Trang

cách tập 'vàng' cho đường huyết

Không cần đi bộ 30 phút, đây mới là cách tập 'vàng' cho đường huyết

Tiểu đường gây ra những biến chứng nghiêm trọng về tim mạch, thận và thị giác nếu đường huyết không được kiểm soát.

Bệnh nhân tiểu đường thường được khuyến nghị dùng thuốc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục để duy trì đường huyết ổn định. Trong đó, hoạt động thể chất nổi lên như một cách hiệu quả, tuy nhiên bài tập nào là tốt nhất cho người bệnh tiểu đường?

Tiến sĩ - bác sĩ Austin Perlmutter (làm việc ở Mỹ), trong bài chia sẻ mới đây trên mạng xã hội đã chỉ ra rằng có một kiểu tập thể dục hiệu quả hơn hẳn trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu suốt cả ngày, theo tờ Hindustan Times.

Không cần đi bộ 30 phút, đây mới là cách tập 'vàng' cho đường huyết - Ảnh 1.

Các bài tập ngắn (như squat hoặc đi bộ ngắn) mang lại hiệu quả điều chỉnh đường huyết vượt trội

Nghiên cứu đã phát hiện điều gì?

Nghiên cứu do Đại học Toronto (Canada) thực hiện, bao gồm những người thừa cân nhằm so sánh các hình thức vận động khác nhau trong cả ngày ngồi làm việc suốt 8 tiếng. Những người tham gia được chia thành 4 nhóm chính:

  • Nhóm 1: Ngồi hoàn toàn trong suốt 8 tiếng.
  • Nhóm 2: Đi bộ một lần duy nhất trong 30 phút.
  • Nhóm 3: Cứ 45 phút, đứng lên và đi bộ trong 3 phút.
  • Nhóm 4: Cứ 45 phút, đứng lên và squat (ngồi xổm) khoảng 10 cái.

Kết quả đo lường các chỉ số đường huyết đã đưa ra những phát hiện quan trọng.

Hóa ra các bài tập ngắn (như squat hoặc đi bộ ngắn) mang lại hiệu quả điều chỉnh đường huyết vượt trội so với đi bộ một lần 30 phút.

Đặc biệt, squat đều đặn cho thấy hiệu quả cao nhất so với các hoạt động còn lại.

Current Time0:00
/
Duration0:00
Chạy bộ hay đi bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả?
00:02:28

Chạy bộ hay đi bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng, hiệu quả của việc kiểm soát đường huyết có sự liên quan trực tiếp đến việc kích hoạt các nhóm cơ lớn, đặc biệt là cơ mông lớn và cơ tứ đầu đùi. Khi thực hiện squat, các nhóm cơ này được vận động mạnh mẽ, trở thành chìa khóa giúp cơ thể tiêu thụ đường hiệu quả hơn. Điều này không chỉ có lợi cho chuyển hóa mà còn tác động tích cực đến sức khỏe não bộ, vì quá trình trao đổi chất và sức khỏe thần kinh có mối liên kết chặt chẽ với nhau.

Tiến sĩ Austin Perlmutter kết luận rằng thay vì đi bộ 30 phút mỗi ngày, dân văn phòng chỉ cần sau mỗi 45 phút, đứng dậy squat 10 cái hay đi bộ quanh văn phòng chỉ 3 phút là tốt nhất. Bằng cách này, cơ thể sẽ nhận được những lợi ích chuyển hóa to lớn. Vận động ngắt quãng kiểu này giúp duy trì trạng thái ổn định của đường huyết xuyên suốt cả ngày, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và trí não một cách bền vững, theo Hindustan Times.


https://thanhnien.vn/khong-can-di-bo-30-phut-day-moi-la-cach-tap-vang-cho-duong-huyet-185260212062822082.htm

cách tập 'vàng' cho đường huyết

Không cần đi bộ 30 phút, đây mới là cách tập 'vàng' cho đường huyết

Tiểu đường gây ra những biến chứng nghiêm trọng về tim mạch, thận và thị giác nếu đường huyết không được kiểm soát.

Bệnh nhân tiểu đường thường được khuyến nghị dùng thuốc, ăn uống lành mạnh và tập thể dục để duy trì đường huyết ổn định. Trong đó, hoạt động thể chất nổi lên như một cách hiệu quả, tuy nhiên bài tập nào là tốt nhất cho người bệnh tiểu đường?

Tiến sĩ - bác sĩ Austin Perlmutter (làm việc ở Mỹ), trong bài chia sẻ mới đây trên mạng xã hội đã chỉ ra rằng có một kiểu tập thể dục hiệu quả hơn hẳn trong việc điều chỉnh lượng đường trong máu suốt cả ngày, theo tờ Hindustan Times.

Không cần đi bộ 30 phút, đây mới là cách tập 'vàng' cho đường huyết - Ảnh 1.

Các bài tập ngắn (như squat hoặc đi bộ ngắn) mang lại hiệu quả điều chỉnh đường huyết vượt trội

Nghiên cứu đã phát hiện điều gì?

Nghiên cứu do Đại học Toronto (Canada) thực hiện, bao gồm những người thừa cân nhằm so sánh các hình thức vận động khác nhau trong cả ngày ngồi làm việc suốt 8 tiếng. Những người tham gia được chia thành 4 nhóm chính:

  • Nhóm 1: Ngồi hoàn toàn trong suốt 8 tiếng.
  • Nhóm 2: Đi bộ một lần duy nhất trong 30 phút.
  • Nhóm 3: Cứ 45 phút, đứng lên và đi bộ trong 3 phút.
  • Nhóm 4: Cứ 45 phút, đứng lên và squat (ngồi xổm) khoảng 10 cái.

Kết quả đo lường các chỉ số đường huyết đã đưa ra những phát hiện quan trọng.

Hóa ra các bài tập ngắn (như squat hoặc đi bộ ngắn) mang lại hiệu quả điều chỉnh đường huyết vượt trội so với đi bộ một lần 30 phút.

Đặc biệt, squat đều đặn cho thấy hiệu quả cao nhất so với các hoạt động còn lại.

Current Time0:00
/
Duration0:00
Chạy bộ hay đi bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả?
00:02:28

Chạy bộ hay đi bộ để giảm mỡ bụng hiệu quả?

Các nhà nghiên cứu giải thích rằng, hiệu quả của việc kiểm soát đường huyết có sự liên quan trực tiếp đến việc kích hoạt các nhóm cơ lớn, đặc biệt là cơ mông lớn và cơ tứ đầu đùi. Khi thực hiện squat, các nhóm cơ này được vận động mạnh mẽ, trở thành chìa khóa giúp cơ thể tiêu thụ đường hiệu quả hơn. Điều này không chỉ có lợi cho chuyển hóa mà còn tác động tích cực đến sức khỏe não bộ, vì quá trình trao đổi chất và sức khỏe thần kinh có mối liên kết chặt chẽ với nhau.

Tiến sĩ Austin Perlmutter kết luận rằng thay vì đi bộ 30 phút mỗi ngày, dân văn phòng chỉ cần sau mỗi 45 phút, đứng dậy squat 10 cái hay đi bộ quanh văn phòng chỉ 3 phút là tốt nhất. Bằng cách này, cơ thể sẽ nhận được những lợi ích chuyển hóa to lớn. Vận động ngắt quãng kiểu này giúp duy trì trạng thái ổn định của đường huyết xuyên suốt cả ngày, hỗ trợ sức khỏe tổng thể và trí não một cách bền vững, theo Hindustan Times.


https://thanhnien.vn/khong-can-di-bo-30-phut-day-moi-la-cach-tap-vang-cho-duong-huyet-185260212062822082.htm

Thà cô độc chứ không sống chung với con cái, không ở viện dưỡng lão hay lấy thêm vợ

Về già tôi mới thấm: Thà cô độc chứ không sống chung với con cái, không ở viện dưỡng lão hay lấy thêm vợ

Một người đàn ông 85 tuổi, nằm trên giường bệnh, nắm chặt tay con cháu và thốt lên một câu khiến cả căn phòng lặng đi: "Tôi thà có một ngôi nhà yên tĩnh và vắng vẻ, còn hơn rơi vào năm cái bẫy của việc chăm sóc tuổi già."

Đó không phải là lời oán trách, mà là sự tỉnh ngộ muộn màng được đánh đổi bằng cả một đời trải nghiệm. Câu nói ấy cũng phản ánh nỗi lo chung của rất nhiều người cao tuổi trong xã hội hiện đại.

Ảnh minh họa

Thực tế cho thấy, "cuộc chơi cuối cùng" của việc dưỡng già chưa bao giờ nằm ở việc có bao nhiêu người thân xung quanh.

Đặt toàn bộ hy vọng vào người thân: canh bạc nhiều rủi ro

Trong nhiều gia đình Á Đông, việc dưỡng già thường được gắn với hình ảnh con cháu quây quần, những lời thăm hỏi ấm áp mỗi dịp lễ tết. Nhưng khi bước vào giai đoạn cần chăm sóc lâu dài, thực tế lại phức tạp hơn rất nhiều.

Một khảo sát ở các gia đình đông con cho thấy, hơn 40% người cao tuổi tin rằng khi họ thực sự cần được chăm sóc dài hạn, con cái sẽ né tránh trách nhiệm hoặc do dự vì gánh nặng tài chính. Ai cũng có gia đình nhỏ, áp lực nhà ở, con cái và công việc riêng. Tình thân, khi đối diện với hiện thực khắc nghiệt, đôi lúc trở nên mong manh hơn người ta tưởng.

Những ân huệ từng trao đi khi còn trẻ, những khoản tiền cho vay hay sự hy sinh âm thầm, theo năm tháng có thể chỉ còn là ký ức mờ nhạt. Không ít người già từng dốc toàn bộ tiền tiết kiệm giúp con cái mua nhà, để rồi khi cần tiền chữa bệnh lại chứng kiến cảnh con trai – con dâu tranh cãi, đùn đẩy trách nhiệm.

Trong các gia đình đông con, việc phân chia tài sản thiếu rõ ràng càng dễ dẫn đến tình trạng "cha chung không ai khóc": ai cũng cho rằng người khác sẽ chăm sóc, và cuối cùng không ai thực sự đứng ra gánh vác.

Ảnh minh họa

Sống cùng con cái: gần gũi nhưng không hẳn dễ dàng

Nhiều bậc cha mẹ vẫn giữ quan niệm truyền thống rằng "nuôi con là để nương cậy lúc về già". Họ bán nhà, chuyển đến sống cùng con, giúp chăm cháu với hy vọng đổi lại một tuổi già an yên. Nhưng đời sống chung lại bộc lộ vô vàn mâu thuẫn nhỏ nhặt.

Khác biệt trong thói quen ăn uống, cách nuôi dạy con, quan điểm chi tiêu… đều có thể trở thành nguyên nhân xung đột. Có người tiết kiệm từng đồng, trong khi con cái quen mua sắm trực tuyến; ông bà sợ cháu lạnh, con dâu lại tin vào "nuôi con khoa học". Những bất đồng tưởng chừng nhỏ bé ấy, tích tụ lâu ngày, dễ làm tổn thương cả hai phía.

Không ít trường hợp người cao tuổi rơi vào trạng thái trầm cảm, rối loạn giấc ngủ vì mất đi không gian riêng và cảm giác tự chủ. Dữ liệu cho thấy, người già sống cùng con cái thường có quyền quyết định thấp hơn trong gia đình, lâu dần hình thành cảm giác "không còn được coi trọng".

"Bạn đời tuổi già": không phải lúc nào cũng là liều thuốc cho cô đơn

Vì sợ cô đơn, một số người cao tuổi vội vàng tìm bạn đồng hành khi về hưu. Ban đầu, sự sẻ chia mang lại cảm giác ấm áp, nhưng thực tế không phải lúc nào cũng màu hồng. Hai con người với thói quen, tính cách đã định hình suốt hàng chục năm, khi sống chung rất dễ nảy sinh mâu thuẫn.

Một nghiên cứu kéo dài 10 năm tại Anh chỉ ra rằng, những người cao tuổi sống chung không hoàn toàn tự nguyện có tỷ lệ trầm cảm và lo âu cao hơn đáng kể so với người sống một mình. Việc phải liên tục thỏa hiệp và mong đợi sự thấu hiểu đôi khi còn mệt mỏi hơn cả nỗi cô đơn.

Nghiêm trọng hơn, các mối quan hệ "không ràng buộc pháp lý" tiềm ẩn nhiều rủi ro: không có quyền ký giấy tờ y tế, dễ tranh chấp tài chính, khó phân định trách nhiệm khi có biến cố xảy ra.

Ảnh minh họa

Giữ quyền tự chủ tài chính: tấm khiên của tuổi già

Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng, việc giao toàn bộ tài sản và tiền tiết kiệm cho con cái quá sớm là một canh bạc có tỷ lệ thất bại cao. Hơn 70% người cao tuổi từng làm vậy cho biết họ rơi vào thế bị động hoặc hối hận sau đó.

Tiền bạc không chỉ là phương tiện sinh sống, mà còn là công cụ bảo vệ phẩm giá. Người cao tuổi có thu nhập độc lập thường có tiếng nói hơn trong gia đình, tự tin hơn trong các mối quan hệ và có nhiều lựa chọn khi hoàn cảnh thay đổi. Đó không phải là ích kỷ, mà là sự tỉnh táo cần thiết.

Viện dưỡng lão: lựa chọn cần cân nhắc kỹ lưỡng

Khi việc chăm sóc tại nhà không còn phù hợp, viện dưỡng lão là một phương án cần được xem xét nghiêm túc, nhưng không nên quyết định vội vàng vì giá rẻ hay khoảng cách địa lý. Chất lượng chăm sóc, môi trường sống, đội ngũ nhân viên và sự an toàn mới là yếu tố then chốt.

Các chuyên gia khuyến cáo, trước khi lựa chọn, gia đình nên khảo sát thực tế: quan sát tinh thần của người đang sinh sống tại đó, kiểm tra cơ sở vật chất, tỷ lệ nhân viên chăm sóc, thực đơn ăn uống và các dịch vụ y tế kèm theo. Cần đặc biệt cảnh giác với các khoản phí trả trước lớn hoặc cam kết mập mờ.

Tuổi già an yên không đến từ sự phụ thuộc

Một cặp vợ chồng cao tuổi từng chia sẻ: "Chúng tôi sống cùng nhau không phải để nương tựa, mà để bớt cô đơn".

Họ rõ ràng về tài chính, rạch ròi trách nhiệm và tôn trọng không gian riêng của nhau.

Khi các mô hình gia đình truyền thống dần thay đổi, một tuổi già bình an không thể chỉ dựa vào tình thân hay sự hy sinh đơn phương. Giữ độc lập, thiết lập ranh giới và chuẩn bị sớm cho tuổi già có lẽ không phải là ích kỷ, mà là cách tỉnh táo nhất để bảo vệ chính mình – và cả những mối quan hệ yêu thương xung quanh.
https://phunuphapluat.nguoiduatin.vn/ve-gia-toi-moi-tham-tha-co-doc-chu-khong-song-chung-voi-con-cai-khong-o-vien-duong-lao-hay-lay-them-vo-a629029.html