Cô gái mượn cha mẹ 100 triệu đồng đi du học, trở thành tiến sĩ ĐH Tokyo

Mượn cha mẹ 100 triệu đồng để sang Nhật du học, Đặng Thị Loan từng làm đủ nghề, nhiều lần thất bại và có lúc muốn bỏ cuộc. Sau 9 năm nơi đất khách, cô gái xứ Nghệ đã trở thành tiến sĩ Đại học Tokyo và trở về Việt Nam làm giảng viên.

Lần đầu tiên, nữ tiến sĩ xứ Nghệ trải lòng về câu chuyện vay cha mẹ 100 triệu đồng đi du học, những thất bại, 9 năm cuộc sống nơi đất khách…

Cha mẹ Loan bay sang Nhật dự lễ tốt nghiệp tiến sĩ của con gái

"Nếu chọn lại, tôi vẫn sẽ chọn ngành thú y"

"Tôi là một người bình thường, không học ngành "hot", không học trường "hot". Bạn muốn viết gì về tôi?", Đặng Thị Loan, cô gái có mái tóc tém, đôi mắt sáng ẩn sau cặp kính cận, khuấy nhẹ ly cà phê mở đầu câu chuyện. Loan thẳng thắn thừa nhận hoàn cảnh gia đình khó khăn nên cô chọn ngành thú y Trường ĐH Nông Lâm (ĐH Huế) vì học phí hợp lý và chi phí sinh hoạt ở Huế rẻ.

Về quá trình học và nghiên cứu, Loan cho biết: "Sau này tôi nhận ra đa số căn bệnh cúm, vi khuẩn, vi rút xuất phát từ động vật, do đó nếu làm tốt nghiên cứu trên động vật sẽ hỗ trợ được cộng đồng, con người".

Nhìn lại chặng đường đã đi qua, Loan khẳng định nếu chọn lại cô vẫn sẽ chọn ngành thú y. Cô xem câu nói của nhà sinh lý học Nga Ivan Pavlov làm động lực: "Bác sĩ nhân y cứu con người, bác sĩ thú y cứu cả loài người".

Đặng Thị Loan miệt mài trong phòng thí nghiệm tại ĐH Tokyo

Cũng từ quá trình học, Loan nhận ra cô muốn theo đuổi nghiên cứu hơn là làm việc thú y lâm sàng. Bước ngoặt du học mở ra vào năm cuối ĐH. Nhờ sự hướng dẫn của cô giáo, Loan nộp hồ sơ du học tại ĐH Tokyo (Nhật Bản) và được chấp nhận. Cô về nhà thưa chuyện và ngỏ ý mượn cha mẹ 100 triệu đồng để đi du học.

"Lúc đó còn 2 tháng nữa tôi mới ra trường. 100 triệu đồng là để chi cho các khoản: sinh hoạt học tập trong 2 tháng còn lại, đi lại, làm visa, thủ tục, học phí, đồ dùng sinh hoạt… Tôi không thuê dịch vụ mà tự làm visa. Tôi bắt xe ra Hà Nội, tối hôm đó ngủ trên xe, sáng tới nơi đi làm thủ tục, chiều lên xe về lại Huế", Loan chia sẻ ngắn gọn.

Loan cũng cho biết thêm học phí của nghiên cứu sinh dự bị đã lên tới hơn 50 triệu đồng. Ngày tới Nhật Bản, 100 triệu đồng Loan mượn cha mẹ còn chưa tới 1 triệu đồng.

Ông Đặng Đình Định (62 tuổi), cha của nữ tiến sĩ, cho biết Loan là con thứ 3 trong gia đình có 4 anh chị em. Loan ít nói, rất trọng lời hứa và luôn kiên trì với mỗi lựa chọn.

Tiến sĩ Đặng Thị Loan chọn ngành thú y chinh phục bằng tiến sĩ ĐH Tokyo vừa trở về Việt Nam sau 9 năm du học

Ông Định vẫn còn nhớ như in ngày con gái về nhà thưa chuyện và xin mượn cha mẹ 100 triệu đồng để sang Nhật du học. "Năm 2017, vợ chồng tôi mang sổ đỏ ra thế chấp ngân hàng lấy tiền cho con mượn 100 triệu đồng. 2 năm sau, con trả đầy đủ. Đó cũng là lần cuối cùng con mượn tiền gia đình", ông nhớ lại.

Ông Định kể, tháng 2.2025, vợ chồng ông sang Nhật dự lễ tốt nghiệp tiến sĩ của con gái. Ngày đặt chân đến Đại học Tokyo, ngôi trường danh giá hàng đầu Nhật Bản, ông không ngờ con gái nhỏ của mình đã đi xa đến vậy. Ông Định xúc động: "Chúng tôi rất tự hào về con".

Chinh phục bằng tiến sĩ tại Đại học Tokyo

Nữ tiến sĩ chia sẻ, cô tốt nghiệp Trường ĐH Nông Lâm (ĐH Huế) vào tháng 6.2017 với tấm bằng giỏi và nhập học Đại học Tokyo vào tháng 9.2017. Bữa cơm đầu tiên của cô gái xứ Nghệ trên xứ sở mặt trời mọc là 12 giờ đêm bởi "7 giờ sáng đến sân bay, tôi đi tàu về phòng trọ. Đặt đồ xuống, tôi theo các anh chị đi dọn dẹp luôn".

Loan làm nhiều công việc để có tiền trang trải cuộc sống nơi đất khách: dọn dẹp khách sạn, phục vụ quán ăn, dọn dẹp TAC (khu phức hợp), sắp xếp giấy tờ cho phòng hỗ trợ sinh viên, đóng hàng tại công ty sách, gia sư cho các bạn sinh viên quốc tế… Có những ngày cô chỉ ngủ 2-3 tiếng.

Tiến sĩ Đặng Thị Loan khẳng định nếu chọn lại cô vẫn sẽ chọn ngành thú

"Năm đầu tiên, tôi thi trượt kỳ thi đầu vào thạc sĩ vì điểm tiếng Anh không đủ. Từng có thời điểm tôi muốn dừng lại, muốn trở về Việt Nam. Nhưng tôi đã xin giáo sư cho ở lại thêm một năm, vừa làm thêm, vừa học tiếng Anh, vừa cải thiện năng lực nghiên cứu", nữ tiến sĩ nhớ lại.

Loan cải thiện tiếng Anh bằng việc "học mót", liên tục trò chuyện cùng khách. Cô cười: "Nhiều người hỏi tôi học tiếng Anh ở đâu để xin địa chỉ, nhưng tôi chưa từng qua trung tâm đào tạo nào". Đầu năm 2020, Loan vượt qua kỳ thi đầu vào thạc sĩ của Đại học Tokyo, tốt nghiệp vào tháng 3.2022, được miễn thi vào chương trình nghiên cứu sinh.

Trong quá trình học, cô nhận được một học bổng tư nhân cùng học bổng của trường, làm trợ giảng các lớp đại học để có thêm thu nhập. Cô gái xứ Nghệ tự hào: "Từ tháng 4.2022, tôi bắt đầu làm nghiên cứu sinh tại Đại học Tokyo với học bổng toàn phần của Bộ Khoa học - Công nghệ Nhật Bản (2022-2025)".

Nữ tiến sĩ cho biết hiện cô là giảng viên ngành thú y, Khoa Khoa học ứng dụng và công nghệ, Trường ĐH Nguyễn Tất Thành. PGS-TS Nguyễn Kim Hồng, Hiệu trưởng Trường ĐH Nguyễn Tất Thành, cho biết chi tiết hơn: "Tiến sĩ Đặng Thị Loan nhận việc tại Trường ĐH Nguyễn Tất Thành từ tháng 3.2026, sau khi học xong tiến sĩ tại ĐH Tokyo. Hiện cô đang là giảng viên ngành thú y".

Nguồn
https://thanhnien.vn/co-gai-muon-cha-me-100-trieu-dong-di-du-hoc-tro-thanh-tien-si-dh-tokyo-185260615211227202.htm

Người sống thọ thường ăn bữa sáng như thế nào?

1. Ưu tiên thực phẩm nguyên bản, giàu chất xơ

Ở những nơi được mệnh danh là "vùng đất trường thọ" của thế giới, bí quyết sống khỏe không nằm ở những thực phẩm đắt tiền hay các chế độ ăn kiêng cầu kỳ. Trái lại, bữa sáng của người dân nơi đây thường khá giản dị, xoay quanh các thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, rau củ và trái cây tươi.

Chất xơ được xem là một trong những dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe lâu dài. Không chỉ giúp ổn định đường huyết, chất xơ còn nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và góp phần giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Một bữa sáng giàu chất xơ cũng giúp duy trì cảm giác no lâu hơn, từ đó hạn chế xu hướng ăn quá nhiều trong phần còn lại của ngày.

Bên cạnh việc bổ sung vitamin, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa, thực phẩm nguyên bản còn giúp hạn chế lượng đường bổ sung, muối, chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn. Về lâu dài, thói quen này được cho là góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và hỗ trợ một quá trình lão hóa khỏe mạnh.

2. Không nhất thiết ăn thật nhiều vào bữa sáng

Bên cạnh việc bổ sung vitamin, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa, thực phẩm nguyên bản còn giúp hạn chế lượng đường bổ sung, muối, chất béo bão hòa trong khẩu phần ăn.

Nhiều người cho rằng bữa sáng càng thịnh soạn càng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, điều quan trọng không nằm ở việc ăn thật nhiều, mà là ăn đủ và phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Tại các vùng Blue Zones, người dân thường bắt đầu ngày mới bằng những bữa ăn tương đối đầy đủ nhưng không quá dư thừa năng lượng. Họ ưu tiên các thực phẩm giàu dinh dưỡng, giúp cơ thể được cung cấp năng lượng ổn định mà không tạo cảm giác quá no hay nặng nề sau bữa ăn.

Theo đó, một bữa sáng cân bằng nên có sự kết hợp giữa carbohydrate phức hợp, protein và chất béo lành mạnh. Sự cân bằng này không chỉ giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế ăn vặt giữa các bữa mà còn hỗ trợ kiểm soát lượng calo tiêu thụ trong ngày, góp phần duy trì cân nặng và sức khỏe lâu dài.

3. Bổ sung protein để duy trì cơ bắp khi lớn tuổi

Tuổi thọ không chỉ được đo bằng số năm sống, mà còn bởi khả năng duy trì sức khỏe, sự độc lập và chất lượng cuộc sống khi về già. Trong đó, bảo tồn khối cơ được xem là yếu tố quan trọng giúp cơ thể duy trì sức mạnh, sự linh hoạt và khả năng vận động theo thời gian.

Nhiều nghiên cứu cho thấy khối lượng cơ bắp có xu hướng suy giảm dần theo tuổi tác. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ protein, quá trình này có thể diễn ra nhanh hơn, làm tăng nguy cơ suy giảm thể lực, hạn chế khả năng vận động, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống ở tuổi già.

Đó cũng là lý do protein thường xuất hiện trong bữa sáng của những người sống thọ. Họ ưu tiên các nguồn protein chất lượng như trứng, sữa chua, các loại đậu hoặc hạt để hỗ trợ duy trì khối cơ và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Khi kết hợp cùng chất xơ từ rau củ, trái cây và carbohydrate phức hợp từ ngũ cốc nguyên hạt, protein góp phần tạo nên một bữa sáng cân bằng, giúp cung cấp năng lượng ổn định và hỗ trợ sức khỏe lâu dài.

4. Xem bữa sáng là bữa ăn quan trọng của ngày

Tại nhiều vùng Blue Zones, người dân thường ăn đầy đủ hơn vào buổi sáng và buổi trưa, trong khi bữa tối khá nhẹ nhàng. Cách phân bổ năng lượng này phù hợp với nhịp sinh hoạt tự nhiên của cơ thể. Một số nghiên cứu cũng cho thấy tiêu thụ phần lớn năng lượng trong ngày vào các bữa ăn sớm có thể mang lại lợi ích cho quá trình chuyển hóa. Khi cơ thể có nhiều thời gian hơn để sử dụng và xử lý năng lượng từ thực phẩm, nguy cơ dư thừa calo cũng có thể được hạn chế phần nào.

Dù thực đơn có thể khác nhau giữa các quốc gia và nền văn hóa, bữa sáng của người sống thọ thường có một điểm chung: Được chuẩn bị một cách chỉn chu thay vì ăn qua loa hoặc bỏ bữa. Họ xem đây là cơ hội để bổ sung những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tạo nền tảng cho một ngày hoạt động hiệu quả.

Chính sự ưu tiên dành cho bữa sáng này đã trở thành một phần trong lối sống của nhiều cộng đồng trường thọ. Không cần những thực đơn cầu kỳ, việc ăn sáng đầy đủ và cân bằng mỗi ngày có thể là một trong những thói quen nhỏ góp phần duy trì sức khỏe lâu dài.

Mời bạn đọc xem thêm:

5 thói quen giúp tăng tuổi thọ tự nhiên

SKĐS - Tuổi thọ không chỉ phụ thuộc vào di truyền, mà phần lớn đến từ những thói quen nhỏ được lặp lại mỗi ngày. Khi cơ thể được vận hành đúng cách từ vận động, ăn uống đến giấc ngủ và tinh thần, quá trình lão hóa có thể diễn ra chậm và nhẹ nhàng hơn.

Nguồn
https://suckhoedoisong.vn/nguoi-song-tho-thuong-an-bua-sang-nhu-the-nao-169260617151105543.htm

Thói quen đi bộ sai cách vô tình gây hại cho sức khỏe tim mạch

Nhiều người nghĩ rằng việc đi bộ đơn giản chỉ là bước đi. Tuy nhiên trên thực tế giữa đi bộ thư giãn và đi bộ tập luyện có sự khác nhau đáng kể. Việc đi bộ có thể giúp tăng cường sức khỏe tim mạch nhưng không phải ai cũng biết thực hiện đúng cách. Khi đi bộ các yếu tố như thời gian, cường độ, tần suất và kỹ thuật rất quan trọng. Nếu tuân thủ các nguyên tắc này, việc đi bộ sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng.

1. Cách đi bộ tốt cho tim mạch

1.1 Tần suất đi bộ

Việc đi bộ thong dong thư giãn không giúp ích được cho sức khỏe tim mạch. Thay vào đó bạn cần duy trì đi với tốc độ nhất định. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đã chỉ ra những yếu tố cần phải đáp ứng nếu muốn tốt cho sức khỏe tim mạch đó là duy trì vận động ở mức trung bình thì cần ít nhất 150-300 phút mỗi tuần, tương đương với 30 phút mỗi ngày và duy trì ít nhất 5 ngày/tuần.

Về tốc độ khi đi, nếu có thể hãy duy trì đi bộ nhanh theo nhịp khoảng 90-110 bước/phút. Nếu gặp khó khăn khi di chuyển liên tục hãy chia làm nhiều đợt đi bộ khoảng 10 phút với tần suất 100 bước/phút.

Đi bộ quá sức, sai thời điểm, bỏ qua khởi động...có thể ảnh hưởng đến hệ tim mạch.

Nếu vận động với tốc độ nêu trên, quá trình trao đổi chất sẽ được kích hoạt và hệ tim mạch của bạn sẽ làm việc tích cực hơn. Nếu duy trì đều đặn và mỗi ngày tăng mục tiêu lên sẽ tạo ra những thay đổi bền vững cho sức khỏe đồng thời giảm nguy cơ đột quỵ cũng như các bệnh lý liên quan đến huyết áp.

1.2 Cường độ đi bộ cần dựa trên nhịp tim mục tiêu

Ngoài tốc độ, cường độ tập luyện cũng là yếu tố then chốt quyết định hiệu quả của việc đi bộ. Một trong những cách đơn giản để theo dõi cường độ tập luyện có hiệu quả hay không là thông qua nhịp tim. Theo đó, nhịp tim mục tiêu của bạn phải đạt khoảng 50-70%, đó được xem là ngưỡng nhịp tim an toàn. Ngưỡng nhịp tim thường không cố định mà thay đổi tùy theo độ tuổi của mỗi người.

Công thức tính nhịp tim như sau: nhịp tim mục tiêu = (200 - tuổi) x 70%. Ví dụ nếu bạn 26 tuổi thì nhịp tim lý tưởng nên duy trì khi đi bộ là 130-140 nhịp/phút. Khi duy trì nhịp tim mục tiêu sẽ giúp bạn tăng sức bền cơ tim và từ đó giúp rèn luyện sức bền, tăng khả năng lưu thông máu nhưng không gây quá tải cho hệ tuần hoàn.

Bạn cũng có thể áp dụng bài kiểm tra nói chuyện bằng cách nói những câu ngắn (không được hát) khi đang đi bộ để xem cường độ phù hợp hay chưa.

2. Đi bộ đúng tư thế

Đi bộ đúng cách không chỉ nằm ở sải chân mà còn cần có sự phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể. Khi đi bộ, bạn cần lưu ý hóp bụng và giữ thẳng người. Việc hóp bụng khi đi bộ sẽ giúp cột sống được ổn định và bạn tập trung vào bước đi hơn từ đó giúp tần suất bước chân nhanh hơn:

Ngoài ra bạn cần lưu ý 3 điểm quan trọng như sau:

• Thả lỏng vai, không gồng cứng
• Giữ lưng thẳng và đầu thẳng trục cột sống
• Hơi siết cơ bụng lại để giúp ổn định thân mình.

Tiếp đến khi đi bộ cánh tay đánh vuông góc khi đi giữ khuỷu tay hơi cong hoặc gập 70-90 độ, động tác tay tự nhiên và dứt khoát theo nhịp bước chân. Tay đánh nhịp nhàng theo bước chân sẽ giúp tăng hiệu quả tiêu hao năng lượng. Ngoài ra giữ đúng tư thế này sẽ giúp tạo đà đẩy cơ thể về phía trước, giải phóng áp lực cho vùng cổ vai gáy…

Tư thế đi bộ đúng là hóp bụng và giữ thẳng người, tay đánh vuông góc.

Đặc biệt chi tiết quan trọng nhất khi đi đó là bước chân. Nên đặt gót chân xuống trước rồi miết dần lòng bàn chân và dùng mũi chân đẩy mạnh cho bước tiếp theo. Động tác này sẽ giúp tạo lực đẩy cho cơ thể một cách nhịp nhàng và giúp giảm chấn thương khớp.

3. Lời khuyên cho người mới đi bộ

Nhiều người mới bắt đầu đi bộ thường mắc khá nhiều sai lầm, sau đây là lời khuyên để việc đi bộ trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn:

• Nhiều người có thói quen nhìn xuống chân khi đi bộ, nhưng nên giữ tầm nhìn cách phía trước khoảng 3–5 mét để dễ quan sát vật cản, đảm bảo an toàn và giữ tư thế đầu, cổ thẳng. Đồng thời, cần thư giãn cơ thể, tránh gồng cứng vì dễ gây nhanh mệt, chuột rút và đau mỏi cơ.
• Đi bộ là hành trình bền bỉ, không phải cuộc đua tốc độ. Người mới nên tập theo khả năng và tăng dần cường độ. Những nguyên tắc nhỏ trong từng bước đi sẽ giúp đôi chân khỏe và tim mạch bền bỉ hơn. Đi bộ không chỉ là di chuyển mà còn là cách chăm sóc sức khỏe tim mạch, vì vậy hãy bắt đầu với tư thế đúng, nhịp tim phù hợp và tinh thần thư thái để duy trì trái tim khỏe mạnh lâu dài.
• Những lưu ý để đảm bảo an toàn bạn nhất định cần tuân thủ: khởi động trước khi đi bộ và giãn cơ sau khi đi, uống đủ nước. Cần ngưng tập nếu có các dấu hiệu bất thường như đau ngực, khó thở, chóng mặt, hồi hộp…
• Với người có các bệnh lý tim mạch hoặc đái tháo đường, tăng huyết áp, xương khớp mạn tính cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập.

Nguồn: 
https://suckhoedoisong.vn/thoi-quen-di-bo-sai-cach-vo-tinh-gay-hai-cho-suc-khoe-tim-mach-16926060209550362.htm

_

5 lợi ích sức khỏe của đi bộ kiểu Nhật

1. Phương pháp đi bộ kiểu Nhật

Đây là một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (High-Intensity Interval Training - HIIT) nhưng nhẹ nhàng hơn, ít gây áp lực lên khớp và phù hợp với cả người mới bắt đầu đi bộ lẫn người cao tuổi. Phương pháp này được phát triển tại Đại học Shinshu (Nhật Bản) bởi các giáo sư Hiroshi Nose và Shizue Masuki, còn được gọi là luyện tập đi bộ ngắt quãng (Interval Walking Training).

Đi bộ kiểu Nhật ban đầu được thiết kế cho người trung niên và cao tuổi nhưng hiện nay bất kỳ ai muốn hoạt động tích cực hơn mà không cần chạy bộ đều có thể áp dụng.

Người tập xen kẽ 3 phút đi bộ chậm với tốc độ thoải mái, vẫn có thể trò chuyện mà không bị hụt hơi và 3 phút đi bộ nhanh ở mức khiến việc trò chuyện trở nên khó khăn hơn. Năm chu kỳ như vậy là đủ để đạt 30 phút tập luyện, thực hiện ít nhất 4 ngày mỗi tuần.

Đi bộ kiểu Nhật đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

2. Lợi ích của đi bộ kiểu Nhật

Một nghiên cứu sơ bộ được thực hiện tại Đại học Shinshu đã so sánh phương pháp đi bộ ngắt quãng này với đi bộ liên tục tốc độ vừa phải ở người trưởng thành trung niên. Sau 5 tháng, những người thực hành phương pháp đi bộ kiểu Nhật cho thấy sức mạnh chân tăng 17%, khả năng hô hấp - tim mạch cải thiện 9% và huyết áp động mạch giảm đáng kể.

Trong các giai đoạn đi bộ nhanh, nhịp tim tăng lên, huyết áp tăng, mạch máu giãn ra và cơ bắp chân cần nhiều oxy hơn. Các giai đoạn đi bộ chậm đóng vai trò phục hồi tích cực, không dừng lại hoàn toàn, qua đó duy trì cường độ vận động ở mức phù hợp và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe hơn so với đi bộ đều một tốc độ.

Một nghiên cứu năm 2024 được công bố trên tạp chí Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism kết luận rằng loại hình luyện tập này giúp cải thiện thể lực, huyết áp, đường huyết và sức mạnh cơ bắp, kể cả ở những người có nguy cơ rối loạn chuyển hóa.

2.1. Bảo vệ tim mạch tốt hơn

Theo một nghiên cứu của Nhật Bản được công bố năm 2007 trên tạp chí y khoa Mayo Clinic Proceedings của Mỹ, ở những người đi bộ theo phương pháp 3 phút nhanh - 3 phút chậm, huyết áp tâm thu giảm đáng kể hơn so với những người chỉ đi bộ liên tục với tốc độ chậm hoặc không vận động. Sự giảm huyết áp này góp phần làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ.

Một nghiên cứu khác cho thấy việc đi từ 6.000 đến 10.000 bước mỗi ngày, tùy thuộc vào độ tuổi, có liên quan đến tuổi thọ cao hơn. Đi bộ kiểu Nhật là một trong những cách giúp đạt được mục tiêu này.

2.2. Đôi chân khỏe hơn

Ngoài tác động tích cực đối với tim mạch, kiểu đi bộ này còn giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp chân. Sự cải thiện này thể hiện qua việc người tập có thể dễ dàng đứng dậy khỏi ghế, leo cầu thang mà không cần dừng lại và giữ thăng bằng tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ té ngã.

2.3. Tiêu hao nhiều năng lượng hơn

Đi bộ kiểu Nhật giúp tiêu hao nhiều năng lượng hơn so với đi bộ thông thường. Mức tiêu hao cụ thể phụ thuộc vào cân nặng, cường độ vận động và thể trạng của mỗi người. Điều này có thể hỗ trợ người tập kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

2.4. Cải thiện hô hấp

Khả năng hô hấp cũng được cải thiện nhờ đi bộ kiểu Nhật. Sự gia tăng năng lực hô hấp - tim mạch quan sát được khi áp dụng phương pháp này giúp người tập ít bị khó thở hơn khi đi bộ nhanh hoặc mang vác vật nặng.

2.5. Làm chậm quá trình lão hóa cơ bắp

Bằng cách duy trì vận động đều đặn nhưng bền bỉ, hình thức đi bộ này cũng góp phần làm chậm quá trình mất khối lượng cơ do tuổi tác - một quá trình thường bắt đầu từ khoảng tuổi 30 và tăng tốc sau tuổi 50.

Những người mắc bệnh tim mạch hoặc đái tháo đường nên bắt đầu tập luyện một cách thận trọng và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng hình thức vận động này.

Xem thêm bài đang được quan tâm:

Thói quen đi bộ sai cách vô tình gây hại cho sức khỏe tim mạch

SKĐS - Đi bộ được xem là hình thức vận động tốt cho tim mạch, nhưng không phải cứ đi càng nhiều càng tốt. Một số thói quen tập luyện sai cách có thể khiến tim phải chịu áp lực lớn hơn và làm giảm hiệu quả bảo vệ sức khỏe.

Nguồn: https://suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-suc-khoe-cua-di-bo-kieu-nhat-169260615164814617.htm