sự cô đơn và các cảm xúc tiêu cực có thể thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh hơn hơn so với việc hút thuốc

Có một thứ "cắt giảm" tuổi thọ, khiến cơ thể già nua nhanh hơn cả hút thuốc nhưng ít người để ý

Nghiên cứu chỉ ra rằng đây là thứ gây ảnh hưởng tới sức khỏe và đẩy nhanh tốc độ lão hóa của cơ thể hơn cả thói quen hút thuốc lá.

Nghiên cứu tiết lộ thứ khiến cơ thể lão hóa nhanh chóng

Một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Aging-US đã chỉ ra rằng sự cô đơn và các cảm xúc tiêu cực có thể thúc đẩy quá trình lão hóa nhanh hơn hơn so với việc hút thuốc.

Các nhà khoa học đến từ công ty công nghệ sinh học Deep Long Life đã tiến hành phân tích dữ liệu và đo tuổi sinh học (*) của gần 12.000 người tham gia nghiên cứu.

(*): Tuổi sinh học (biological age) đề cập đến mức độ trẻ hay già hơn so với tuổi tính dựa trên ngày tháng năm sinh.

Kết quả nghiên cứu cho thấy các yếu tố tâm lý, cảm xúc tiêu cực có thể khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn cả thói quen hút thuốc lá. Cụ thể, nghiên cứu xác định rằng hút thuốc khiến cơ thể già thêm khoảng 1,25 tuổi. Trong khi đó, sự cô đơn và các cảm xúc tiêu cực như buồn bã, sợ hãi, tuyệt vọng,... có thể khiến cơ thể già thêm 1,65 tuổi.

Fedor Galkin, tác giả chính của nghiên cứu chia sẻ: "Kết quả nghiên cứu của chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng yếu tố tâm lý không nên bị bỏ qua trong các nghiên cứu về vấn đề lão hóa, bởi lẽ nó cũng có thể là tác động đáng kể lên tuổi sinh học của mỗi người".

"Trạng thái tinh thần và tâm lý là một trong những yếu tố quan trọng để nâng cao chất lượng cuộc sống và sức khỏe. Tuy nhiên, chúng phần lớn lại bị ngó lơ khi nhắc tới dịch vụ chăm sóc sức khỏe hiện nay", tác giả của nghiên cứu nói tiếp.

Cảm xúc tiêu cực khiến cơ thể lão hóa nhanh hơn. (Ảnh minh họa).

Chuyên gia Trương Khản, cựu giám đốc của Viện Tâm lý học, Viện Hàn lâm Khoa học Trung Quốc cho biết: "Trong tâm lý học, những cảm xúc như lo lắng, căng thẳng, tức giận, thất vọng, buồn bã, đau đớn đều được gọi chung là những cảm xúc tiêu cực. Những trải nghiệm cảm xúc như vậy có thể gây hại cho tâm trí cũng như nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể".

Cụ thể vị chuyên gia cho biết, cảm xúc tiêu cực có thể ảnh hưởng tới:

Hệ tiêu hóa: Những cảm xúc tiêu cực lâu ngày dễ gặp các vấn đề tiêu hóa chẳng hạn như khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, viêm dạ dày, viêm ruột, đau bụng không rõ nguyên nhân.

Nội tiết: Những người thường xuyên bị căng thẳng, lo lắng và cáu giận nguy cơ cao mắc bệnh tuyến giáp.

Tim mạch: Những cảm xúc như lo lắng, giận dữ sẽ kích thích dây thần kinh giao cảm khiến cơ thể tiết ra một lượng lớn adrenaline. Adrenaline có tác dụng giúp tăng nhịp tim, tăng huyết áp. Tình trạng này kéo dài có thể gây hại cho hệ tim mạch. Trên thực tế, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người dễ tức giận có nguy cơ mắc bệnh mạch vành cao gấp đôi so với những người ít giận dữ hơn.

Làm thế nào để kiểm soát cảm xúc tiêu cực?

Chuyên gia Trương Khản cho biết, trong cuộc sống, chúng ta không thể né tránh hoàn toàn các cảm xúc buồn bã, lo lắng, giận dữ. Tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát những cảm xúc tiêu cực và từ từ làm chủ cảm xúc của bản thân.

Bác sĩ Viên Dũng Quý, trưởng Khoa Tâm lý học tại Bệnh viện Trung Đại trực thuộc Đại học Đông Nam, Trung Quốc cho biết mọi người có thể làm theo những cách sau để bình ổn cảm xúc tiêu cực.

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm có thể giúp cơ thể giải phóng đủ hormone dopamine và giúp bạn luôn vui vẻ và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.

2. Luyện tập thể dục đều đặn

- Chạy bộ có thể thúc đẩy quá trình tiết endorphin và giúp giải tỏa lo lắng nhanh chóng;

- Đi bộ 30 phút - 1 tiếng có thể thúc đẩy sự tiết ra dopamine.

Tập thể dục đều đặn giúp cơ thể giải tỏa lo lắng nhanh chóng. (Ảnh minh họa)

3. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Dopamine được tổng hợp từ tyrosine. Các loại thực phẩm lành mạnh như đậu, cá biển, các sản phẩm từ sữa và các loại hạt rất giàu tyrosine. Do đó thường xuyên ăn các loại thực phẩm này giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

4. Chia sẻ, tiếp xúc với những người thân yêu

Thường xuyên trò chuyện, tâm sự và tiếp xúc gần với những người thân mà bạn tin tưởng có thể thúc đẩy quá trình tiết oxytocin giúp bạn cảm thấy yên tâm, vui vẻ hơn.

5. Theo đuổi sở thích

Theo đuổi một sở thích, học một kỹ năng mới giúp não bộ hoạt động hiệu quả và giữ cho tâm trí luôn vui vẻ.

6. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào sáng sớm có thể thúc đẩy cơ thể sản xuất dopamine và kích thích não tiết ra serotonin, giúp mọi người cảm thấy sảng khoái.

7. Thiền định

Thiền định, hít thở sâu, tập yoga,... giúp bạn bình ổn cảm xúc và loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí.

Thiền định giúp loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực. (Ảnh minh họa)

8. Nghe nhạc và xem chương trình hài kịch

Xem các chương trình hài kịch, nghe nhạc có thể giúp cơ thể tăng cường tiết ra serotonin giúp làm giảm mệt mỏi và xua tan sự lo lắng, cáu kỉnh.

9. Nuôi thú cưng

Chăm nuôi một con vật cũng là một trong những cách để giảm căng thẳng và xua tan cảm xúc tiêu cực.

Nguồn

https://khoahoc.tv/co-mot-thu-cat-giam-tuoi-tho-khien-co-the-gia-nua-nhanh-hon-ca-hut-thuoc-nhung-it-nguoi-de-y-133975

Nghỉ hưu khi 65 tuổi, tôi bị sốc: cuối cùng nhận ra, tự do hay không do thứ này quyết định, người già cần biết

Nghỉ hưu khi 65 tuổi, tôi bị sốc: cuối cùng nhận ra, tự do hay không do thứ này quyết định, người già cần biết

Chân dung những con người đạp đổ định kiến "Nghỉ hưu = cô đơn + buồn chán" sẽ khiến bạn phải bất ngờ. Cuộc sống mơ ước là đây chứ đâu!

Hầu hết mọi người đều sẽ nghĩ con người sau khi về hưu sẽ chỉ còn được làm bạn với tuổi già, là kéo dài những tháng ngày u tối, buồn tẻ, vô vị. Nhưng chia sẻ của 5 vị khách mời dưới đây chắc chắn sẽ khiến bạn phải trầm trồ về một cuộc sống sau khi về hưu tràn đầy sức sống.

Helen Brown đã làm việc vô cùng chăm chỉ trong suốt sự nghiệp của mình.

Bà làm việc trong ngành khoa học máy tính - một ngành nổi tiếng là khó khăn đối với phụ nữ vào những năm 90 - đồng thời phải chiến đấu với sự mệt mỏi đeo bám của chứng đau nửa đầu. Năm ngoái, căn bệnh của Brown khiến bà phải từ bỏ công việc của mình.

Bà Brown ngậm ngùi: "Cố gắng trở thành một phụ nữ trong thế giới số hóa là không hề dễ dàng." Ở tuổi 60, bà vẫn cảm thấy mình đang ở đỉnh cao của sự nghiệp và bà cũng rất yêu thích công việc này."Công việc này mang lại giá trị cho cuộc đời của tôi, và giờ đây tôi buộc phải nói lời tạm biệt với nó…"

Đối với nhiều người, nghỉ hưu vẫn đồng nghĩa với sự cô đơn, buồn chán và nói thẳng ra là cái chết từ từ.

Tuy nhiên, năm người thuộc thế hệ Baby Boomer (sinh ra trong khoảng từ năm 1946 đến năm 1964) trong buổi phỏng vấn ngày hôm nay sẽ chia sẻ những góc nhìn khác biệt với quan niệm có phần lỗi thời đó.

Mặc dù việc thay đổi thói quen sinh hoạt có thể là một thách thức lớn và những lo ngại về sức khỏe luôn thường trực, nhưng họ vẫn cho rằng việc nghỉ hưu là điều tuyệt vời.

Vượt qua rào cản tâm lý

Sau khi quyết định nghỉ hưu, những lưu luyến dành cho công việc có thể sẽ gây ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn.

Cảm giác mất đi động lực sống là điều thường gặp ở những người mới nghỉ hưu khi vai trò của họ trong xã hội bị thay đổi quá đột ngột. Theo báo cáo của WHO, khoảng 28% người về hưu bị trầm cảm. Dựa vào đánh giá của 11 nghiên cứu y khoa gần đây về chủ đề này, con số này tương đương với 5% tổng số bệnh nhân bị trầm cảm trên toàn cầu.

Những người về hưu ngoài việc vật lộn thích nghi với lối sống mới thì còn có thêm mối lo ngại rằng tiền tiết kiệm của họ có thể không đủ khi nền kinh tế xảy ra biến động hoặc nguy cơ phát sinh các vấn đề sức khỏe khó có thể lường trước.

Bà Brown cũng cảm thấy vô cùng lạc lõng khi mới bước vào tuổi nghỉ hưu. Nhưng bà ấy đã áp dụng những bài học mà bà đã học được khi chiến đấu với bệnh tật: "Bạn có hai lựa chọn: bỏ cuộc ngay lập tức hoặc chiến đấu đến phút cuối cùng".

Helen Brown đã tạo cho mình một thời gian biểu để tránh việc sa đà vào những làn sóng cảm xúc tiêu cực. Một ngày của bà bắt đầu bằng vài giờ học tại Đại học Mở, sau đó là lớp vẽ màu nước, về nhà tập yoga, làm vườn hoặc dắt chó đi dạo, và cuối cùng là chơi game trên máy tính với chồng vào buổi tối. Bà không chừa lại một khoảng thời gian rảnh nào để mà bận tâm đến những mông lung trăn trở.

Clive Hook, 65 tuổi, cũng trải qua cú sốc ban đầu khi nghỉ hưu vào cuối năm 2019.

Ông Hook đã dành cả sự nghiệp của mình để đi công tác, điều hành các khóa học lãnh đạo cho các công ty lớn. Việc nghỉ hưu đồng nghĩa với việc mất đi tài xế cá nhân, những chuyến đi sang trọng cùng hàng loạt các tiện nghi khác. Mọi thứ sẽ chỉ còn xoay quanh cuộc sống gia đình đơn điệu, nhàm chán. Tình huống thậm chí còn tồi tệ hơn khi hai vợ chồng ông Brown nghỉ hưu cùng lúc.

Ông nói: "Hai vợ chồng tôi không tìm ra được lý do thực sự để làm bất cứ điều gì. Chúng tôi cứ thế tồn tại qua ngày, đến mức độ không quan tâm hôm nay là thứ mấy trong tuần. Việc đó khiến chúng tôi cảm thấy bản thân mình thật vô dụng."

Rồi một hôm, Clive Brown quyết định khám phá những điều khiến ông cảm thấy cuốn hút, những việc có thể mang lại cho cuộc sống tẻ nhạt của ông chút niềm vui. Ông Hook đã tham gia một dàn hợp xướng và trong năm đó, ông luôn giữ bản thân trong trạng thái bận rộn với các ủy ban hợp xướng, các hoạt động từ thiện và ba lớp học nơi ông học thêm ba thứ ngôn ngữ khác. Ông cũng có những buổi dạy kỹ năng lãnh đạo cho các y tá NHS thay vì các CEO như trước.

"Có một quan niệm sai lầm rằng cuộc sống sẽ trở nên nhàm chán khi nghỉ hưu", ông Hook nói. "Trên thực tế, cuộc sống luôn luôn bận rộn đến mức tôi có cảm giác như đây là một công việc toàn thời gian."

Nghỉ hưu là để vui chơi

Đối với Jackie Harrison, việc nghỉ hưu đã đáp ứng được những kỳ vọng của bà: "Tôi đã nghĩ rằng đó sẽ là một kỳ nghỉ và nó đã diễn ra như vậy."

Bà Harrison đã làm thủ thư cho đến khi 65 tuổi và vui vẻ nghỉ hưu vào năm 2018. Giờ đây, bà đi du lịch ba lần một năm, đi thăm con cái mỗi cuối tuần, tập thái cực quyền, yoga tại phòng gym hoặc đi bộ trong công viên khoảng hai giờ mỗi ngày.

Bà nói về những người đã nghỉ hưu: "Đó chỉ là sự tự do có thể làm những gì chúng ta muốn và không phải làm những điều chúng ta không muốn".

Sandra Falconer, một giáo viên đã nghỉ hưu ở độ tuổi ngoài 70 cũng đồng tình với quan điểm này.

"Đó là sự tự do. Sự tự do không phải đi họp, không phải chạy đua vào giờ cao điểm."

Bà Falconer cho biết bà vô cùng thích thú khi có thể nói không với bất cứ điều gì bà không còn muốn làm nữa. Bà nghỉ dạy ở tuổi 63 nhưng vẫn tiếp tục làm công việc bán thời gian trong 5 năm. Bà được chẩn đoán mắc bệnh Parkinson vào năm 2014 nhưng bà vẫn luôn giữ cho mình một phong thái tích cực, hàng ngày chăm chỉ tập thái cực quyền và thường xuyên tham gia các dự án địa phương.

Sandra Falconer, người chưa bao giờ có nhiều thời gian để viết văn với tư cách là một giáo viên, hiện là thành viên của một nhóm sáng tác thơ ca về sự nghèo đói và bất công. Tác phẩm của họ đã lọt vào danh sách rút gọn cho giải thưởng văn học.

Cũng có một số người cho rằng việc nghỉ hưu đã mang lại cho họ không gian để khám phá bản thân theo cách mà họ không có thời gian khi làm việc.

Helen Brown nói: "Nó gần giống như quay trở lại thời thơ ấu một lần nữa và bạn có cơ hội để khám phá thế giới từ đầu". "Bạn sẽ trút bỏ được mọi gánh nặng và căng thẳng khi không phải làm việc nữa."

Chiến đấu chống lại những định kiến và khuôn mẫu của xã hội

Mặc dù đang tận hưởng cuộc sống nhưng 5 vị khách mời đều nhận thấy những quan niệm sai lầm và định kiến về việc nghỉ hưu có thể gây tổn hại đến chất lượng cuộc sống của họ.

Clive Hook than thở: "Ở các nền văn hóa khác, khi bạn già đi đồng nghĩa với việc bạn sẽ khôn ngoan hơn. Trong nền văn hóa của chúng tôi, khi bạn già đi tức là bạn càng trở nên đần độn hơn".

Một số đã từng bị thanh thiếu niên mắng chửi trên đường phố; những người khác cho biết kỹ năng và kiến thức của họ liên tục bị đánh giá thấp hoặc họ cảm thấy như không được tiếp đón bởi các dịch vụ, đặc biệt là không nhận được sự phục vụ chu đáo từ hệ thống y tế.

Kathy Feest, một người thuộc thế hệ Baby Boomer mang trên mình tinh thần cầu tiến và luôn nói "không" với các khuôn mẫu xã hội, đáp lại: "Đừng quan tâm đến những gì họ nói bởi vì quan niệm mà họ có trong đầu đã lỗi thời lâu rồi".

Sandra Falconer tin rằng giới truyền thông và nỗi sợ già đi của chính người dân là nguyên nhân gây ra những định kiến tiêu cực. Điều nguy hiểm là một số người sẽ chỉ ngậm ngùi chấp nhận nhãn hiệu đó; Falconer nói thêm, "Nếu bạn đối xử với ai đó như thể họ vô hình, họ sẽ bắt đầu cảm thấy như thể họ vô hình."

"Tôi chưa bao giờ chấp nhận những khuôn mẫu. Trên thực tế, bên dưới chiếc áo liền quần này, tôi đang mặc một chiếc áo phông mà một trong những cô con gái của tôi mua cho tôi có dòng chữ "Việc cho rằng tôi chỉ là một bà già nhỏ bé là sai lầm lớn nhất của bạn."

Thái độ là chìa khóa để nghỉ hưu thành công

Kathy Feest buộc phải nghỉ hưu ở độ tuổi trẻ hơn dự kiến sau một vụ tai nạn thuyền khiến cột sống của bà bị gãy. Bà khi ấy mới 44 tuổi.

"Tôi chưa sẵn sàng từ bỏ. Tôi còn quá trẻ", Feest nói. Sau khi xây dựng lại cuộc đời, Feest đã tổ chức các khóa học để giúp những người khác tìm lại mục đích sống sau khi nghỉ hưu.

Mọi người thường khẳng định họ không muốn làm gì cả, nhưng Feest nói rằng việc tìm ra mục đích và theo đuổi nó khi nghỉ hưu là điều rất quan trọng. "Bạn thực sự biết. Bạn chỉ đang che đậy nó bằng cách này hay cách khác. Và bạn cho rằng mình không thoát ra được cái mác mọi người gắn cho mình chỉ vì bạn bị viêm xương khớp." Bà luôn khuyên mọi người phải tích cực tìm kiếm những gì họ muốn trong cuộc sống.

"Đó là một quan niệm sai lầm khi cho rằng nghỉ hưu là sự kết thúc của cuộc đời. Thật ra, đó là sự khởi đầu huy hoàng cho một giai đoạn mới của cuộc đời."

Nguồn

https://cafef.vn/nghi-huu-khi-65-tuoi-toi-bi-soc-cuoi-cung-nhan-ra-tu-do-hay-khong-do-thu-nay-quyet-dinh-nguoi-gia-can-biet-188240422110938062.chn

Sau 70 tuổi, đây là 4 thực phẩm chuyên gia Mỹ khuyên ăn càng nhiều càng bổ

Sau 70 tuổi, đây là 4 thực phẩm chuyên gia Mỹ khuyên ăn càng nhiều càng bổ: Kiểm soát đường huyết, chống già hiệu quả

Những thực phẩm này có thể dễ dàng mua tại Việt Nam, mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ với người sau 70 tuổi như ngừa bệnh tim mạch, chắc khoẻ xương, giảm nguy cơ tiểu đường.

Khi bước sang tuổi 70, xương và bàng quang của người cao tuổi sẽ yếu đi, hệ thống tim mạch dễ gặp vấn đề và trí óc không còn minh mẫn nữa. Những tình trạng này là một phần trong quá trình lão hoá. Để đảm bảo vẫn giữ được sức khoẻ tốt những năm 70 tuổi, giai đoạn quan trọng quyết định tuổi thọ, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, tác giả sách Lauren Manaker khuyên người cao tuổi nên bổ sung những thực phẩm sau vào chế độ ăn.

Bông cải xanh (Súp lơ)

Bông cải xanh chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm các loại vitamin A, vitamin C, vitamin K, chất xơ, khoáng chất và chất chống oxy hoá. Một khẩu phần gần 100g bông cải xanh có thể đáp ứng lượng vitamin C cơ thể cần mỗi ngày, giúp chống lão hoá, tăng cường đề kháng.

Theo chuyên gia Lauren Manaker, canxi và collagen trong loại rau này giúp xương chắc khoẻ trong khi vitamin K cần thiết cho quá trình đông máu. Bông cải xanh cũng giúp tiêu hoá tốt nhờ lượng chất xơ dồi dào, duy trì đường ruột khoẻ mạnh ở người sau 70 tuổi. Ngoài ra chất xơ còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu ở người mắc bệnh tiểu đường.

Một nghiên cứu ở 960 người lớn tuổi cho thấy 1 khẩu phần rau xanh đậm như bông cải xanh giúp chống lại suy giảm trí não liên qua đến lão hoá. Cách chế biến phù hợp để giữ được nhiều chất dinh dưỡng nhất là hấp bông cải xanh.

Hạt óc chó

 Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ nhận định hạt óc chó là một trong những thực phẩm tốt nhất cho người ở độ tuổi 70. Theo dữ liệu được công bố trên tạp chí Circulation của Hiệp hội Tim mạch Mỹ, những người khoẻ mạnh ở độ tuổi 63-79 ăn hạt óc chó mỗi ngày có mức cholesterol "xấu" thấp hơn sau 2 năm. Nghiên cứu cho thấy loại hạt này có thể làm giảm cholesterol, ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Lauren Manaker cho biết hạt óc chó là nguồn cung cấp axit béo omega 3 gốc thực vật tuyệt vời, hợp chất quan trọng cho quá trình tiêu hoá, hấp thu và tạo ra năng lượng cho cơ thể. Loại hạt này chứa protein, chất xơ, chất chống oxy hoá tốt cho sức khoẻ người cao tuổi, có thể trở thành món ăn vặt lành mạnh giúp ổn định lượng đường trong máu.

Nước ép lựu

"Chất chống oxy hoá trong nước ép lựu giúp chống lại các gốc tự do, nguyên nhân gây ra các vấn đề sức khoẻ đáng lo ngại khi chúng ta già đi. Thường xuyên ăn, uống thực phẩm giàu chất chống oxy hoá là cách bảo vệ sức khoẻ tốt nhất", chuyên gia Manaker nói.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Current Developments in Nutrition cho thấy nước ép lựu có thể điều chỉnh quá trình chuyển hóa glucose, hỗ trợ kiểm soát đường huyết sau khi ăn. Nước ép lựu rất giàu vitamin E, vitamin K và magie, giúp kiểm soát huyết áp và cholesterol, chống oxy hóa, giảm tình trạng viêm và tốt cho tiêu hóa. Loại nước này hỗ trợ làn da khỏe mạnh, giảm các dấu hiệu lão hóa và cải thiện sắc tố da ở người sau 70 tuổi.

Quả bưởi 

Chuyên gia Lauren Manaker cho biết với những người ở độ tuổi 70, việc bổ sung đủ vitamin C rất quan trọng với sức khoẻ tổng thể. Theo Tạp chí Dinh dưỡng, các nghiên cứu cho thấy rằng lượng vitamin C hấp thụ trong chế độ ăn uống có thể có vai trò quan trọng trong việc giảm tình trạng mất cơ bắp do tuổi tác.

Việc thường xuyên ăn các thực phẩm dồi dào vitamin C như bưởi mang lại nhiều lợi ích sức khoẻ: cân bằng huyết áp, cải thiện sức khoẻ đường ruột, hỗ trợ duy trì cân nặng khoẻ mạnh, ngừa bệnh tim và tốt cho xương khớp. Bưởi cũng là một trong những loại quả có chỉ số đường huyết thấp, giúp kiểm soát đường huyết.

Theo Eat this, Healthline

Sau 60 tuổi, dù nam hay nữ cũng cần ăn nhiều 4 loại thực phẩm để tăng tuổi thọ, kiểm soát đường huyết, sáng mắt khoẻ xương

Nguồn

https://cafef.vn/sau-70-tuoi-day-la-4-thuc-pham-chuyen-gia-my-khuyen-an-cang-nhieu-cang-bo-kiem-soat-duong-huyet-chong-gia-hieu-qua-188240424170900703.chn