5 cách kiểm soát tốt huyết áp cao và giữ huyết áp ở mức ổn định
SKĐS - Tăng huyết áp là vấn đề thường gặp, tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến một số biến chứng nghiêm trọng như: đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận…
Ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ người bệnh cần thực hiện thói quen sinh hoạt để hạ huyết áp.
Giảm muối trong chế độ ăn uống
Ngay cả việc giảm một chút muối trong chế độ ăn cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp cao. Để giảm muối, gia vị, hạn chế ăn mặn hãy:
- Đọc nhãn thực phẩm: Hãy tìm các loại thực phẩm và đồ uống có hàm lượng muối thấp.
- Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn: Chỉ một lượng nhỏ natri xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm, hầu hết muối được thêm vào trong quá trình chế biến.
- Đừng thêm muối: Sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn.
- Tự nấu ăn: Tự nấu ăn cho phép chúng ta kiểm soát lượng muối trong thực phẩm.
Hạn chế uống rượu, bia
Việc uống rượu bia thường thấy ở nhiều người, tuy nhiên, huyết áp cao cần hạn chế bia rượu. Hạn chế uống rượu dưới một ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly mỗi ngày đối với nam giới có thể giúp giảm huyết áp. Một ly tương đương với 350ml bia, 150ml rượu vang hoặc 44ml rượu mạnh.
Nếu uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp và có thể làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị huyết áp.
Giảm muối trong bữa ăn hàng ngày giúp huyết áp ổn định.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể góp phần gây ra huyết áp cao tuy nhiên cuộc sống hiện đại gây căng thẳng, chẳng hạn như công việc, gia đình, tài chính hoặc bệnh tật… tuy nhiên với người cao huyết áp cần tìm cách giảm bớt căng thẳng là điều hữu ích.
Để giảm căng thẳng hãy tránh cố gắng làm quá nhiều việc. Cần lập kế hoạch cho ngày của bạn và tập trung vào các việc cần ưu tiên. Dành đủ thời gian để hoàn thành những việc cần làm. Tập trung vào các vấn đề bạn có thể kiểm soát và lập kế hoạch giải quyết chúng. Tránh các tác nhân gây căng thẳng, dành thời gian để thư giãn mỗi ngày để ngồi yên lặng và thở sâu. Dành thời gian cho các hoạt động hoặc sở thích yêu thích, chẳng hạn như đi dạo, nấu ăn hoặc hoạt động tình nguyện...
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn lành mạnh bao gồm: Ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên nhất có thể. Ăn các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, cá và các loại hạt khi có thể. Hạn chế thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn, các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo và thịt mỡ.
Ngay cả những thay đổi nhỏ như bỏ qua món tráng miệng hoặc thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc đồ uống không đường khác, cũng có thể giúp hạ huyết áp tâm thu của bạn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn lành mạnh có thể làm giảm huyết áp lên đến 11 mmHg ở những người bị tăng huyết áp. Nguyên tắc cơ bản của của ăn uống lành mạnh là tăng cường hấp thu kali, canxi, magiê và chất xơ trong khẩu phần ăn - những dưỡng chất giúp hạ huyết áp tự nhiên.
Theo dõi huyết áp tại nhà và kiểm tra sức khỏe định kỳ
Việc theo dõi huyết áp tại nhà và tái khám thường xuyên cũng là chìa khóa để kiểm soát huyết áp.
Việc theo dõi tại nhà có thể giúp người bị cao huyết áp kiểm tra huyết áp của mình, đảm bảo lối sống được thay đổi tích cực đồng thời cảnh báo cho người bệnh và bác sĩ điều trị biết các biến chứng tiềm ẩn đối với sức khỏe. Cần trao đổi với bác sĩ về việc theo dõi tại nhà trước khi bắt đầu thực hiện.
Việc thăm khám thường xuyên với bác sĩ cũng là giải pháp giúp kiểm soát huyết áp. Nếu huyết áp được kiểm soát tốt, hãy kiểm tra với bác sĩ về tần suất cần tái khám. Khi thay đổi về loại thuốc hoặc phương pháp điều trị, bác sĩ có thể đề nghị kiểm tra huyết áp bắt đầu từ hai tuần sau khi thay đổi điều trị và một tuần trước khi tái khám.
Tóm lại: Cao huyết áp phần lớn thời gian bệnh không có triệu chứng rõ ràng. Một số đặc điểm về thể chất và lựa chọn lối sống có thể làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp. Nếu không được điều trị, tác hại mà cao huyết áp gây ra cho hệ tuần hoàn là yếu tố góp phần quan trọng dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ và các mối đe dọa sức khỏe khác. Vì vậy, việc khám sức khỏe định kỳ, có lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng để ngăn ngừa biến chứng.
Cảnh giác với 6 thói quen hàng ngày âm thầm gây huyết áp cao
SKĐS - Huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất nhưng cũng nguy hiểm nhất. Một số thói quen hàng ngày là thủ phạm âm thầm gây ra tình trạng này cần được chú ý...
1. Tăng huyết áp nguy hiểm như thế nào?
Làm tổn thương động mạch: Huyết áp cao làm tăng áp lực máu chảy qua động mạch, theo thời gian có thể khiến động mạch bị tổn thương và hẹp lại, gây hạn chế lưu lượng máu đi khắp cơ thể; phình động mạch, có thể vỡ ra, chảy máu đe dọa tính mạng.
Tổn thương tim: Huyết áp cao có thể gây ra nhiều tình trạng tim, bao gồm bệnh động mạch vành, loạn nhịp tim, đau tim, suy tim.
Tổn thương não: Não phụ thuộc vào nguồn cung cấp máu nuôi dưỡng để hoạt động bình thường. Huyết áp cao có thể ảnh hưởng đến não khi có cơn thiếu máu não thoáng qua, đột quỵ, mất trí nhớ, suy giảm nhận thức...
Tổn thương thận: Thận lọc chất lỏng và chất thải dư thừa từ máu, đòi hỏi các mạch máu khỏe mạnh. Huyết áp cao có thể làm hỏng các mạch máu trong dẫn đến thận, ngăn cản thận lọc chất thải hiệu quả từ máu, gây nguy hiểm cho cơ thể.
Tổn thương mắt: Huyết áp cao có thể làm tổn thương các mạch máu nhỏ, mỏng manh cung cấp máu cho mắt, gây ra tổn thương các mạch máu ở võng mạc, tích tụ dịch dưới võng mạc, bệnh thần kinh thị giác, có thể dẫn đến mất thị lực.
Ảnh hưởng đến tình dục: Những người bị tăng huyết áp có khả năng bị rối loạn cương dương cao hơn do lưu lượng máu hạn chế, ngăn máu chảy đến dương vật. Bên cạnh đó, huyết áp cao có thể làm giảm lưu lượng máu đến âm đạo, có thể dẫn đến ham muốn tình dục giảm do khô âm đạo hoặc khó đạt cực khoái.
2. Những thói quen âm thầm gây huyết áp cao
2.1 Tiêu thụ nhiều đường bổ sung
Đường bổ sung có thể được tìm thấy với số lượng lớn trong nước ngọt và thực phẩm ngọt chế biến sẵn. Khi tiêu thụ nhiều loại thực phẩm chứa đường bổ sung ảnh hưởng đến mức oxit nitric, làm thay đổi cách hoạt động của mạch máu như co mạch. Sự co mạch này có thể gây ra huyết áp cao.
Ngưng thở khi ngủ đặc trưng bởi giấc ngủ bị ngắt quãng do những lần thức giấc ngắn, lặp đi lặp lại liên quan đến việc giảm lượng oxy trong máu, thay đổi áp suất trong lồng ngực và tăng hoạt động ở hệ thần kinh trung ương.
Những tác nhân gây căng thẳng này có thể gây ra những thay đổi trong quá trình trao đổi chất, hệ thống miễn dịch và hệ thần kinh. Có nhiều cơ chế mà những tác động này của ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến huyết áp cao như viêm, thay đổi nhịp tim, huyết áp ban đêm không được giảm tự nhiên khi nghỉ ngơi...
Để tránh ngưng thở khi ngủ, bạn nên giảm cân, tránh uống rượu và thuốc an thần trước khi ngủ.
2.3 Không uống đủ nước
Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước cần thiết cho các hoạt động sống sẽ khiến các mạch máu bị hẹp lại, làm tăng áp lực lên tim, gây huyết áp cao. Vì vậy, cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Trong các trường hợp tập luyện thể thao nhiều hay trong điều kiện thời tiết nắng nóng cần uống thêm nước, có thể uống thêm đồ uống chứa chất điện giải để giữ cho cơ thể đủ nước.
Thói quen uống không đủ nước dễ gây huyết áp cao.
2.4 Không cung cấp đủ kali cho cơ thể
Nếu cơ thể bị thiếu kali có thể phá vỡ sự cân bằng natri, ngay cả khi không ăn muối, gây ra tích tụ chất lỏng trong thận, dẫn đến huyết áp cao. Để tránh điều này, bạn có thể đưa các loại thực phẩm và rau như rau bina và đậu xanh vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
2.5 Sử dụng thuốc tránh thai nội tiết
Thuốc viên, thuốc tiêm và các biện pháp tránh thai khác sử dụng hormone làm hẹp mạch máu, do đó làm huyết áp có thể tăng. Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ trên 35 tuổi, thừa cân hoặc hút thuốc.
2.6 Thói quen nín tiểu
Bàng quang đầy làm tăng huyết áp khoảng 10 đến 15 điểm. Do đó, nếu nhịn tiểu sẽ khiến bàng quang không được làm rỗng, gây huyết áp cao hơn. Với các trường hợp thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh có thể là dấu hiệu của bệnh tăng huyết áp.
Để hạn chế tình trạng huyết áp này, bạn nên đi tiểu trước khi đo huyết áp, đi tiểu trước khi vào rạp chiếu phim hoặc bắt đầu một chuyến đi dài bằng ô tô.
https://suckhoedoisong.vn/canh-giac-voi-6-thoi-quen-hang-ngay-am-tham-gay-huyet-ap-cao-169250529155158787.htm
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét