5 bài thể dục nên tránh sau tuổi 50
Sau tuổi 50, bạn nên tránh gập bụng, chạy nước rút... vì có thể gây tổn thương đốt sống cổ, cơ bắp.
Ảnh minh họa: Pinterest
Dù tập thể dục thường xuyên tốt cho cơ thể, những người trên 50 tuổi vẫn nên tránh các bài tập gắng sức, nếu không có thể phản tác dụng. Lý do là một số phương pháp tập luyện không phù hợp người trung niên và cao tuổi.
1. Gập bụng
Với người trung niên và cao tuổi, sức mạnh cánh tay và sức mạnh cơ thể dần suy giảm. Có nhiều điều cần chú ý khi thực hiện động tác gập bụng. Nếu không thực hiện đúng cách, bạn có thể làm tổn thương đốt sống cổ, căng cơ hoặc huyết áp cao.
Động tác gập bụng đòi hỏi bạn co chân lại, sau đó dùng tay giữ đầu, dùng sức ở eo và bụng để ngồi dậy. Tuy nhiên, hầu hết người trung niên và cao tuổi đều có những vấn đề ở đốt sống cổ và thắt lưng nên dễ gây ra chấn thương nghiêm trọng.
2. Chạy nước rút
Chạy nước rút đòi hỏi chức năng tim phổi mạnh mẽ và sức mạnh bùng nổ của cơ thể. Với người trung niên và trên 50 tuổi, sức mạnh của xương và cơ đang suy giảm. Bài tập chạy nước rút có thể gây ra chấn thương, tốc độ càng nhanh thì nguy cơ chấn thương càng lớn.
3. Các bài tập nhảy
Nhảy là bài tập cường độ mạnh và đòi hỏi chức năng tim phổi tương đối cao. Nếu những người trung niên và cao tuổi tập nhảy, rất có thể làm tăng gánh nặng lên khớp gối. Hơn nữa, khả năng giữ thăng bằng của họ tương đối yếu. Nếu họ không may bị ngã, hậu quả có thể nghiêm trọng hơn.
Bài tập nhảy có lợi ở mức độ nào đó, nhưng đòi hỏi có đủ sức mạnh cơ bắp, nếu không sẽ dễ xảy ra chấn thương khi chơi thể thao. Người trung niên hoặc cao tuổi với thể lực tốt có thể chọn bài tập nhảy có độ khó thấp.
4. Tập tạ cường độ cao
Với người trung niên và cao tuổi, nâng tạ sẽ làm tăng tải trọng lên các khớp, dễ gây rách cơ hoặc có thể làm tăng huyết áp. Nếu bạn trên 50 tuổi, cần chú ý lựa chọn cường độ hợp lý, không nên dùng lực quá mạnh. Chấn thương vai và khuỷu tay rất phổ biến ở những người ngoài 50 nên cần từ chối các bài tập nâng tạ cường độ cao.
>> Xem thêm Điều gì xảy ra khi thường xuyên dùng tảo xoắn?
Hằng Trần (Theo Aboluowang)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét