Bác sĩ hướng dẫn cách đo huyết áp chuẩn tại nhà
SKĐS - Vào mùa hè, người bệnh nên đo huyết áp 2 lần mỗi ngày. Khi tự đo huyết áp cần lưu ý ngồi đúng tư thế, tay để ngang với tim và hai chân chạm đất.
Nguy cơ cơn tăng huyết áp cấp tính khi trời nắng
Thời tiết nắng nóng hoàn toàn có thể kích hoạt cơn tăng huyết áp cấp tính, đặc biệt là ở những người đã có sẵn bệnh lý tim mạch hoặc cao huyết áp. Dưới đây là các yếu tố có thể làm tăng nguy cơ xảy ra cơn tăng huyết áp cấp tính khi thời tiết nắng nóng:
1. Nguy cơ mất nước, mất điện giải
Vào mùa hè khi thời tiết nắng nóng, bạn có nguy cơ mất nước, mất điện giải. Tình trạng này có thể làm giảm thể tích tuần hoàn, kích hoạt hệ thần kinh giao cảm và hệ RAA – renin-angiotensin-aldosterone, gây ra các cơn co mạch và làm tăng huyết áp.
ThS.BS Nguyễn Thu Huyền hướng dẫn cách đo huyết áp tại nhà.
2. Phản ứng điều nhiệt của cơ thể
Khi trời nắng, cơ thể phản ứng với nhiệt bằng cách tăng nhịp tim và huyết áp để làm mát. Điều này dễ khiến huyết áp vượt quá ngưỡng an toàn của cơ thể.
3. Ảnh hưởng của thuốc điều trị
Một số thuốc điều trị như lợi tiểu có thể làm nặng thêm tình trạng mất nước, dẫn đến huyết áp dao động thất thường.
4. Stress nhiệt
Nhiệt độ cao gây rối loạn điều hòa huyết áp, đặc biệt là ở người lớn tuổi hoặc người có rối loạn thần kinh tự chủ.
Cách phòng ngừa cơn tăng huyết áp do nắng nóng
- Uống đủ nước: Ưu tiên nước lọc, có thể bổ sung oresol hoặc nước điện giải nếu ra mồ hôi nhiều.
- Tránh nắng, tránh ra ngoài vào giờ cao điểm nắng (10h–16h).
- Mặc đồ thoáng, sáng màu, che chắn tốt khi phải ra ngoài.
- Theo dõi huyết áp hàng ngày, đặc biệt vào sáng sớm và chiều tối.
- Ăn nhạt hơn trong mùa hè, giảm muối và thức ăn cay nóng.
- Tái khám định kỳ hoặc điều chỉnh thuốc nếu huyết áp dao động.
- Không tự ý tăng – giảm liều thuốc huyết áp hoặc lợi tiểu, phải có chỉ định từ bác sĩ.
Người bệnh tim mạch nên đo huyết áp ít nhất một đến hai lần mỗi ngày.
Nếu có triệu chứng như đau đầu dữ dội, hoa mắt, mệt mỏi, buồn nôn, hồi hộp, khó thở hoặc đau ngực, cần đo huyết áp ngay và đi khám cấp cứu nếu huyết áp quá cao ≥180/120 mmHg.
Hướng dẫn đo huyết áp tại nhà
Điều quan trọng để kiểm soát huyết áp là người bệnh cần theo dõi thường xuyên, tốt nhất là 2 lần mỗi ngày. Bác sĩ khuyến cáo nên đo vào buổi sáng sau khi ngủ dậy và một lần nữa vào buổi chiều hoặc tối khi nghỉ ngơi. Những lưu ý để đo huyết áp có kết quả chuẩn người bệnh cần lưu ý:
- Nên đo ở tư thế ngồi, lưng thẳng dựa vào ghế cứng
- Hai chân chạm đất, không bắt chéo chân
- Nghỉ ngơi và thư giãn ít nhất 20 phút trước khi đo.
- Tay để lên bàn, ngang với tim
- Sau đó, ghi lại kết quả để so sánh và theo dõi xu hướng số đo theo thời gian.
4 loại đồ uống giúp hạ huyết áp tự nhiên
SKĐS - Theo bác sĩ tim mạch, một số loại đồ uống tự nhiên có thể hỗ trợ hạ huyết áp một cách an toàn, hiệu quả nếu sử dụng đúng cách. Bài viết sau sẽ giới thiệu 4 loại đồ uống dễ tìm, được khoa học chứng minh có lợi cho người huyết áp cao.
Với người bị tăng huyết áp, chế độ ăn uống đóng vai trò rất quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Dưới đây là một số thực phẩm và đồ uống tự nhiên được khuyến khích vì có thể giúp hạ huyết áp nhẹ hoặc tốt cho sức khỏe tim mạch.
Huyết áp cao nên ăn gì, uống gì?
Thực phẩm tốt cho người tăng huyết áp theo lời khuyên của bác sĩ tim mạch bao gồm:
- Rau lá xanh như cải bó xôi, cải xoăn, rau diếp, rau muống... Những thực phẩm này rất giàu kali. Khi bổ sung sẽ giúp cơ thể đào thải natri qua nước tiểu từ đó giúp hạ huyết áp.
- Củ dền (củ dạ đỏ). Loại củ này có chứa nitrate tự nhiên giúp giãn mạch, cải thiện lưu thông máu và giảm huyết áp.
- Chuối. Chuối là loại hoa quả rẻ, dễ ăn và dễ kiếm. Một nguồn cung cấp kali tuyệt vời cho cơ thể. Ăn chuối sẽ giúp người bệnh cân bằng natri và hỗ trợ hạ huyết áp.
- Khoai lang, khoai tây (hấp/nướng). Khi chế biến khoai lang, khoai tây dưới dạng hấp nướng cũng sẽ giúp cung cấp nhiều kali và chất xơ, tốt cho tim mạch của bạn.
Những loại rau màu xanh lá rất giàu kali giúp hạ huyết áp tự nhiên.
- Các loại hạt không muối như óc chó, hạnh nhân, hạt lanh, hạt chia. Đều là những loại hạt chứa chất béo tốt Omega-3. Chúng giúp giảm cholesterol và ổn định huyết áp.
- Tỏi. Khi dùng tỏi sống hoặc nấu chín nhẹ có thể giúp giãn mạch, cải thiện huyết áp nếu dùng thường xuyên.
- Đậu và các loại hạt họ đậu như đậu đen, đậu nành, đậu lăng…. Các loại đậu rất giàu protein thực vật, chất xơ, ít natri tốt cho người tăng huyết áp.
- Cá béo như cá hồi, cá mòi, cá thu. Là nguồn cung cấp Omega-3 tuyệt vời giúp giảm huyết áp và viêm mạch máu.
Đồ uống giúp hạ huyết áp tự nhiên
Những loại đồ uống sau đây sẽ giúp hỗ trợ hạ huyết áp tự nhiên. Bạn có thể cân nhắc lựa chọn loại đồ uống phù hợp với bản thân mình. Tuy nhiên cần lưu ý chỉ uống một lượng vừa đủ không thay thế hoàn toàn nước lọc.
Nước ép củ dền tươi
Nước ép củ dền tươi được nghiên cứu có thể giúp giảm huyết áp tạm thời trong vài giờ sau khi uống. Trong loại củ này có chứa nhiều nitrat – một chất có khả năng giãn mạch máu. Ngoài ra, nước ép củ dền tươi còn chứa magie, kali, vitamin C… đều là các chất có lợi cho sức khỏe tim mạch.
Trà hibiscus (trà atiso đỏ) và trà xanh
Trà atiso đỏ có tác dụng giãn mạch, lợi tiểu nhẹ, giúp giảm huyết áp. Còn trà xanh có chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ giảm huyết áp nhẹ nếu dùng lâu dài. Bạn lưu ý nên uống cả 2 loại trà không đường với lượng vừa phải để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nước dừa tươi giúp hạ huyết áp
Trong nước dừa tươi có chứa kali, magie và chất điện giải giúp điều hòa huyết áp. Để việc uống nước dừa tươi giúp hạ huyết áp tại nhà hiệu quả bạn nên uống không thêm đường và nên uống ở mức vừa phải khoảng 1 ly/ngày.
Nước dừa có thể giúp hạ huyết áp tuy nhiên mỗi ngày chỉ nên uống 1 ly.
Nước lọc
Khi bạn uống đủ nước từ 2-3l/ngày, cơ thể sẽ có đủ nước để giúp máu lưu thông tốt. Đây là yếu tố giúp hạn chế tăng huyết áp do cô đặc máu.
Bên cạnh những thực phẩm tốt cho người huyết áp cao, người bệnh cũng cần lưu ý nên hạn chế hoặc tránh các thực phẩm sau:
- Muối và các thực phẩm nhiều natri như đồ hộp, dưa muối, nước mắm, mì ăn liền…
- Đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ động vật
- Rượu, bia, nước tăng lực, cà phê đặc
- Đường và thực phẩm ngọt quá mức.
Lời khuyên của bác sĩ dành cho cho người cao huyết áp trong mùa hè để đảm bảo sức khỏe:
- Đo huyết áp thường xuyên, nhất là sáng và chiều.
- Uống đủ nước, tránh uống quá nhiều cà phê hoặc rượu.
- Hạn chế ra ngoài lúc nắng gắt (10- 16h).
- Mặc đồ mát, ở nơi thoáng khí, có quạt hoặc điều hòa.
- Không tự ý tăng/giảm thuốc nếu không có chỉ định bác sĩ.
- Nếu thấy chóng mặt, mệt, đau đầu, tim đập nhanh thì cần nghỉ ngơi ngay và đo huyết áp.
10 thói quen hàng ngày đang âm thầm làm tăng huyết áp của bạn
SKĐS - Những thói quen hàng ngày tưởng chừng như vô hại nhưng lại đang âm thầm khiến huyết áp của bạn tăng cao. Vậy người tăng huyết áp nên làm gì?
Thời tiết nắng nóng mùa hè có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của người bị cao huyết áp (tăng huyết áp). Những yếu tố sau đây sẽ tác động đến sức khỏe của những người huyết áp cao:
- Giãn mạch gây hạ huyết áp đột ngột. Khi trời nóng, mạch máu giãn ra để thoát nhiệt dẫn đến huyết áp có thể tụt thấp hơn bình thường, nhất là khi đang dùng thuốc hạ áp. Điều này gây tình trạng chóng mặt, mệt mỏi, ngã, thậm chí ngất xỉu.
- Mất nước và rối loạn điện giải. Người cao huyết áp thường được khuyên hạn chế muối, nên dễ bị mất cân bằng natri- kali nếu ra mồ hôi nhiều. Bên cạnh đó việc uống thuốc lợi tiểu, nguy cơ mất nước càng cao, dẫn đến suy nhược hoặc rối loạn nhịp tim.
10 thói quen âm thầm làm tăng huyết áp
Dưới đây là những thói quen hàng ngày âm thầm làm tăng huyết áp mà nhiều người không để ý đến:
1. Ăn mặn quá mức
Muối (natri) làm cơ thể giữ nước, tăng áp lực lên thành mạch máu. Thói quen ăn thực phẩm chế biến sẵn (xúc xích, mì gói, đồ hộp, nước chấm…) rất dễ gây thừa muối.
2. Ít vận động làm tăng huyết áp
Việc ngồi nhiều, lười tập thể dục khiến tim hoạt động kém hiệu quả. Đây là nguyên nhân làm tăng huyết áp theo thời gian.
3. Thức khuya, ngủ không đủ giấc
Khi bạn thiếu ngủ sẽ kích thích hệ thần kinh giao cảm, làm tim đập nhanh và khiến huyết áp tăng.
4. Căng thẳng kéo dài (stress)
Stress làm cơ thể giải phóng hormone adrenaline và cortisol. Điều này gây ra tình trạng co mạch máu và tăng huyết áp tạm thời. Trong thời gian dài có thể dẫn đến tăng huyết áp mạn tính.
5. Uống quá nhiều cà phê, nước tăng lực
Caffeine có trong cà phê, nước tăng lực, đồ uống…. có thể làm tăng huyết áp tạm thời. Uống nhiều mỗi ngày làm huyết áp duy trì ở mức cao hơn bình thường.
6. Uống rượu, bia thường xuyên
Kể cả khi bạn uống ít, nếu duy trì thói quen uống rượu bia hằng ngày vẫn có thể làm tăng huyết áp và tổn thương tim mạch.
Caffeine có trong cà phê có thể làm tăng huyết áp tạm thời.
7. Hút thuốc lá hoặc tiếp xúc khói thuốc
Nicotine trong khói thuốc là nguyên nhân làm co mạch máu, tăng nhịp tim và huyết áp. Nếu điều này kéo dài trong một thời gian sẽ khiến hệ thống tim mạch bị tổn thương và gây ra tình trạng động mạch cứng, tăng huyết áp mạn tính.
8. Tăng huyết áp do không kiểm soát cân nặng
Béo phì làm tim phải hoạt động nhiều hơn, đồng thời dễ dẫn đến đề kháng insulin và rối loạn lipid máu. Cả hai yếu tố trên đều làm tăng huyết áp của bạn.
9. Bỏ bữa sáng hoặc ăn uống thất thường
Thói quen bỏ bữa sáng hoặc ăn uống thất thường có thể làm rối loạn nhịp sinh học của cơ thể và gây rối loạn chuyển hóa. Đây là những yếu tố gây ảnh hưởng đến huyết áp và tim mạch.
10. Lạm dụng thuốc giảm đau không kê đơn (NSAIDs)
Các loại thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen hoặc naproxen có thể giữ nước và làm tăng huyết áp nếu dùng thường xuyên.
https://suckhoedoisong.vn/10-thoi-quen-hang-ngay-dang-am-tham-lam-tang-huyet-ap-cua-ban-169250714164315632.htm
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét