Những người có tuổi thọ cao thường có những thói quen lành mạnh, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Ben Meyers và Fabrizio Villatoro là thành viên của tổ chức LongeviQuest, chuyên xác nhận tuổi thọ của những người sống lâu nhất thế giới.
Meyers - Giám đốc điều hành - đã gặp gỡ và khảo sát hơn 1.000 người trên 100 tuổi. Villatoro - Chủ tịch khu vực châu Mỹ Latinh - cũng trực tiếp xác nhận tuổi của những người sống thọ này và ghi nhận các thói quen sống của họ.
Thư giãn cơ thể và tinh thần
Trước khi đi ngủ, những người sống thọ thường thực hiện các hoạt động thư giãn như thiền, yoga nhẹ, hoặc hít thở sâu. Điều này giúp giảm căng thẳng, loại bỏ lo âu và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi cơ thể và tinh thần được thư giãn, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn và sâu hơn.
Không ăn quá no hoặc uống nhiều nước
Ăn nhẹ hoặc tránh ăn uống nhiều trước khi đi ngủ giúp dạ dày không bị quá tải, đồng thời giảm nguy cơ đầy bụng, khó tiêu, hoặc phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Điều này giúp giữ giấc ngủ liên tục và sâu hơn.
Thiết lập thời gian ngủ đều đặn
Người sống thọ thường có thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Việc duy trì lịch trình ngủ ổn định giúp cơ thể hình thành nhịp sinh học đều đặn, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp họ cảm thấy tràn đầy năng lượng mỗi sáng.
Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính hoặc tivi có thể làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin - hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Người sống thọ thường tránh tiếp xúc với thiết bị điện tử ít nhất 30 phút đến 1 giờ trước khi ngủ, thay vào đó họ đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc trò chuyện cùng người thân để dễ dàng bước vào giấc ngủ.
Những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả này giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và duy trì sức khỏe toàn diện, góp phần kéo dài tuổi thọ.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét