media.zalo.me

Lúc về già : 3 quên, 4 có, 5 không và 6 vị bác sĩ

22:29 17/10/2019

Cha mẹ yêu con là vô hạn; con yêu cha mẹ là có hạn. Con ốm cha mẹ buồn lo; cha mẹ ốm con nhòm một chút hỏi vài câu là thấy đủ rồi. Con tiêu tiền cha mẹ thoải mái; cha mẹ tiêu tiền con chẳng dễ. Nhà cha mẹ là nhà con; nhà con không phải là nhà cha mẹ...Đời người vẫn thế!

Do đó, Lúc về già cần HIỂU rõ:

– Hạnh phúc do mình tạo ra.

Niềm vui ẩn chứa trong những sự việc vụn vặt nhất trong đời sống, mình phải tự tìm lấy.

– Tiền không phải là tất cả nhưng không phải không là gì.

Đừng quá coi trọng đồng tiền, càng không nên quá so đo.

Nếu có người cần giúp, rộng lòng mở hầu bao, đó là một niềm vui lớn.

Nếu dùng tiền mua được sức khỏe và niềm vui thì tại sao không bỏ ra mà mua?

Nếu dùng tiền mà mua được sự an nhàn tự tại thì đáng lắm chứ!

– Ốm đau trông cậy ai?

Trông cậy con ư?

Nếu ốm dai dẳng chẳng có đứa con có hiếu nào ở bên giường đâu.

Trông vào bạn đời ư?

Người ta lo cho bản thân còn chưa xong, có muốn đỡ đần cũng không làm nổi.

Vậy nên cần chuẩn bị tài chính để sẵn sàng thuê người chăm sóc để con cái đỡ vất vả vì mình.

– Khát mới uống, đói mới ăn, mệt mới nghỉ, thèm ngủ mới ngủ, ốm mới khám chữa bệnh….

Tất cả đều là muộn.

3 quên

* Một quên mình tuổi đã già

Sống vui, sống khỏe, lo xa làm gì.

* Hai là bệnh tật quên đi

Cuộc đời nó thế, việc gì nhọc tâm

* Ba quên thù hận cho xong

Ăn ngon ngủ kỹ để lòng thảnh thơi.

4 có

* Một nên có một gia đình

Vì không – homeless – người khinh lẽ thường

* Hai cần phải có nhà riêng

Đói no cũng chẳng làm phiền dâu, con

* Ba là trương mục ngân hàng

Ít nhiều tiết kiệm an thân tuổi già

* Bốn cần có bạn gần xa

Tri âm, tri kỷ để mà hàn huyên.

5 không

* Một không vô cớ bán nhà

Dọn vào chung chạ la cà với con

* Hai không nhận cháu để trông

Nhớ thì thăm hỏi bà, ông, cháu mừng

* Ba không cố gắng ở chung

Tiếng chì, tiếng bấc khó lòng tránh lâu

* Bốn không từ chối yêu cầu

Ít nhiều quà cáp con, dâu, cho mình

* Năm không can thiệp nhiệt tình

Đời tư hay việc riêng phần của con.

6 vị bác sĩ tốt nhất trong đời

* Ánh nắng mặt trời

* Nghỉ ngơi

* Thể dục

* Ăn uống điều độ

* Tự tin

* Bạn bè

Cuối cùng luôn xác định tư tưởng

"Sinh – bệnh – lão – tử" là quy luật ở đời, không chống lại được.

Khi thần chết gọi thì thanh thản mà đi.

Cốt sao sống đàng hoàng để không hổ thẹn với lương tâm và cuối cùng đặt cho mình một dấu CHẤM HẾT THẬT TRÒN.

-ST-

Sự sống hay cái chết không quan trọng bằng cách chúng ta đang sống như thế nào...

https://ruybangtim.com/

[CÂU CHUYỆN TRUYỀN CẢM HỨNG] Sự sống hay cái chết không quan trọng bằng cách chúng ta đang sống như thế nào...

Ra đường Hà Nội mùa này thơm mùi hoa sữa, gió thu se lạnh và thật nhớ những ngày tháng nằm viện K Quán Sứ. Hồi đó sau 35 mũi tia phóng xạ đầu cổ, 4 lần truyền hóa chất còn phải 2 lần truyền dài ngày nữa mà tôi dường như kiệt sức. Lần thứ 5 chuẩn bị vào truyền thì thiếu máu, thiếu bạch cầu. Ngồi trên giường mà như nhao xuống dưới đất.

Cơ thể yếu kéo theo bị bệnh trào ngược dạ dày vì có những ngày nối tiếp nhau ko ăn được gì. Tim gặp hóa chất đập liên hồi như muốn nhảy tung khỏi lồng ngực, kèm những cơn sốt về chiều... Sẽ không thể kể hết những ngày tháng và những đau đớn của một bệnh nhân K. Chỉ những ai đã và đang trải qua mới biết được.

Cho nên tinh thần của một người mang bệnh K luôn phải là một tinh thần Chiến Binh

Ung Thư không phải là không chữa được

Quan trọng nhất là khi chữa bệnh mọi người có vượt qua được hay không ?

Có hợp thuốc không ? Có đủ sức khỏe để hóa xạ đúng phác đồ không ? Có đủ tinh thần để chiến đấu không ?

Tôi bị K Vòm năm 2014 rồi và giờ khoa học đã hiện đại lên rất nhiều. 

Ví như Tia xạ chỉ cần 6-7 lần thay vì 35 lần như tôi trước kia.

Sẽ giảm thiểu được hậu quả nặng nề sau chữa bệnh.

💎💎💎💎💎💎

Những trải nghiệm của mỗi người thường không giống nhau nhưng tôi xin chia sẻ những gì tôi đã làm để vượt qua bệnh tật.

✅Bác sĩ hay những người thân chỉ là người giúp đỡ chúng ta chứ ko thể hiểu hết cơ thể chúng ta cần gì. Nên chúng ta hãy tự lắng nghe cơ thể mình và chia sẻ, mô tả lại thật rõ những gì chúng ta đang cảm thấy bất an.

✅Không tự gây stress bực bội cho bản thân. Đôi khi chúng ta phán xét người khác cũng mang lại cho chúng ta một cảm xúc tiêu cực. Và chúng ta hãy luôn luôn cố gắng điều chỉnh mình tích cực từ trong suy nghĩ, từ hành động nhỏ mỗi ngày.

✅Không bực bội khó chịu với bác sĩ hay y tá vì trong bệnh viện rất đông bệnh nhân, những người đang hi sinh nỗ lực giúp chúng ta, họ cũng đang phải chịu rất nhiều áp lực. Họ vừa phải làm việc, vừa phải học hành chuyên môn, họ có khi gần như ko có thời gian dành cho bản thân và gia đình, con cái họ. Hãy thử nghĩ một ngày làm việc với toàn những người khách hàng vô cũng mệt mỏi và bực dọc cau có, rên xiết than thở thì chúng ta sẽ như nào. Chúng ta cần hơn hết là bày tỏ lòng biết ơn đối với họ.

✅Giúp đỡ những người đồng cảnh ngộ. Vào viện sẽ thấy những người còn khổ hơn mình, nghèo hơn mình, yếu hơn mình - hãy chia sẻ với họ những gì tốt nhất có thể dù chỉ là lời an ủi hay mang đến tiếng cười vui vẻ

✅Giữ vệ sinh sạch sẽ trong bệnh viện, tôi thấy nhiều người bệnh ko có ý thức giữ vs chung. Trong một môi trường toàn bệnh nhân, sức đề kháng kém và dễ nhiễm vi khuẩn. Chúng ta phải bắt đầu từ chính mình,nhỏ bé nhất và nhất quán nhất.

✅Nên độc lập tự chủ cố gắng đừng làm cho mình trở nên yếu đuối bằng cách làm phiền người phục vụ hay phụ thuộc vào người nhà, y tá quá mức. Tự chủ trong khả năng có thể.

✅Trong lúc truyền hóa chất cơ thể sẽ nóng vô cùng, có khi ko đi đại tiện được trong mấy ngày vừa do ít ăn, vừa do nóng nên chúng ta chủ động ăn, hoặc uống bột sắn dây. Uống nhiều nước, nước ép hoa quả. Đừng quá phụ thuộc hoàn toàn vào những phương pháp điều trị lá thuốc hay thầy bói, cúng bái (tâm lý người bệnh thường hay vái tứ phương – có khi người nhà biết nhưng cũng thỏa lòng họ mà không ngăn cản). Nên đôi khi làm tiền mất tật mang. Vì tôi từng chứng kiến những người bị K đắp lá thuốc mà không thể khỏi lại mất bao tiền.

✅Cố gắng ăn đúng giờ, dù truyền hóa chất là những cơn buồn nôn ói, cứ giữ vững quan điểm ăn đúng giờ và chia nhiều bữa nhỏ. Để không bị kéo theo bệnh dạ dày. Hãy cố gắng vì lúc này chúng ta ăn để sống chứ ko phải ăn để ngon nữa.

✅Không nên thức quá khuya

Thời gian rảnh nên đi tới công viên, chỗ thanh bình hít thở không khí trong lành

Tập môn thể dục nào bạn yêu thích và tập nhẹ nhàng phù hợp với cơ thể mình, chủ yếu là tập hít thở sâu và vận động xoay nhẹ các khớp tay chân lưng cổ…

Chúng ta có thể đi học thêm vẽ, học đàn hay một số môn nghệ thuật yêu thích.

✅Nghe một bản nhạc nhẹ nhàng cũng là cách giảm đi căng thẳng trong lúc dội lên những cơn đau từ hóa chất.

✅Và quan trọng vẫn là một tư duy tích cực tin tưởng, sự sống hay cái chết không quan trọng bằng cách chúng ta đang sống như thế nào. Người bệnh chưa chắc đã nhanh chết, người khỏe chưa chắc đã sống lâu. Chúng ta không dành thời gian lo nghĩ về cái chết, mà hãy luôn nghĩ chúng ta sống sao cho trọn vẹn, vui vẻ từng khoảnh khắc.

😍😍☘️☘️🚙🚙☘️☘️😍😍

Cảm ơn cả nhà đã đọc những gì tôi chia sẻ

Chúc cả nhà nhiều sức khỏe và bình an.

Chúc cho cộng đồng RBT lan tỏa thật nhiều yêu thương và vững tâm cho các chiến binh K.

Nguồn: Vân Phạm - Cộng đồng Ruy Băng Tím 

Thân mời bạn đọc tham gia chương trình chia sẻ để lan tỏa năng lượng tích cực và nhận quà tặng từ Ruy Băng Tím.

Link chương trình: https://www.facebook.com/groups/ruybangtim/permalink/2493929304220524/

Được gửi từ iPhone của tôi

6 thói quen "giết chết" ham muốn tình dục

dantri.com.vndantri.com.vn

06:48 ngày 08/10/2019

 0CHIA SẺ

 0BÌNH LUẬN

  ĐỌC TRÊN APP

0:00/0:00

Phía Bắc

Trong cuộc sống, có những thói quen diễn ra hàng ngày nhưng lại có ảnh hưởng tới ham muốn tình dục.

Hút thuốc lá và lạm dụng rượu bia

Hút thuốc lá gây cản trở việc sản xuất ôxít nitric - chất đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh hoạt động tuần hoàn máu, giúp máu lưu thông đến các cơ quan nhiều hơn, đồng thời còn giữ cho các động mạch không bị tắc nghẽn.

Do ảnh hưởng của việc hút thuốc, lượng máu di chuyển xuống dương vật bị giảm đi và đây cũng là nguyên nhân gây ra sự rối loạn của chức năng cương. Hút thuốc còn có thể gây giảm sút chất lượng và số lượng tinh trùng được sản xuất. Hút thuốc lá còn ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong và khả năng di chuyển của tinh trùng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nhiều rượu bia sẽ làm suy giảm khả năng sản sinh testosteron - hormon sinh dục nam. Ngoài ra, thường xuyên sử dụng rượu bia, đồ uống có cồn sẽ làm ức chế trung khu thần kinh khiến cho ham muốn tình dục suy giảm, gây rối loạn chức năng sinh dục ở nam giới (rối loạn cương dương, liệt dương, xuất tinh sớm, không đạt được cực khoái khi quan hệ), teo tinh hoàn... Những đứa trẻ được sinh ra từ người cha thường xuyên lạm dụng rượu bia sẽ tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật, khiếm khuyết về mặt tâm sinh lý, trí tuệ...

Ngủ không đủ giấc

Ngủ đủ số giờ bình thường (khoảng 8 giờ) trong một ngày là một trong những yếu tố thúc đẩy đời sống tình dục của con người. Thiếu ngủ sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, những ham muốn tình dục có thể bị lãng quên.

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ ít hơn 6 giờ/ngày, nguy cơ cao bị giảm ham muốn tình dục. Tình trạng mất ngủ mạn tính xảy ra khi bạn ngủ dưới 6 giờ một đêm và nó có thể làm giảm sản sinh lượng hormon sinh dục nam testosteron.

Lười tập thể dục

Ai cũng biết tập thể dục thể thao đều đặn sẽ tốt cho sức khỏe. Không những thế, tập thể dục sẽ giúp cải thiện đời sống tình dục của con người.

Tập thể dục là một cách thức tự nhiên giúp tăng lượng testosteron, làm tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ giới. Tập thể dục làm tăng lưu thông máu và làm cho quá trình cương cứng diễn ra lâu hơn, giúp kéo dài thời gian quan hệ ở những người mắc chứng rối loạn cương dương.

Tập thể dục cũng giúp tâm trạng vui vẻ, sảng khoái, làm tăng năng lượng hoạt động hàng ngày của bạn, dễ dàng bị kích thích "chuyện ấy" nhiều hơn. Việc lười tập thể dục sẽ làm cho cơ thể trở nên trì trệ, chậm chạp, sức khỏe không được cải thiện, cùng với thời gian và tuổi tác gia tăng, có thể dẫn tới giảm ham muốn tình dục.

Ăn tối quá muộn

Ăn tối quá muộn sẽ làm cho cơ quan tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn vào khoảng thời gian đáng ra nó được nghỉ ngơi, dẫn đến quá tải về tiêu hóa. Ăn tối muộn dễ gây tích mỡ trong cơ thể, số cân nặng của bạn tăng dần đều, đồng thời nó cũng ảnh hưởng đến quan hệ tình dục.

Khoảng thời gian tốt nhất để làm "chuyện ấy" là sau bữa ăn khoảng 2 - 3 tiếng. Việc ăn tối muộn sẽ làm cho chuyện yêu trở nên ậm ạch, khó khăn, do cơ thể chưa tiêu hóa kịp thức ăn, đã phải lao vào một "cuộc chiến mới". Việc này kéo dài sẽ khiến bạn ngại "yêu" và bào mòn dần ham muốn.

Xem phim sex thường xuyên

Đời sống tình dục ở ngoài đời thường đôi khi không giống trên phim ảnh. Xem phim sex cũng là một trong những cách tạo cảm hứng cho các "cuộc yêu". Tuy nhiên, nó lại dẫn đến tâm lý kỳ vọng và ảo tưởng trong quá trình quan hệ. Bên cạnh đó, có một số kiểu quan hệ trong phim mà bạn cảm thấy thích nhưng người bạn đời của bạn lại không thích, việc này sẽ gây ra những mâu thuẫn không đáng có trong đời sống tình dục.

Sử dụng đồ chơi tình dục

Đồ chơi tình dục được ví như "con dao hai lưỡi". Nó có thể tăng mức độ hưng phấn trong quá trình quan hệ, nhưng đồng thời cũng gây ra những tác hại xấu. Có nhiều người còn nghiện sử dụng đồ chơi tình dục, dẫn đến việc thờ ơ, không còn hứng thú với người bạn đời của mình.

 Theo Sức khoẻ đời sống

Bài tập thể dục buổi sáng của cao thủ Yoga: Làm sạch hệ tiêu hóa, ngăn ngừa nhiều bệnh

soha.vnsoha.vn

Vân Hồng - Theo Trí Thức Trẻ, 01/10/2019 20:34

PCT liên đoàn Yoga Châu Á, ông Gurdev Singh là người có lối sống lành mạnh nhờ thực hành yoga nhiều năm. Đây là bài tập thể dục buổi sáng của ông để thanh lọc cơ thể, phòng bệnh.

• Giải mã bí mật của Thủ ấn: Chỉ chạm nhẹ các ngón tay cũng có được nhiều lợi ích đáng giá 

• Yoga trị liệu: Chỉ dành 1-2 phút nhìn vào ngọn nến, thân và tâm nhận được 13 lợi ích lớn 

• Cụ ông đã "sống lại" cuộc đời mới tới 92 tuổi nhờ 1 động tác Yoga: Cơ thể khỏe như 25 tuổi 

PV: Xin chào ông Gurdev Singh Karan, là một huấn luyện viên Yoga chuyên nghiệp, đồng thời là HLV trưởng cho đội tuyển Yoga quốc gia Việt Nam, ông có thường xuyên tập yoga tại nhà hay không?

Ông Gurdev Singh Karan: Xin chào quý độc giả báo Trí Thức Trẻ, trước hết phải nói rằng, do tính chất công việc là một giáo viên Yoga, đồng thời là một huấn luyện viên cho các vận động viên chuyên nghiệp nên việc tập yoga của tôi diễn ra thường xuyên, tại nhiều địa điểm, nên có thể gọi là "ăn ngủ" cùng Yoga. 

Nhưng đó là trong công tác đào tạo, việc tập luyện sẽ không hẳn như chúng ta tập bình thường. Còn khi ở nhà, tôi thường duy trì một bài tập thể dục ngắn vào buổi sáng cố định với mục đích thanh lọc cơ thể và rèn luyện sức khỏe.

PV: Bài tập đó là gì, ông có thể chia sẻ chi tiết hơn ông đã tập luyện như thế nào? 

Ông Gurdev Singh Karan: Bài tập này gồm 5 động tác kết hợp, là một bài tập để thanh lọc và làm sạch hệ tiêu hóa. Nói một cách đơn giản là sau khi tập sẽ giúp bạn đi đại tiện một cách thuận lợi và nhanh chóng. Ngoài ra, nó cũng giúp chúng ta phòng ngừa một số bệnh và duy trì sức khỏe tốt hơn.

Buổi sáng sau khi ngủ dậy, sau thời gian ngồi thiền, tôi sẽ uống khoảng 2 cốc nước ấm và bắt đầu thực hiện bài tập thể dục. Mỗi động tác yoga trong chuỗi bài tập được thực hiện lặp đi lặp lại khoảng 5-8 lần.

Bài tập này được xem là có tác dụng vượt trội giúp bạn có thể thực hiện việc đại tiện một cách dễ dàng và đúng giờ. Việc đại tiện vào buổi sáng cũng được xem là cách thanh lọc cơ thể tốt nhất.

PV: Ông có lời khuyên nào để giúp độc giả có thể duy trì sự khỏe mạnh giống như một Yogi thực thụ?

Gurdev Singh Karan: Điều đầu tiên, sức khỏe là kết quả của quá trình mà chúng ta chăm sóc bản thân, không phải là một điều ước. Tôi thường không lo lắng về điều mình có khỏe mạnh hay không, mà tôi tuân thủ việc chăm sóc sức khỏe thường xuyên và chủ động.

Nguyên tắc sinh hoạt của tôi là:

- Luôn cố gắng đi ngủ sớm và dậy sớm.

- Uống đủ nước.

- Ăn uống sạch, ăn rất ít đường, ở mức cực kỳ ít, nếu mua một gói đường nhỏ, gia đình tôi ăn mãi mới hết.

- Hạn chế đồ ăn nhanh, đồ ăn chứa hàm lượng chất béo cao. Tôi ăn chay và thường xuyên ăn nhiều rau củ quả. Chú trọng một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.

- Ngoài ra, để có tinh thần tốt, tôi luôn cố gắng sống với thái độ bình an, tự tại.

Về ăn uống: Tôi tin vào nguyên tắc chăm sóc sức khỏe, tạm gọi là 4 "chiếc gối" mà bất kỳ lúc nào cũng ghi nhớ để thực hiện. Đó là:

Ăn đúng (ăn tốt, ăn lành mạnh) bằng cách ăn sạch

Ăn đúng giờ

Ăn đủ số lượng

Ăn theo nhu cầu của cơ thể.

Vận động: Vận động là tất cả những trạng thái chuyển động của cơ thể, bao gồm thực hành các động tác Yoga, đi bộ, chơi với con, bất kỳ hoạt động nào có thể làm di chuyển cơ thể, không kể đó là hoạt động gì.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập thể dục buổi sáng của thạc sĩ Gurdev Singh Karan:

Thực hiện các tư thế yoga theo hướng dẫn chi tiết dưới đây, lặp lại mỗi tự thế từ 5-8 lần, tùy vào thời gian của bạn.

Lưu ý trước khi luyện tập:

5 động tác yoga này, mỗi động tác lại có những tác động khác nhau tạo nên cốt lõi của bài tập luyện giúp kích hoạt nhu động ruột và cơ vòng hay các van, các cơ và giây thần kinh của ống tiêu hóa để đẩy nhanh quá trình thanh lọc.

Khi thực hiện đúng theo trình tự, chúng sẽ lần lượt mở các van môn vị ở lối thoát dạ dày, van hồi ở cửa ra ruột non và cuối cùng là cơ vòng tạo nên hậu môn.

1. Tadasana (Đứng nhón cao chân, hai tay duỗi căng lên trên đỉnh đầu).

Động tác Tadasana chủ yếu tác động vào dạ dày và kéo duỗi ruột kết.

Lợi ích của động tác Tadasana:

Asana này giúp cải thiện tư thế cơ thể.

Với việc thực hành thường xuyên asana này, đầu gối, đùi và mắt cá chân của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. 

Mông và bụng được săn chắc.

Giúp giảm đau thần kinh tọa, đồng thời làm cho cột sống nhanh nhẹn và linh hoạt hơn.

Là một asana tuyệt vời dành cho những người muốn tăng chiều cao trong độ tuổi phát triển.

Giúp cải thiện sự cân bằng, điều chỉnh hệ thống tiêu hóa, thần kinh và hô hấp ổn định.

2. Tiryaka Tadasana (Đứng mở rộng chân, hai tay đan vào nhau và nghiêng sang bên hông).

Động tác Tiryaka tadasana chủ yếu tác động vào ruột non và ruột kết.

Lợi ích của Tiryaka Tadasana (Swaying Palm Tree Pose)

Ngăn ngừa loãng xương ở người già.

Hữu ích trong việc loại bỏ táo bón và viêm dạ dày.

Một asana hoàn hảo cho người mới bắt đầu để phát triển cơ bụng mạnh mẽ.

Kéo căng các cơ lưng và khớp của cột sống.

Cân bằng cơ bắp tư thế trái và phải do đó cải thiện tư thế, điều chỉnh vóc dáng.

Làm lỏng và tăng cường các cơ bên của vòng eo, loại bỏ mỡ thừa.

Là tư thế hữu ích cho phụ nữ mang thai để làm giảm đau lưng và đau cơ bắp.

Kích thích chức năng của gan, thận, lá lách và hệ tiêu hóa, loại bỏ táo bón.

Có lợi cho những người bị viêm phế quản, giãn phế quản, hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

3. Kati Chakrasana (Đứng mở rộng chân và quay thân trên người ra sau lưng, một tay ôm vai đối diện, một tay luồn vắt sau lưng trong tư thế vặn xoắn).

Động tác Kati chakrasana có tác dụng mát xa ruột non.

Lợi ích của Kati Chakrasana:

Giúp loại bỏ sự mệt mỏi, cải thiện sự linh hoạt của cột sống và thắt lưng. Tăng cường sức mạnh vùng cột sống và thắt lưng.

Tốt cho việc giảm táo bón. Mở cổ và vai. Kéo dài ở các cơ khác nhau vùng cánh tay, bụng và chân, giúp giảm đau lưng.

4. Tiryaka Bhujangasana - Rắn hổ mang vặn xoắn người (Nằm sấp, chân thẳng, quay người ra phía sau, mắt nhìn gót chân).

Động tác Tiryaka Bhujangasana và Udarakarshan có tác dụng vắt và mát xa ruột thừa, đại tràng và trực tràng, đồng thời kích hoạt việc đi đại tiện nhanh chóng và thuận lợi hơn.

Lợi ích của Tiryaka Bhujangasana (Twisting Cobra Pose):

Tiryaka Bhujangasana làm cho cột sống linh hoạt và mạnh mẽ, có thể sửa chữa nhiều khiếm khuyết tư thế của cột sống trên và tốt cho viêm cột sống cổ.

Động tác này giúp mở rộng lồng ngực và cải thiện dung tích phổi.

Làm săn chắc cơ bụng và cải thiện tiêu hóa

Tốt cho gan, thận, dạ dày và tuyến tụy.

Tiryaka Bhujangasana tăng cường sức mạnh cho cánh tay và vai. Cơ bắp của cùng lưng trên được vận động linh hoạt và mạnh mẽ hơn.

5. Udarakarshanasana (Ngồi xổm trong tư thế quỳ 1 chân, co một chân, vặn người, mở rộng vùng xương chậu).

Lợi ích Udarakarshanasana:

Udarakarshanasana thường kéo dài khớp gối, chân, mắt cá chân và ngón chân của bạn.

Người ta tin rằng, thực hành hàng ngày tư thế này có thể làm căng cơ bụng, từ đó có thể ngăn ngừa nhiễm trùng trong đường tiết niệu. Ngoài ra, làm giảm các triệu chứng bí tiểu.

Udarakarshanasana sử dụng kéo dài & nén để giảm các vấn đề xảy ra ở vùng bụng.

Về cơ bản, bạn nên thực hiện tư thế Udarakarshanasana sau khi uống nước để mang lại hiệu quả cao hơn.

Giảm đau ở đầu gối.

Giảm táo bón và một số vấn đề dạ dày (đặc biệt nếu được thực hiện sau khi uống nước ấm).

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều có thể thực hiện tư thế này. Động tác được xem là tốt nhất cho việc điều trị táo bón và các bệnh liên quan đến dạ dày.

13 thay đổi "ngầm" trong cơ thể sau khi tập Yoga: Đừng bỏ qua cơ hội trẻ khỏe dài lâu

Tác dụng phụ nguy hiểm của dầu cá omega-3 không phải ai cũng biết

suckhoegiadinh.com.vn

4:00 PM | 28/09/2019 

Omega 3 được chứng minh với nhiều lợi ích sức khỏe và khả năng hỗ trợ điều trị bệnh. Thế nhưng, nhiều người không biết cách sử dụng thì sẽ có nguy cơ gặp phải tác dụng phụ của omega 3.

Dầu cá (fish oil) được biết đến với lượng cao axit béo omega-3 tốt cho tim, giúp làm giảm triglyceride máu, giảm viêm và thậm chí làm giảm các triệu chứng của các tình trạng như viêm khớp dạng thấp. Tuy nhiên, bạn bổ sung nhiều omega 3 không phải lúc nào cũng tốt. Việc dùng omega 3 liều quá cao thực sự có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho sức khỏe của bạn.

Tăng đường huyết

Một số nghiên cứu cho thấy việc bổ sung lượng cao axit béo omega 3 có thể làm tăng lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường. Một nghiên cứu nhỏ đã phát hiện ra rằng khi dùng 8g axit béo omega 3 mỗi ngày có thể làm gia tăng 22% lượng đường trong máu ở người tiểu đường tuýt 2 trong khoảng thời gian 8 tuần. Điều này là do các liều cao omega 3 có thể kích thích sản xuất glucose góp phần làm tăng đường huyết.

Một số nghiên cứu trái chiều cho thấy rằng chỉ có liều rất cao omega 3 mới có thể tác động đến lượng đường trong máu. Phân tích khác của 20 nghiên cứu cho thấy liều hàng ngày lên tới 3,9g EPA và 3,7g DHA (hai dạng chính axit béo omega 3) không có tác dụng đối với đường huyết của những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

Chảy máu

Chảy máu chân răng và chảy máu cam và 2 trong số những dấu hiệu của tác dụng phụ của việc dùng dư thừa dầu cá. Đánh giá từ 52 nghiên cứu cho thấy dầu cá có thể giúp giảm nguy cơ hình thành các cục máu đông ở người lớn, nhưng từ đó lại tăng nguy cơ chảy máu.

Vì lý do này, lời khuyên được đưa ra là bạn hãy ngừng sử dụng dầu cá trước khi phẫu thuật và nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm bổ sung nếu bạn đang sử dụng thuốc chống đông như warfarin.

Chứng ợ mùi tanh của cá

Đây là một trong những tác dụng phụ thường gặp nhất liên quan đến việc bổ sung dầu cá omega 3. Hệ tiêu hóa sẽ phản ứng tiêu cực với dầu cá là nguyên nhân mà dầu cá không được hấp thụ đúng cách. Phản ứng này sẽ giải phóng khí trong bụng, buộc bạn phải ợ lên mùi tanh khó chịu. Một trong những nguyên chính dẫn tới việc ợ tanh là uống dầu cá trong khi đói.

Hạ huyết áp

Dầu cá được ghi nhận có khả năng làm hạ huyết áp. Tác dụng này có lợi cho người bị tăng huyết áp nhưng nó có thể dẫn tới những vấn đề nghiêm trọng đối với những người có tiền sử huyết áp thấp. Dầu cá có tương tác với các thuốc làm giảm huyết áp, vậy nên bạn cần phải thảo luận với bác sĩ nếu bạn đang được điều trị tăng huyết áp.

Nguy cơ nhiễm độc kim loại

Thủy ngân là một chất hủy hoại các cơ quan một cách nghiêm trọng. Nhiễm độc do thủy ngân, nếu không được chú ý kịp thời, có thể gây cho hại cho tim và  gan. Hầu như đối với các loại dầu cá kém chất lượng đều có thể chứa mức thủy ngân cao.

Tiêu chảy

Tiêu chảy là một trong những tác dụng phụ phổ biến do uống dầu cá omega 3. Tác dụng phụ này đặc biệt phổ biến hơn khi dùng liều cao, có thể đi kèm theo các triệu chứng tiêu hóa khác như đầy hơi. Nếu bạn bị tiêu chảy sau khi dùng axit béo omega 3, bạn hãy thử dùng thực phẩm bổ sung trong bữa ăn và xem xét giảm liều để theo dõi các triệu chứng có giảm bớt hay không.

Trào ngược

Mặc dù dầu cá được biết đến bởi lợi ích lớn đối với sức khỏe tim mạch, nhưng nhiều người phản ánh rằng họ cảm thấy nóng rát ngực từ khi bắt đầu sử dụng dầu cá.

Một số triệu chứng trào ngược, bao gồm việc ợ hơi, buồn nôn, bụng cồn cào là những tác dụng phụ phổ biến của dầu cá do nó chứa nhiều chất béo. Chất béo được chỉ ra có khả năng gây khó tiêu trong một số nghiên cứu.

Duy trì liều vừa phải và sử dụng cùng với bữa ăn thường có tác dụng giảm trào ngược và các triệu chứng kèm theo.

Tăng cân

Nếu bạn đang trong thời gian giảm cân, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn bắt đầu dùng dầu cá bổ sung, vì đã có một số người tăng cân sau khi sử dụng. Đây thực sự là một tác dụng phụ đáng ngạc nhiên của dầu cá. Có thể do bạn đang sử dụng một loại dầu cá chất lượng thấp.

Tăng nguy cơ đột quỵ

Đột quỵ xuất huyết (hemorrhagic stroke) là một tình trạng xuất huyết trong não được do các mạch máu bị suy yếu vỡ ra. Một số nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng việc hấp thụ nhiều axit béo omega 3 có thể làm giảm khả năng đông máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết. Tuy nhiên, các nhà khoa học cần có sự nghiên cứu chuyên sâu hơn để có thể khẳng định rằng tác dụng phụ của omega 3 có thể gây đột quỵ.

Khó thở

Mặc dù hiếm gặp nhưng thực tế đã có nghiên cứu chỉ ra rằng một số người đã bị khó thở sau khi bổ sung quá nhiều dầu cá. Nguyên nhân có thể là do dị ứng với dầu cá khiến hệ hô hấp bị viêm, ngăn chặn các đường dẫn khí và làm tắc chúng. Điều này đương nhiên ảnh hưởng tới việc hít thở hàng ngày.

Ngộ độc vitamin A

Một vài loại thực phẩm bổ sung omega-3 cũng có lượng vitamin A cao, rất có thể gây ngộ độc nếu tiêu thụ một lượng lớn. Ví dụ, 1 một thìa canh khoảng 14g dầu gan cá cho bạn nhiều gấp 2,7 lần nhu cầu vitamin A trong ngày của bạn, chỉ với 1 lần dùng. Ngộ độc vitamin A có thể dẫn đến đau đầu, chóng mặt, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da. Lâu dần, việc này có thể dẫn đến tổn thương gan và thậm chí là suy gan trong một số trường hợp. Về lý do này, tốt nhất là hãy chú ý đến lượng vitamin A ở trong những sản phẩm bổ sung omega-3, và chỉ nên dùng với liều lượng vừa phải.

Mất ngủ

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc dùng dầu cá với liều lượng vừa phải có thể tăng cường chất lượng giấc ngủ. Trong một nghiên cứu trên 395 trẻ em đã chỉ ra rằng khi uống 600mg axit béo omega 3 mỗi ngày trong 16 tuần có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trong một nghiên cứu báo cáo rằng việc dùng dầu cá liều cao có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng mất ngủ và lo lắng ở bệnh nhân có tiền sử trầm cảm. Báo cáo cho thấy việc uống quá nhiều dầu cá có thể cản trở giấc ngủ và góp phần gây ra chứng mất ngủ. Tuy nhiên, các nhà khoa học vẫn cần nhiều nghiên cứu chuyên sâu hơn để xác định rõ hơn về tác dụng phụ của omega 3 đối với giấc ngủ.

Tác động tiêu cực với những rối loạn thần kinh

Các nghiên cứu nhận định rằng những người đang bị những rối loạn về thần kinh như rối loạn lưỡng cực và trầm cảm nếu sử dụng dầu cá bổ sung có thể làm tình trạng tồi tệ hơn. Đối với những người mắc các chứng bệnh này họ trải qua cảm giác kiến bò, bồn chồn không yên, dùng dầu cá làm tình trạng nghiêm trọng hơn, họ có thể trở nên hung bạo. Bạn nên nhờ sự tư vấn của bác sĩ nếu thực sự muốn sử dụng dầu cá hợp lý khi có các vấn đề rối loạn thần kinh.

Quỳnh Hoa

Theo tạp chí Sống khỏe

8 việc làm mà người U40, 50, 60 nên chấm dứt để có cuộc sống an nhàn, hạnh phúc

suckhoegiadinh.com.vn

4:12 PM | 15/02/2019 

Những người bước vào tuổi trung niên nhất định phải đọc hết. Hãy ghi nhớ thật kỹ, những điều đơn giản nhưng hàm ý thâm sâu mà từng câu từng chữ đều thật thấm thía.

1. Đừng mãi chìm đắm trong những hồi ức

Quá khứ vốn là quá khứ, dù đau khổ, hay hạnh phúc thì nó cũng đã qua rồi. Đến tuổi trung niên này rồi thì còn tiếc hay hoài niệm nhớ thương gì quá khứ.

Cuộc sống hiện tại và tương lai mới là quan trọng, xã hội và cuộc sống ngày càng tốt, cũng có tiền tiêu, tiền tích lũy, có thời gian nhàn rỗi để làm những việc mình thích.

Vậy nên, các bậc trung niên đừng nhất mực chìm đắm trong những hồi ức quá khứ, hãy lạc quan, nhìn về tương lai, dù sao chúng ta cũng đã có 20 năm hoàng kim trong cuộc đời rồi.

Ảnh minh họa

2. Hãy ngưng việc tức giận

Tức giận và oán trách người khác chỉ càng làm cho tâm tình mình thêm bực mình, bất an, bất ổn... gây mệt mỏi, bệnh tật thêm. Vậy sao chúng ta không buông bỏ đi, cuộc sống vốn mong manh không biết ngày mai ra sao, vậy sao chúng ta cứ phải ôm mãi những bực mình, oán hận vào thân cho mệt người?

Những nóng giận bồng bột của tuổi trẻ đã qua rồi. Đến tuổi trung niên tự bản thân mỗi người cũng già dặn, chín chắn và điềm đạm đi nhiều. Con cái cũng đã trưởng thành rồi, đã có cách nghĩ cho riêng mình rồi, và chúng ta cũng không giống như trước đây. Vậy nên cứ thoải mái mà sống thôi!

3. Hãy thôi phàn nàn, oán trách

Tục ngữ có câu: Mỗi cây mỗi hoa, mỗi nhà mỗi cảnh. Mỗi người đều có lúc có phiền não, có khi cũng muốn cùng người khác thổ lộ hết. Điều này có thể lý giải, nhưng phải chú ý không nên phàn nàn nhiều quá.

Nếu như bạn bè luôn phàn nàn với bạn về một việc, mỗi ngày đều đang truyền đi những năng lượng trong lời nói, tin rằng bạn sẽ không muốn có một người bạn như vậy.

4. Đừng ép buộc bất kì ai

Con cái cũng lớn rồi, chúng có cuộc sống của chúng, tuổi trẻ có những cách nhìn, cách sống, ước mơ hoài bão riêng... là bậc cha mẹ không thể suốt ngày bó buộc chúng vào khuôn khổ theo mình.

Đừng nghĩ đến việc con cái suốt ngày phải ở bên cạnh, hay buộc chúng phải sống cùng, phải có trách nhiệm phụng dưỡng, nghe lời mình... nếu chúng không làm được những điều này cho mình thì tự coi là mình bất hạnh, là cô đơn.

Cho dù là ở cùng với con cái, cuối cùng thì cũng là hai vợ chồng già sống với nhau, đều muốn làm được độc lập về tinh thần và không muốn suốt ngày sinh hoạt quẩn quanh trong nhà từ sáng đến tối.

5. Hãy ra khỏi nhà và tìm thú vui, đừng lãng phí thời gian

Cuộc sống vốn mong manh, làm việc cả một đời, thời gian không còn nhiều. Đây là thời điểm thích hợp nhất để cho người ở độ tuổi trung niên tự do tự tại làm, hay tìm những niềm vui, sở thích của mình. Người già phần đông muốn đi đây đi đó, nên có bằng hữu xung quanh, có một số thú vui tao nhã, như vậy cuộc sống mới thêm phần phong phú.

Thời gian không đợi người, chúng ta càng không nên lãng phí thời gian. Muốn làm cái gì thì hãy làm, muốn mua gì thì hãy mua, muốn ăn gì thì hãy ăn. Đừng nói là: "Hãy đợi sau này", "Đợi khi có thời gian", "Đợi qua mấy hôm nữa"...

Ảnh minh họa

6. Hãy làm tốt việc của mình, đừng nhúng tay vào việc của người khác

Đến tuổi trung niên đa phần mọi người đã khá thấu hiểu sự đời, nhìn mọi việc rõ ràng hơn, sẽ tự thấy những việc mình nên và không nên, cũng như bỏ qua.

Hãy cho con cái có không gian riêng của chúng, cho chúng tự trưởng thành, tự có trách nhiêm với bản thân và gia đình của chúng. Cũng đừng tham gia vào việc nuôi dạy cháu nội hay cháu ngoại làm gì, hãy để chúng lo cho con cái của chúng và tự chúng có trách nhiệm nuôi dạy con cái.

Cũng không nên quá can thiệp nhúng tay vào chuyện nọ chuyện kia của họ hàng, làng xóm, chuyện thiên hạ... mà hãy tự biết cách chăm sóc bản thân cho mình luôn khỏe mạnh, vui vẻ...

7. Bớt càm ràm, bớt nói nhiều

Người ta thường nói càng nhiều tuổi càng "lắm điều" nói nhiều, hỏi nhiều, khó tính, hay càm ràm, nói dông dài... nên người trẻ rất sợ những người như thế này.

Chính vì vậy, người trẻ, hay con cháu... càng ngày càng có xu hướng không muốn sống với người lớn tuổi, người già có lẽ chính vì điều này.

8. Hãy thoải mái hơn trong chi tiêu

Cả một đời tuổi trẻ tiết kiệm, tích lũy tiền bạc, của cải. Khi có tuổi hãy tự cho mình được tiêu tiền, chi tiêu thoải mái hơn.

Đến tuổi này rồi hãy tự đối đãi với bản thân mình tốt một chút. Trong phạm vi năng lực của mình, đừng quá quan tâm một bộ y phục bao nhiêu tiền, một món ăn bao nhiêu tiền, muốn mua, muốn ăn thì cứ chi thôi!

Nguyên An

Theo tạp chí Sống Khỏe

Sau 50 tuổi bạn nên làm gì? Lời chia sẻ của một bác sĩ khiến hàng triệu người phải suy ngẫm

giadinhmoi.vn

22/08/2018 20:45

Càng có tuổi chúng ta càng nhận ra nhiều điều trong cuộc sống. Dưới đây là những lời chia sẻ của một bác sĩ khiến nhiều người phải suy ngẫm.

1. Lúc về già mình sẽ tuyệt đối không được chủ quan nghĩ rằng còn khoẻ, còn sung sức để nghĩ và làm những việc như hồi thanh niên.

Lúc về già mình sẽ không tham gia hội đoàn hay bất cứ công việc gì liên quan đến chính quyền. Không phải mình thiếu trách nhiệm, chỉ đơn giản vì thời điểm đó sức khỏe, trí tuệ xuống dốc rồi, tụi trẻ nó làm giỏi hơn. Đầu hai thứ tóc đi tranh việc với một đứa nó làm tốt hơn mình là sao?

2. Lúc về già mình sẽ không bao giờ đến cơ quan cũ nếu như chưa nhận được một lời mời trân trọng, vào những dịp đặc biệt.

Nếu đến mình cũng chỉ cúi đầu lễ phép chào lớp trẻ rồi chuyện phiếm với đồng niên, đồng nghiệp. Mình phải tự dặn mình rằng có nói gì chúng cũng chẳng nghe, vì mọi điều mình nói đã lỗi thời, cho dù bên dưới chúng chăm chú nhìn, đầu gật gật, rồi vỗ tay rất dài.

Và dĩ nhiên chúng nó có báo cáo báo cò mình cũng chẳng nên quan tâm, tò mò tìm hiểu, vì đã lâu mình không cập nhật hay update, đâu còn hiểu được thời thế.

3. Lúc về già mình sẽ không sống chung với bất cứ đứa nào, chỉ sống với…vợ.

Nếu cứ thương con cái, sống với chúng nó thể nào cũng đến lúc mình ở trọ trong chính ngôi nhà của mình. Con không có tiền mua nhà thì thuê, không đủ tiền thuê mình hỗ trợ, quyết không ở chung. Trai gái dâu rể gì cũng vậy hết, một tuần đến thăm nhau 1 lần vào ngày cuối tuần là đủ.

4. Lúc về già… rất già, mình sẽ phải đặt chỗ ở một trung tâm dưỡng lão nào đó.

Tiền ít ở chỗ xoàng, tiền nhiều ở chỗ tươm. Chọn trung tâm có chăm sóc y tế tốt để không bắt con cháu phục dịch lúc yếu đau. Chúng nó còn phải đi làm. Lúc đi về phía bên kia mặt trời cũng tại trung tâm luôn. Con cháu chỉ cần đến nhà tang lễ làm thủ tục theo nghi thức, không khóc cũng không sao, vui càng tốt. Chẳng có lý do gì để khóc. Đó là quy luật của tạo hoá. Bất cứ cái gì tồn tại nguyên vẹn lâu quá chỉ tổ làm cho xã hội trì trệ.

5. Lúc về già mình sẽ chỉ nói hai chữ "ngày xưa" (đúng hơn là những câu chuyện hoài niệm) với bạn đồng niên, tuyệt đối không nói với lũ trẻ, vì chúng sẽ cho mình bị dở hơi.

6. Lúc về già, mình sẽ cố không nghĩ khác những điều mình đã nghĩ như ở trên. Chẳng biết có làm được không?

Càng lớn tuổi chúng ta càng nhận ra:

Mang một chiếc đồng hồ $30 hay $300 cũng cùng chỉ một giờ.

Mang một chiếc túi/bóp $30 hay $300 cũng cùng đựng bấy nhiêu tiền.

Uống một chai rượu $15 hay $300 cũng say giống nhau.

Ở trong căn nhà 100 mét vuông hay 1000 mét vuông nỗi cô đơn cũng giống nhau.

Lái chiếc xe $8000 hay $80,000 cũng phục vụ ta cùng mục đích chuyên chở.

Hạnh phúc nội tâm không đến từ vật chất trong thế gian này.

Có những bạn bè, anh chị em, những người nói chuyện, cười đùa, hát xướng tán gẫu với ta đó mới là hạnh phúc .

6 vị bác sĩ tốt nhất trong đời:

- Ánh nắng mặt trời

- Nghỉ ngơi

- Thể dục

- Ăn uống điều độ

- Tự tin

- Bạn bè

Hãy luôn đồng hành cùng 6 vị bác sĩ này cho mọi thời điểm trong đời để tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh. 

Lời kết: Trong cuộc đời mỗi con người, "sinh, lão, bệnh, tử" vốn là lẽ rất thường tình, là quy luật mà không ai có thể chống lại được. Bởi vậy, hãy nhớ rằng, còn trẻ là còn khỏe, còn khỏe là còn làm được nhiều việc. Đừng lãng phí bất cứ một giây một phút nào trôi qua để rồi về già phải hối tiếc.