Hướng dẫn mới về kiểm soát huyết áp: Nhấn mạnh thay đổi lối sống và điều trị cá nhân hóa
SKĐS – Một bộ hướng dẫn mới do các nhóm chăm sóc sức khỏe tim mạch hàng đầu của Hoa Kỳ ban hành nhấn mạnh, việc điều trị sớm và theo dõi cá thể hóa cho những người có huyết áp từ 130/80 mmHg trở lên…
Theo báo cáo chung của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) và Học viện Tim mạch Hoa Kỳ (ACC), gần một nửa số người trưởng thành tại Hoa Kỳ nằm trong nhóm nguy cơ này và được khuyến nghị cần can thiệp bằng thay đổi lối sống kết hợp thuốc hạ huyết áp khi cần thiết. Hướng dẫn kêu gọi điều trị sớm và cá nhân hóa cho người có huyết áp trung bình là 130/80 mm/Hg hoặc cao hơn.
GS.TS Daniel Jones, Chủ tịch Ủy ban biên soạn hướng dẫn, cho biết: "Tăng huyết áp là yếu tố nguy cơ phổ biến và có thể thay đổi được của bệnh tim mạch. Bằng cách can thiệp sớm, áp dụng các chiến lược điều trị phù hợp trong suốt cuộc đời, chúng ta có thể giúp người bệnh kiểm soát huyết áp tốt hơn, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim, thận, đái tháo đường type 2 và sa sút trí tuệ".
Những điểm mới nổi bật của hướng dẫn kiểm soát huyết áp
Hướng dẫn năm 2025 cập nhật từ bộ khuyến cáo năm 2017 (lần đầu hạ ngưỡng tăng huyết áp từ 140/90 xuống 130/80 mmHg). Lần này, tài liệu tập trung hơn vào quản lý huyết áp ở người có lối sống chưa lành mạnh hoặc mắc kèm bệnh lý.
Các khuyến nghị về thay đổi lối sống
- Hạn chế natri dưới 2.300 mg/ngày, lý tưởng là 1.500 mg/ngày.
- Đọc kỹ nhãn dinh dưỡng của thực phẩm đóng gói, đồ ăn nhanh, vì đây là nguồn natri chính.
- Giảm hoặc bỏ rượu: Tối đa 1 ly/ngày với nữ, 2 ly/ngày với nam.
- Kiểm soát căng thẳng bằng thể dục, thiền, yoga hoặc các kỹ thuật thư giãn khác.
- Duy trì cân nặng hợp lý, giảm ít nhất 5% trọng lượng với người thừa cân/béo phì.
- Thực hện chế độ ăn tốt cho tim mạch với nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hạt và hạt giống, cùng các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm và cá.
- Tăng cường hoạt động thể chất lên ít nhất 75-150 phút một tuần, bao gồm cả bài tập aerobic và bài tập sức mạnh.
Ngoài ra, hướng dẫn khuyến nghị theo dõi huyết áp tại nhà để hỗ trợ bác sĩ chẩn đoán và đánh giá hiệu quả điều trị.
Công cụ hỗ trợ bác sĩ
Năm 2023, AHA đã giới thiệu công cụ PREVEN, cho phép ước tính nguy cơ mắc bệnh tim mạch trong 10 và 30 năm ở người trưởng thành. Đây là công cụ đầu tiên kết hợp đánh giá sức khỏe tim, thận và chuyển hóa, giúp dự đoán nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ hoặc suy tim của một người.
Cùng với công cụ này, hướng dẫn cũng khuyến cáo các bác sĩ sử dụng các xét nghiệm bổ sung ở người có bệnh tiểu đường, bệnh thận hoặc ngưng thở khi ngủ để đánh giá nguy cơ tăng huyết áp chính xác hơn.
Các lưu ý nêu bật khác của hướng dẫn
- Tăng huyết áp có thể làm tổn thương mạch máu não nhỏ, dẫn đến suy giảm nhận thức, sa sút trí tuệ.
- Kiểm soát chặt chẽ tình trạng huyết áp cao trong và sau khi mang thai.
- Ở người tăng huyết áp rất cao hoặc có bệnh lý kèm theo (đái tháo đường, béo phì, bệnh thận), nên phối hợp nhiều loại thuốc hạ áp.
Mục tiêu huyết áp theo hướng dẫn 2025
- Huyết áp khỏe mạnh (bình thường): Dưới 120/80 mmHg
- Tiền tăng huyết áp: 120–129/<80 mmHg
- Tăng huyết áp giai đoạn 1: 130–139/80–89 mmHg
- Tăng huyết áp giai đoạn 2: ≥140/90 mmHg
GS.TS Daniel Jones nhấn mạnh: "Người dân cần hiểu rõ mục tiêu huyết áp khuyến nghị. Việc duy trì lối sống lành mạnh kết hợp với điều trị thuốc hợp lý sẽ giúp đạt huyết áp tối ưu, bảo vệ sức khỏe tim mạch và não bộ lâu dài, đồng thời kéo dài tuổi thọ".
Chế độ ăn lành mạnh giúp giảm cân và hạ huyết áp
SKĐS - Việc đạt được cân nặng khỏe mạnh và kiểm soát huyết áp là hai yếu tố rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tim mạch. Có chế độ ăn nào giúp đạt được cả hai mục tiêu này một cách lành mạnh và bền vững không?
1. Mối liên hệ giữa cân nặng và huyết áp
Béo phì không chỉ đơn thuần là tăng cân mà nó còn gây ra hàng loạt thay đổi sinh lý trong cơ thể dẫn đến tăng huyết áp và rủi ro cho sức khỏe tim mạch.
Khi cơ thể có quá nhiều mô mỡ, đặc biệt là mỡ nội tạng, tim phải làm việc vất vả hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Điều này không chỉ do khối lượng cơ thể tăng lên mà còn do các mô mỡ này cũng cần được cung cấp máu, làm tăng tổng thể tích máu lưu thông và áp lực lên thành mạch máu dẫn đến tăng huyết áp.
Vì vậy, việc giảm cân một cách lành mạnh và bền vững là một trong những biện pháp hiệu quả và quan trọng nhất để phòng ngừa, kiểm soát tăng huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch cho người béo phì. Giảm cân có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong việc hạ huyết áp. Khi cân nặng giảm, gánh nặng cho tim giảm đi giúp huyết áp ổn định hơn.
Béo phì làm tăng huyết áp và rủi ro cho sức khỏe tim mạch.
2. Chế độ ăn uống giúp giảm cân và hạ huyết áp
Để giảm cân và duy trì huyết áp khỏe mạnh, việc kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên là rất cần thiết. Chế độ ăn ít muối, ít chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, giàu rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc sẽ hỗ trợ cả việc giảm cân và kiểm soát huyết áp.
Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Nutrients đã so sánh tác động của chế độ ăn ketogenic (KD) ít calo, nhiều protein với chế độ ăn Địa Trung Hải đối với huyết áp và các phép đo tim mạch khác trong nhóm người thừa cân/béo phì.
Theo nghiên cứu, giảm cân là điều cần thiết đối với những người béo phì hoặc thừa cân để cải thiện chức năng trao đổi chất và giảm mức huyết áp. Giảm cân thường đạt được bằng cách hạn chế lượng calo nạp vào dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo cung cấp cân bằng các chất dinh dưỡng thiết yếu.
Chế độ ăn Địa Trung Hải được khuyến nghị rộng rãi cho những người thừa cân và béo phì muốn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Chế độ ăn này được đặc trưng bởi việc hạn chế ăn thịt đỏ và thịt chế biến, natri và rượu cũng như tăng cường tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây, các loại đậu, cá và acid béo không bão hòa.
Kết quả cho thấy, cả chế độ ăn KD và chế độ ăn Địa Trung Hải đều dẫn đến giảm cân đáng kể, cải thiện thành phần cơ thể và giảm mức huyết áp. Cả hai phương pháp ăn kiêng đều được coi là an toàn, hiệu quả và được dung nạp tốt.
3. Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp ngăn ngừa nhiều bệnh
Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh là chìa khóa để phòng ngừa và kiểm soát bệnh tim mạch.
Trong các mô hình ăn uống trên thế giới, chế độ ăn Địa Trung Hải được được nghiên cứu sâu rộng trong nhiều năm qua và được nhiều tổ chức y tế và chuyên gia dinh dưỡng coi là một trong những chế độ ăn lành mạnh nhất.
Chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải thường bao gồm: nhiều trái cây, rau, bánh mì và các loại ngũ cốc khác, khoai tây, đậu, các loại hạt; dầu ô liu là nguồn chất béo chính; các sản phẩm từ sữa, trứng, cá và gia cầm với lượng ít đến trung bình.
Cá và gia cầm phổ biến hơn thịt đỏ trong chế độ ăn này. Nó cũng tập trung vào các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật được chế biến tối thiểu. Rượu có thể được tiêu thụ với lượng ít đến vừa phải, thường là trong bữa ăn. Trái cây là món tráng miệng phổ biến thay vì đồ ngọt.
Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp giảm cân và hạ huyết áp.
Theo AHA, chế độ ăn theo phong cách Địa Trung Hải có thể giúp chúng ta đạt được khuyến nghị của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ về chế độ ăn uống lành mạnh. Phong cách ăn uống này có thể đóng vai trò lớn trong việc ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ và giảm các yếu tố nguy cơ như béo phì, đái tháo đường, cholesterol cao và huyết áp cao.
Có một số bằng chứng cho thấy chế độ ăn Địa Trung Hải giàu dầu ô liu nguyên chất có thể giúp cơ thể loại bỏ lượng cholesterol dư thừa khỏi động mạch và giữ cho mạch máu mở.
Xem thêm video đang được quan tâm:
3 thời điểm tốt để ăn táo giúp giảm cân.
5 cách kiểm soát tốt huyết áp cao và giữ huyết áp ở mức ổn định
SKĐS - Tăng huyết áp là vấn đề thường gặp, tình trạng này kéo dài sẽ dẫn đến một số biến chứng nghiêm trọng như: đột quỵ, nhồi máu cơ tim, suy thận…
Ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ người bệnh cần thực hiện thói quen sinh hoạt để hạ huyết áp.
Giảm muối trong chế độ ăn uống
Ngay cả việc giảm một chút muối trong chế độ ăn cũng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm huyết áp cao. Để giảm muối, gia vị, hạn chế ăn mặn hãy:
- Đọc nhãn thực phẩm: Hãy tìm các loại thực phẩm và đồ uống có hàm lượng muối thấp.
- Ăn ít thực phẩm chế biến sẵn: Chỉ một lượng nhỏ natri xuất hiện tự nhiên trong thực phẩm, hầu hết muối được thêm vào trong quá trình chế biến.
- Đừng thêm muối: Sử dụng các loại thảo mộc hoặc gia vị để tăng thêm hương vị cho món ăn.
- Tự nấu ăn: Tự nấu ăn cho phép chúng ta kiểm soát lượng muối trong thực phẩm.
Hạn chế uống rượu, bia
Việc uống rượu bia thường thấy ở nhiều người, tuy nhiên, huyết áp cao cần hạn chế bia rượu. Hạn chế uống rượu dưới một ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc hai ly mỗi ngày đối với nam giới có thể giúp giảm huyết áp. Một ly tương đương với 350ml bia, 150ml rượu vang hoặc 44ml rượu mạnh.
Nếu uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp và có thể làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị huyết áp.
Giảm muối trong bữa ăn hàng ngày giúp huyết áp ổn định.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể góp phần gây ra huyết áp cao tuy nhiên cuộc sống hiện đại gây căng thẳng, chẳng hạn như công việc, gia đình, tài chính hoặc bệnh tật… tuy nhiên với người cao huyết áp cần tìm cách giảm bớt căng thẳng là điều hữu ích.
Để giảm căng thẳng hãy tránh cố gắng làm quá nhiều việc. Cần lập kế hoạch cho ngày của bạn và tập trung vào các việc cần ưu tiên. Dành đủ thời gian để hoàn thành những việc cần làm. Tập trung vào các vấn đề bạn có thể kiểm soát và lập kế hoạch giải quyết chúng. Tránh các tác nhân gây căng thẳng, dành thời gian để thư giãn mỗi ngày để ngồi yên lặng và thở sâu. Dành thời gian cho các hoạt động hoặc sở thích yêu thích, chẳng hạn như đi dạo, nấu ăn hoặc hoạt động tình nguyện...
Chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn lành mạnh bao gồm: Ăn trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt thường xuyên nhất có thể. Ăn các sản phẩm từ sữa ít béo, thịt nạc, cá và các loại hạt khi có thể. Hạn chế thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa, chẳng hạn như thực phẩm chế biến sẵn, các sản phẩm từ sữa có nhiều chất béo và thịt mỡ.
Ngay cả những thay đổi nhỏ như bỏ qua món tráng miệng hoặc thay thế đồ uống có đường bằng nước lọc hoặc đồ uống không đường khác, cũng có thể giúp hạ huyết áp tâm thu của bạn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn lành mạnh có thể làm giảm huyết áp lên đến 11 mmHg ở những người bị tăng huyết áp. Nguyên tắc cơ bản của của ăn uống lành mạnh là tăng cường hấp thu kali, canxi, magiê và chất xơ trong khẩu phần ăn - những dưỡng chất giúp hạ huyết áp tự nhiên.
Theo dõi huyết áp tại nhà và kiểm tra sức khỏe định kỳ
Việc theo dõi huyết áp tại nhà và tái khám thường xuyên cũng là chìa khóa để kiểm soát huyết áp.
Việc theo dõi tại nhà có thể giúp người bị cao huyết áp kiểm tra huyết áp của mình, đảm bảo lối sống được thay đổi tích cực đồng thời cảnh báo cho người bệnh và bác sĩ điều trị biết các biến chứng tiềm ẩn đối với sức khỏe. Cần trao đổi với bác sĩ về việc theo dõi tại nhà trước khi bắt đầu thực hiện.
Việc thăm khám thường xuyên với bác sĩ cũng là giải pháp giúp kiểm soát huyết áp. Nếu huyết áp được kiểm soát tốt, hãy kiểm tra với bác sĩ về tần suất cần tái khám. Khi thay đổi về loại thuốc hoặc phương pháp điều trị, bác sĩ có thể đề nghị kiểm tra huyết áp bắt đầu từ hai tuần sau khi thay đổi điều trị và một tuần trước khi tái khám.
Tóm lại: Cao huyết áp phần lớn thời gian bệnh không có triệu chứng rõ ràng. Một số đặc điểm về thể chất và lựa chọn lối sống có thể làm tăng nguy cơ bị cao huyết áp. Nếu không được điều trị, tác hại mà cao huyết áp gây ra cho hệ tuần hoàn là yếu tố góp phần quan trọng dẫn đến nhồi máu cơ tim, đột quỵ và các mối đe dọa sức khỏe khác. Vì vậy, việc khám sức khỏe định kỳ, có lối sống lành mạnh là vô cùng quan trọng để ngăn ngừa biến chứng.
Thực phẩm hàng đầu cần tránh để giảm nguy cơ tăng huyết áp
SKĐS - Thịt nguội chế biến sẵn là loại thực phẩm hàng đầu cần tránh/hạn chế để giảm nguy cơ huyết áp cao. Natri và nitrat có trong loại thịt này có thể làm tăng huyết áp…
Huyết áp cao (hay còn gọi là tăng huyết áp), một tình trạng thầm lặng làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Một số loại thực phẩm có thể gây tăng huyết áp và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một trong những thủ phạm lớn nhất là thịt nguội chế biến sẵn.
Thịt nguội chế biến sẵn có khả năng gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chỉ cần tiêu thụ 17 gam thịt chế biến sẵn mỗi ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp của một người.
1. Thịt nguội chế biến sẵn làm tăng nguy cơ huyết áp cao như thế nào?
1.1 Thịt nguội chế biến sẵn có hàm lượng natri cao
Các nhà sản xuất thực phẩm thường thêm natri vào thịt nguội để cải thiện hương vị và giúp duy trì kết cấu cũng như thời hạn sử dụng. Theo chuyên gia dinh dưỡng Drew Hemler, Đại học Buffalo State, thịt nguội là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng natri cao.
Một khẩu phần tiêu chuẩn 85g - chỉ cần một vài lát - chứa khoảng 750mg natri. Con số này tương đương khoảng hai phần ba trong số 2.300 mg natri tối đa mà hầu hết chúng ta nên ăn trong cả ngày (và một nửa giới hạn 1.500 mg mà Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị cho những người bị huyết áp cao).
Hàm lượng natri cao có thể khiến cơ thể giữ nước, làm tăng thể tích máu và tạo thêm áp lực lên thành mạch máu, ảnh hưởng trực tiếp đến huyết áp. Ngay cả các loại thịt nguội ít natri cũng có thể chứa hàm lượng natri cao đáng ngạc nhiên, nên việc đọc nhãn là điều bắt buộc.
Thịt nguội chế biến sẵn chứa hàm lượng natri cao ảnh hưởng đến huyết áp.
1.2 Chứa chất bảo quản
Natri không phải là chất phụ gia duy nhất có trong thịt nguội chế biến có hại cho huyết áp. Nhiều loại thịt nguội cũng chứa nitrat và nitrit. Những thành phần này được thêm vào trong quá trình chế biến để cải thiện màu sắc và hương vị cũng như bảo vệ chống lại sự nhiễm khuẩn.
Trong khi nitrat và nitrit có trong trái cây và rau quả được phát hiện có lợi cho huyết áp và sức khỏe tim mạch, thì nitrat được thêm vào thực phẩm chế biến, như thịt nguội, lại có tác dụng ngược lại. Theo nghiên cứu mới nổi, nitrit bổ sung có thể làm tăng huyết áp bằng cách thu hẹp động mạch. Ngoài ra, các hợp chất này cũng có liên quan đến tình trạng kháng insulin, bệnh tim mạch vành và ung thư. Vì vậy, tốt nhất là nên hạn chế chúng càng nhiều càng tốt.
1.3 Thiếu chất xơ
Chất xơ không chỉ tốt cho sức khỏe tiêu hóa mà còn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch, bao gồm cả huyết áp. Trên thực tế, nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hypertension của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị chất xơ trong chế độ ăn uống như một phương pháp điều trị kiểm soát huyết áp. Điều này là do chất xơ nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột có lợi, giúp chúng sản xuất các hợp chất axit béo chuỗi ngắn, hạ huyết áp, Thịt nguội hoàn toàn không có chất xơ.
2. Thực phẩm cần chú ý để có huyết áp khỏe mạnh
Nhiều loại thực phẩm bạn có thể ăn để cải thiện huyết áp, chẳng hạn như:
- Trái cây: Trái cây giàu kali - một chất dinh dưỡng quan trọng cho huyết áp khỏe mạnh. Khoáng chất này hoạt động bằng cách cân bằng tác dụng làm tăng huyết áp của natri trong chế độ ăn uống. Cả trái cây tươi và khô đều là những cách tuyệt vời để bổ sung thêm kali, đặc biệt là mơ, mận khô, chuối và dưa hấu… chúng cũng giàu chất xơ.
Cá hồi cung cấp chất béo tốt cho tim mạch.
- Rau: Giống như trái cây, rau chứa nhiều kali và là một trong những nguồn chất xơ tốt nhất. Các lựa chọn hàng đầu bao gồm rau lá xanh, quả bơ, đậu và các loại đậu…
- Sữa ít béo và các sản phẩm thay thế sữa: Sữa ít béo là một thực phẩm chính khác trong chế độ ăn DASH giàu kali và canxi giúp điều hòa huyết áp. Canxi hỗ trợ mạch máu co bóp và thư giãn.
- Ngũ cốc nguyên hạt: Ngoài chất xơ trong chế độ ăn uống, ngũ cốc nguyên hạt còn cung cấp magie, hỗ trợ huyết áp khỏe mạnh. Magie giúp mạch máu thư giãn, giúp điều chỉnh các khoáng chất quan trọng khác như canxi và kali. Để đảm bảo bạn nhận được nhiều lợi ích nhất, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt 100%.
- Cá béo: Cá béo giàu DHA và EPA, chất béo omega-3 đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm huyết áp. Mặc dù tất cả các loại cá đều tốt, nhưng cá hồi, cá thu, cá cơm, cá trích và cá mòi là nguồn cung cấp chất béo tốt cho tim mạch tốt nhất.
- Nước: Uống chất lỏng đều đặn như nước giúp duy trì thể tích máu ổn định và giúp thận loại bỏ lượng natri dư thừa. Ngay cả khi bạn bị mất nước nhẹ, mạch máu vẫn có thể co lại và huyết áp có thể tăng lên. Ngoài nước, các loại thực phẩm cung cấp nước như dưa chuột, dưa gang, cam và rau diếp cũng có thể giúp bạn có được lượng chất lỏng cần thiết.
Cảnh giác với 6 thói quen hàng ngày âm thầm gây huyết áp cao
SKĐS - Huyết áp cao là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất nhưng cũng nguy hiểm nhất. Một số thói quen hàng ngày là thủ phạm âm thầm gây ra tình trạng này cần được chú ý...
1. Tăng huyết áp nguy hiểm như thế nào?
Làm tổn thương động mạch: Huyết áp cao làm tăng áp lực máu chảy qua động mạch, theo thời gian có thể khiến động mạch bị tổn thương và hẹp lại, gây hạn chế lưu lượng máu đi khắp cơ thể; phình động mạch, có thể vỡ ra, chảy máu đe dọa tính mạng.
Tổn thương tim: Huyết áp cao có thể gây ra nhiều tình trạng tim, bao gồm bệnh động mạch vành, loạn nhịp tim, đau tim, suy tim.
Tổn thương não: Não phụ thuộc vào nguồn cung cấp máu nuôi dưỡng để hoạt động bình thường. Huyết áp cao có thể ảnh hưởng đến não khi có cơn thiếu máu não thoáng qua, đột quỵ, mất trí nhớ, suy giảm nhận thức...
Tổn thương thận: Thận lọc chất lỏng và chất thải dư thừa từ máu, đòi hỏi các mạch máu khỏe mạnh. Huyết áp cao có thể làm hỏng các mạch máu trong dẫn đến thận, ngăn cản thận lọc chất thải hiệu quả từ máu, gây nguy hiểm cho cơ thể.
Tổn thương mắt: Huyết áp cao có thể làm tổn thương các mạch máu nhỏ, mỏng manh cung cấp máu cho mắt, gây ra tổn thương các mạch máu ở võng mạc, tích tụ dịch dưới võng mạc, bệnh thần kinh thị giác, có thể dẫn đến mất thị lực.
Ảnh hưởng đến tình dục: Những người bị tăng huyết áp có khả năng bị rối loạn cương dương cao hơn do lưu lượng máu hạn chế, ngăn máu chảy đến dương vật. Bên cạnh đó, huyết áp cao có thể làm giảm lưu lượng máu đến âm đạo, có thể dẫn đến ham muốn tình dục giảm do khô âm đạo hoặc khó đạt cực khoái.
2. Những thói quen âm thầm gây huyết áp cao
2.1 Tiêu thụ nhiều đường bổ sung
Đường bổ sung có thể được tìm thấy với số lượng lớn trong nước ngọt và thực phẩm ngọt chế biến sẵn. Khi tiêu thụ nhiều loại thực phẩm chứa đường bổ sung ảnh hưởng đến mức oxit nitric, làm thay đổi cách hoạt động của mạch máu như co mạch. Sự co mạch này có thể gây ra huyết áp cao.
Ngưng thở khi ngủ đặc trưng bởi giấc ngủ bị ngắt quãng do những lần thức giấc ngắn, lặp đi lặp lại liên quan đến việc giảm lượng oxy trong máu, thay đổi áp suất trong lồng ngực và tăng hoạt động ở hệ thần kinh trung ương.
Những tác nhân gây căng thẳng này có thể gây ra những thay đổi trong quá trình trao đổi chất, hệ thống miễn dịch và hệ thần kinh. Có nhiều cơ chế mà những tác động này của ngưng thở khi ngủ có thể dẫn đến huyết áp cao như viêm, thay đổi nhịp tim, huyết áp ban đêm không được giảm tự nhiên khi nghỉ ngơi...
Để tránh ngưng thở khi ngủ, bạn nên giảm cân, tránh uống rượu và thuốc an thần trước khi ngủ.
2.3 Không uống đủ nước
Khi cơ thể không được cung cấp đủ nước cần thiết cho các hoạt động sống sẽ khiến các mạch máu bị hẹp lại, làm tăng áp lực lên tim, gây huyết áp cao. Vì vậy, cần bổ sung đủ nước cho cơ thể. Trong các trường hợp tập luyện thể thao nhiều hay trong điều kiện thời tiết nắng nóng cần uống thêm nước, có thể uống thêm đồ uống chứa chất điện giải để giữ cho cơ thể đủ nước.
Thói quen uống không đủ nước dễ gây huyết áp cao.
2.4 Không cung cấp đủ kali cho cơ thể
Nếu cơ thể bị thiếu kali có thể phá vỡ sự cân bằng natri, ngay cả khi không ăn muối, gây ra tích tụ chất lỏng trong thận, dẫn đến huyết áp cao. Để tránh điều này, bạn có thể đưa các loại thực phẩm và rau như rau bina và đậu xanh vào chế độ ăn hàng ngày của mình.
2.5 Sử dụng thuốc tránh thai nội tiết
Thuốc viên, thuốc tiêm và các biện pháp tránh thai khác sử dụng hormone làm hẹp mạch máu, do đó làm huyết áp có thể tăng. Tình trạng này thường gặp ở phụ nữ trên 35 tuổi, thừa cân hoặc hút thuốc.
2.6 Thói quen nín tiểu
Bàng quang đầy làm tăng huyết áp khoảng 10 đến 15 điểm. Do đó, nếu nhịn tiểu sẽ khiến bàng quang không được làm rỗng, gây huyết áp cao hơn. Với các trường hợp thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi vệ sinh có thể là dấu hiệu của bệnh tăng huyết áp.
Để hạn chế tình trạng huyết áp này, bạn nên đi tiểu trước khi đo huyết áp, đi tiểu trước khi vào rạp chiếu phim hoặc bắt đầu một chuyến đi dài bằng ô tô.
10 thói quen hàng ngày đang âm thầm làm tăng huyết áp của bạn
SKĐS - Những thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại đang âm thầm khiến huyết áp của bạn tăng cao. Vậy người tăng huyết áp nên làm gì?
Thời tiết nắng nóng mùa hè có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bị cao huyết áp (tăng huyết áp). Những yếu tố sau đây sẽ tác động đến sức khỏe của những người huyết áp cao:
- Giãn mạch gây hạ huyết áp đột ngột. Khi trời nóng, mạch máu giãn ra để thoát nhiệt dẫn đến huyết áp có thể tụt thấp hơn bình thường, nhất là khi đang dùng thuốc hạ áp. Điều này gây tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, ngã, thậm chí ngất xỉu.
- Mất nước và rối loạn điện giải. Người cao huyết áp thường được khuyên hạn chế muối, nên dễ bị mất cân bằng natri- kali nếu ra mồ hôi nhiều. Bên cạnh đó việc uống thuốc lợi tiểu, nguy cơ mất nước càng cao, dẫn đến suy nhược hoặc rối loạn nhịp tim.
10 thói quen âm thầm làm tăng huyết áp
Dưới đây là những thói quen hàng ngày âm thầm làm tăng huyết áp mà nhiều người không để ý đến:
1. Ăn mặn quá mức
Muối (natri) làm cơ thể giữ nước, tăng áp lực lên thành mạch máu. Thói quen ăn thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, mì gói, đồ hộp, nước chấm…) rất dễ gây thừa muối.
2. Ít vận động làm tăng huyết áp
Việc ngồi nhiều, lười tập thể dục khiến tim hoạt động kém hiệu quả. Đây là nguyên nhân làm tăng huyết áp theo thời gian.
3. Thức khuya, ngủ không đủ giấc
Khi bạn thiếu ngủ sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tim đập nhanh và khiến huyết áp tăng.
4. Căng thẳng kéo dài (stress)
Stress làm cơ thể giải phóng hormone adrenaline và cortisol. Điều này gây ra tình trạng co mạch máu và tăng huyết áp tạm thời. Trong thời gian dài có thể dẫn đến tăng huyết áp mạn tính.
5. Uống quá nhiều cà phê, nước tăng lực
Caffeine có trong cà phê, nước tăng lực, đồ uống…. có thể làm tăng huyết áp tạm thời. Uống nhiều mỗi ngày làm huyết áp duy trì ở mức cao hơn bình thường.
6. Uống rượu, bia thường xuyên
Kể cả khi bạn uống ít, nếu duy trì thói quen uống rượu bia hằng ngày vẫn có thể làm tăng huyết áp và tổn thương tim mạch.
Caffeine có trong cà phê có thể làm tăng huyết áp tạm thời.
7. Hút thuốc lá hoặc tiếp xúc khói thuốc
Nicotine trong khói thuốc là nguyên nhân làm co mạch máu, tăng nhịp tim và huyết áp. Nếu điều này kéo dài trong một thời gian sẽ khiến hệ thống tim mạch bị tổn thương và gây ra tình trạng động mạch cứng, tăng huyết áp mạn tính.
8. Tăng huyết áp do không kiểm soát cân nặng
Béo phì làm tim phải hoạt động nhiều hơn, đồng thời dễ dẫn đến đề kháng insulin và rối loạn lipid máu. Cả hai yếu tố trên đều làm tăng huyết áp của bạn.
9. Bỏ bữa sáng hoặc ăn uống thất thường
Thói quen bỏ bữa sáng hoặc ăn uống thất thường có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể và gây rối loạn chuyển hóa. Đây là những yếu tố gây ảnh hưởng đến huyết áp và tim mạch.
10. Lạm dụng thuốc giảm đau không kê đơn (NSAIDs)
Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc naproxen có thể giữ nước và làm tăng huyết áp nếu dùng thường xuyên.
5 bài tập giúp kiểm soát huyết áp và cholesterol một cách tự nhiên
SKĐS - Huyết áp cao và tăng cholesterol không có dấu hiệu chỉ báo nhưng lại âm thầm gây hệ lụy nặng nề. Tuy nhiên, duy trì lối sống năng động với những bài tập đơn giản hàng ngày có thể ngăn ngừa các tình trạng này.
Duy trì lối sống năng động từ khi còn trẻ có thể làm giảm đáng kể nguy cơ huyết áp cao và tăng cholesterol cũng như những hệ lụy liên quan. Tập thể dục vừa phải ít nhất 300 phút mỗi tuần, gấp đôi tiêu chuẩn toàn cầu được khuyến nghị (150 phút/tuần), làm giảm khả năng mắc tăng huyết áp sau này trong cuộc sống.
Dưới đây là 5 bài tập cụ thể có hiệu quả trong việc kiểm soát huyết áp và cholesterol:
1. Đi bộ nhanh: 45 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần giúp kiểm soát huyết áp
Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy đi bộ kéo dài giúp cải thiện độ cứng động mạch và làm giảm đáng kể huyết áp tâm thu (số trên). Tuy nhiên, điều làm cho việc đi bộ trở nên đặc biệt không phải là tốc độ mà là tính nhất quán. Do đó, 45 phút đi bộ nhanh, ít nhất 5 ngày một tuần, có thể mang lại hiệu quả như mong muốn.
Hơn nữa, đi bộ nhanh không giống như chạy và ít gây áp lực lên đầu gối hơn, khiến hoạt động này trở nên hoàn hảo cho người lớn tuổi hoặc người mới bắt đầu muốn xây dựng thói quen lâu dài để phòng ngừa tăng huyết áp và cholesterol cao.
2. Bơi lội: 30 phút, 3 lần một tuần
Bơi lội không chỉ để giảm cân hoặc tăng sức bền mà vận động này giống như bài tập tim mạch và thiền kết hợp. Một nghiên cứu gần đây phát hiện ra rằng những người trung niên bơi 30 phút, ba lần một tuần, trong 10 tuần đã làm giảm cả huyết áp và mức LDL (cholesterol xấu).
Nguyên nhân chính là do sức cản của nước khiến tim phải làm việc nhiều hơn mà không gây căng thẳng. Thêm vào đó, bản chất nhịp nhàng của bơi lội giúp giảm mức cortisol, thủ phạm tiềm ẩn gây ra tình trạng tăng huyết áp.
3. Thái cực quyền: 20 phút mỗi ngày
Các chuyển động chậm rãi, uyển chuyển kết hợp với hít thở sâu khi thực hiện thái cực quyền giúp hỗ trợ lưu thông oxy và chức năng tim tốt hơn. Điều này đặc biệt hữu ích cho những người cảm thấy bộ môn tập luyện mình đang thực hiện quá sức hoặc căng thẳng, nhất là tình trạng này lại có thể làm tăng huyết áp.
4. Đạp xe: 40 phút, 3 - 4 lần mỗi tuần
Đạp xe cường độ cao chỉ dành cho vận động viên. Tuy nhiên, đạp xe vừa phải cũng có thể cải thiện đáng kể tình trạng tim mạch. Một nghiên cứu trên thế giới đã phát hiện ra rằng những người đạp xe trong 40 phút, 3–4 lần một tuần trong sáu tháng đã thấy lượng cholesterol và huyết áp giảm đáng kể.
Hơn nữa, đạp xe không chỉ là bài tập thể dục mà còn là chuyển động có mục đích theo chuyển động đều giúp tăng hiệu quả của tim, quá trình trao đổi chất lipid, có tác dụng làm giảm huyết áp và cholesterol.
5. Tập luyện sức mạnh: 30 phút, 2 lần một tuần
Tập luyện sức mạnh cường độ vừa phải 30 phút, được thực hiện hai lần một tuần có thể làm giảm huyết áp khi nghỉ ngơi và cải thiện độ nhạy insulin, điều này cũng giúp giảm cholesterol xấu.
Người tập có thể sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc tạ nhẹ là đủ, kết hợp tập trung hít thở trong khi tập, tăng dần cường độ theo thời gian là chìa khóa tăng sức bền và đạt hiệu quả kiểm soát huyết áp, cholesterol.
Ngoài ra, tập luyện sức mạnh giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường đốt cháy chất béo và điều chỉnh quá trình trao đổi chất ngay cả khi nghỉ ngơi, đạt hiệu quả trong kiểm soát huyết áp và cholesterol.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét