Phát hiện thời điểm đi ngủ cực tốt cho tim: Hóa ra không phải trước 10 giờ tối như nhiều người nghĩ
Nhiều người quan niệm rằng ngủ sớm trước 10 giờ tối tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nghiên cứu dưới đây lại đưa ra câu trả lời bất ngờ.
Phát hiện thời điểm đi ngủ cực tốt cho tim
Nghiên cứu trên 88.000 người trong độ tuổi từ 43-79 được đăng tải trên Tạp chí Tim mạch Châu Âu đã chỉ ra rằng đi ngủ quá muộn hoặc đi ngủ quá sớm (trước 10 giờ tối) có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Nhóm nghiên cứu đã tiến hành thu thập dữ liệu về thói quen ngủ của người tham gia thông qua máy theo dõi đeo tay trong bảy ngày. Đồng thời các nhà nghiên cứu cũng thu thập thông tin về tình trạng sức khỏe và thói quen, lối sống của người tham gia nghiên cứu thông qua một bảng câu hỏi.
Những người tham gia nghiên cứu được chia thành 4 nhóm bao gồm: nhóm đi ngủ trước 10 giờ tối, nhóm đi ngủ trong khoảng từ 10 giờ đến 10 giờ 59 phút tối; nhóm đi ngủ từ 11-12 giờ đêm và nhóm đi ngủ sau 12 giờ đêm.
Trong sáu năm nghiên cứu, 3,6% người tham gia (3.172 người) đã mắc bệnh tim mạch và gặp phải các biến cố tim mạch như tim như đột quỵ, suy tim, đau tim và bệnh tim thiếu máu cục bộ mạn tính.
Kết quả nghiên cứu cho thấy những người đi ngủ sau 12 giờ đêm có tỷ lệ mắc bệnh tim cao nhất. Cụ thể, nhóm ngủ sau 12 giờ đêm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 25% so với nhóm ngủ trong khoảng 10 giờ đến 10 giờ 59 phút. Nhóm đi ngủ trước 10 giờ tối có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 24% và nhóm đi ngủ từ 11-12 giờ đêm có nguy cơ mắc các vấn đề về tim cao hơn 12% so với nhóm đi ngủ trong khoảng 10 giờ đến 10 giờ 59 phút.
Nghiên cứu chỉ ra rằng những người ngủ trong khoảng từ 10 giờ đến 10 giờ 59 phút tối có tỷ lệ mắc bệnh tim mạch thấp nhất. Đây có thể là thời điểm đi ngủ tối ưu giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Tác giả của nghiên cứu, tiến sĩ David Plans tại Đại học Exeter, Anh chia sẻ: "Nhóm nghiên cứu nhận thấy việc đi ngủ quá muộn, hoặc đi ngủ quá sớm (trước 10 giờ tối) đều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nguyên nhân là do đi ngủ quá sớm (trước 10 giờ tối) và đi ngủ quá muộn (sau 12 giờ đêm) có thể gây gián đoạn nhịp sinh học trong cơ thể, gây ảnh hưởng tới giấc ngủ và tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch."
Những người ngủ quá sớm (trước 10 giờ tối) và ngủ quá muộn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. (Ảnh: Military Times)
Tiến sĩ Abhinav Singh, Giám đốc y tế Trung tâm Giấc ngủ Indiana, chuyên gia tại Sleep Foundation - người không tham gia nghiên cứu - cho biết: "Chất lượng giấc ngủ tốt là nền tảng để xây dựng sức khỏe tối ưu. Ngay cả khi bạn có chế độ dinh dưỡng và tập thể dục đều đặn nhưng nếu không ngủ đủ giấc bạn vẫn có thể gặp các vấn đề về sức khỏe. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất, hệ miễn dịch, giúp phục hồi cơ bắp, tăng cường chức năng não bộ và kéo dài tuổi thọ".
Theo chuyên gia Singh, trong giai đoạn ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM), nhịp tim chậm lại, huyết áp giảm và nhịp thở ổn định. Những thay đổi này làm giảm căng thẳng cho tim, cho phép nó phục hồi sau các căng thẳng xảy ra trong ngày. Do đó, các vấn đề về giấc ngủ có liên quan đến sức khỏe tim mạch, chẳng hạn như tăng nguy cơ mắc huyết áp cao, cholesterol cao, đau tim, béo phì, tiểu đường và đột quỵ.
Tiến sĩ Davis cũng lưu ý rằng các phát hiện của nhóm không cho thấy mối quan hệ nhân quả giữa thời điểm đi ngủ và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Tuy nhiên, vị chuyên gia cho biết thời gian đi ngủ có thể được coi như một yếu tố liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Tiến sĩ Davis cho rằng nếu có thêm nhiều nghiên cứu khác đưa ra kết luận tương tự, chúng ta có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng cách thay đổi thời gian đi ngủ.
