Đi bộ thể dục: Tìm ra 'số bước lý tưởng' giúp bảo vệ tim, sống thọ hơn
Đi bộ thể dục rất tốt cho sức khỏe tổng thể, tuy nhiên, câu hỏi được đặt ra là: Cần bao nhiêu bước mỗi ngày để mang lại nhiều lợi ích nhất?
Giờ đây, nghiên cứu mới vừa được công bố trên tạp chí y khoa The British Journal of Sports Medicine, đã đưa ra lời giải cho vấn đề trên.
Các nhà khoa học tại Bệnh viện Mass General Brigham (Mỹ) đã theo dõi 13.574 người lớn tuổi, trung bình 71,8 tuổi, chủ yếu là phụ nữ, không mắc bệnh tim mạch hoặc ung thư tại thời điểm bắt đầu nghiên cứu.
Những người tham gia được đeo thiết bị để ghi lại số bước hằng ngày. Sau đó, họ được theo dõi trong 10 năm để ghi nhận tỷ lệ tử vong và mắc bệnh tim mạch.
Người lớn tuổi, nhất là phụ nữ - đạt ít nhất 4.000 bước mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch
Đi bộ 4.000 bước, 2 ngày mỗi tuần giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch
Kết quả đã phát hiện chỉ cần đạt 4.000 bước trong 1 - 2 ngày mỗi tuần cũng có thể giúp giảm nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch. Và khi số bước tăng lên, lợi ích sức khỏe cũng tăng theo - nhưng chỉ đến một mức nhất định, sau đó sẽ chững lại.
Cụ thể như sau:
Đi bộ ít nhất 4.000 bước trong 1 - 2 ngày/tuần là đủ để giảm 26% nguy cơ tử vong và 27% nguy cơ bệnh tim mạch.
Đặc biệt, nếu đạt 4.000 bước từ 3 ngày trở lên mỗi tuần, nguy cơ tử vong giảm tới 40%, theo trang tin y khoa News Medical.
Tuy nhiên, khi đạt ngưỡng 7.000 bước, lợi ích đối với tim mạch không còn tăng thêm đáng kể.
Các nhà nghiên cứu nhận thấy tổng số bước đi trong tuần là quan trọng. Những người đạt cùng tổng số bước, dù đi đều mỗi ngày hay tập trung đi nhiều trong vài ngày, đều có lợi ích sức khỏe tương tự.
Tiến sĩ Rikuta Hamaya, tác giả chính của nghiên cứu, cho biết: Khuyến khích người lớn tuổi, nhất là phụ nữ - đạt ít nhất 4.000 bước mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tử vong và bệnh tim mạch.
Chuyên gia chỉ mẹo đi bộ có lợi nhất cho người lớn tuổi
Đi bộ từ lâu được xem là một hình thức vận động đơn giản, an toàn và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt với người lớn tuổi.
Tuy nhiên, trái với suy nghĩ phổ biến rằng đi càng nhiều càng tốt, thực tế người lớn tuổi cần biết cách đi bộ đúng để tránh tác hại.
Huấn luyện viên thể hình người Ấn Độ Navneeth Ramprasad, người sáng lập kênh tập thể hình "Get Fit With Nav", trong bài đăng gần đây đã khuyến cáo: Đối với người lớn tuổi, đi bộ liên tục trong thời gian dài không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích, thậm chí có thể gây hại nếu duy trì hằng ngày. Thói quen này có thể gây thêm áp lực lên đầu gối và mắt cá chân ở người lớn tuổi, theo tờ Hindustan Times.
Theo chuyên gia Navneeth Ramprasad, đi bộ lâu trên bề mặt cứng có thể dẫn đến đau đầu gối, căng thẳng mắt cá chân và mất cơ nhanh hơn. Ông cảnh báo: Người trên 60 tuổi nếu ngày nào cũng đi bộ 45 phút trở lên, sức khỏe có thể bị ảnh hưởng, bởi thói quen tưởng tốt này có thể gây ra nhiều vấn đề cho cơ, xương, khớp.
Trái với suy nghĩ phổ biến rằng đi càng nhiều càng tốt, thực tế người lớn tuổi cần biết cách đi bộ đúng để tránh tác hại
Cách đi bộ có lợi nhất là chia nhỏ thời gian
Ông Navneeth Ramprasad giải thích: Cách đi bộ có lợi nhất là chia nhỏ thời gian, thay vì đi liên tục một mạch. Cụ thể, chuyên gia này khuyên nên đi 3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 15 phút, sau bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Cách này vừa giảm tải cho khớp, vừa mang lại hiệu quả tương tự như đi một lần 45 phút. Và tần suất đi bộ hợp lý là khoảng 3 - 4 ngày/tuần.
Nên kết hợp cùng các bài tập khác
Huấn luyện viên Navneeth nhấn mạnh: Người lớn tuổi cần kết hợp giữa đi bộ vừa phải và các hình thức rèn luyện khác vì một mình đi bộ không giúp làm chậm quá trình lão hóa, cũng không đủ để cải thiện sức mạnh cơ bắp hay sự thăng bằng.
5 thói quen âm thầm hại thận
Vào những ngày còn lại trong tuần, người lớn tuổi nên tập các bài tập tăng cường sức mạnh nhẹ nhàng như tập tạ nhẹ, hít đất, squat, nhằm giúp rèn luyện cơ bắp, cải thiện khả năng vận động và giữ cho cơ thể linh hoạt.
Theo chuyên gia Navneeth, mục tiêu quan trọng của người trên 60 tuổi không chỉ là duy trì vận động nhẹ, mà còn phải xây dựng cơ bắp và tăng độ dẻo dai để ngăn ngừa té ngã, đau nhức và giúp duy trì sự độc lập trong sinh hoạt hằng ngày. Vì vậy, đi bộ vẫn là thói quen tốt, nhưng cần thực hiện đúng cách và kết hợp cùng các bài tập khác để mang lại lợi ích bền vững cho sức khỏe, theo Hindustan Times.
https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-meo-di-bo-co-loi-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250918225144401.htm
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét