Chuyên gia khuyến nghị đi bộ mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, cải thiện tinh thần, giảm lo âu, tăng cơ hội sống lâu hơn.
Tập thể dục là yếu tố quan trọng để duy trì lối sống lành mạnh. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), hoạt động thể chất có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh nghiêm trọng như bệnh tim mạch vành, đột quỵ, tiểu đường type 2 và ung thư, đồng thời giảm nguy cơ tử vong sớm đến 30%.
Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản và hiệu quả, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chương trình Fast 800, do tiến sĩ Michael Mosley phát triển, cho rằng đi bộ thường bị bỏ qua nhưng có lợi ích sức khỏe to lớn, từ giảm lo âu đến cải thiện lượng đường trong máu.
Biện pháp này không chỉ giúp tăng nhịp tim mà còn có thể kéo dài tuổi thọ. "Mặc dù cường độ thấp, đi bộ có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, vài quãng đi bộ ngắn mỗi ngày có thể cải thiện sức khỏe tổng quát, giúp bạn sống lâu hơn", chuyên gia cho biết.
Đi bộ cũng là chìa khóa để kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn. Quá trình này có thể giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn, từ đó giúp giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc tiểu đường type 2, đặc biệt nếu đi bộ ngay sau khi ăn. Một nghiên cứu cho thấy để quản lý lượng đường trong máu trong 24 giờ, việc đi bộ 3 lần trong ngày với 15 phút mỗi lần sau bữa ăn hiệu quả hơn so với đi bộ một lần suốt 45 phút.
Lợi ích sức khỏe của quy tắc đi bộ '6-6-6'
Đi bộ lúc 6h sáng và 6h chiều, mỗi lần 60 phút, kèm 6 phút khởi động và thư giãn giúp những người bận rộn tăng cường sức khỏe, năng lượng, chống bệnh tật.
Đi bộ buổi sáng mang lại nhiều lợi ích. Theo Tổ chức Tim mạch Anh, đi bộ trung bình 30 phút mỗi ngày có thể giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim. Đi bộ vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, hít thở không khí trong lành và tạo cảm hứng làm việc cho cả ngày. Hoạt động này cũng cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cường sự minh mẫn.
Trong khi đó, đi bộ lúc 6h chiều giúp thư giãn tâm trí và giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc. Vận động thời điểm này giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, bạn có thể dành thời gian suy ngẫm về một ngày đã qua trong lúc vận động.
Nếu không thể rời khỏi nơi làm việc sớm, bạn có thể đi bộ nhanh hai phút trong khuôn viên văn phòng.
Đi bộ mỗi lần 60 phút
60 phút đi bộ giúp cơ thể đạt trạng thái đốt cháy mỡ thừa, cải thiện sức khỏe tim mạch, dung tích phổi và sức bền. Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y học Thể thao Anh, 30-60 phút mỗi tuần cho các hoạt động tăng cường cơ bắp giúp giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch và ung thư.
Những người chỉ có thể đi bộ nên đi bộ nhanh ít nhất 60 phút, 5 lần mỗi tuần nếu muốn giảm cân. Một giờ đi bộ mang lại lợi ích cả về thể chất lẫn tinh thần, giúp cơ bắp và tâm trí được phục hồi. Nhịp điệu đều đặn của việc đi bộ cho phép bạn tập trung, thư giãn.
Quy tắc đi bộ "6-6-6" giúp việc tập thể dục dễ dàng và hiệu quả, phù hợp với cuộc sống bận rộn. Ảnh: Pexels
6 phút khởi động và thư giãn sau đi bộ
Khởi động 6 phút trước khi đi bộ rất quan trọng. Các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trong 6 phút giúp chuẩn bị cho cơ bắp và khớp, giảm nguy cơ chấn thương. Khởi động làm tăng lưu lượng máu, nhiệt độ cơ thể và chuẩn bị hệ tim mạch cho việc đi bộ hiệu quả hơn.
Thư giãn sau khi đi bộ cũng quan trọng không kém. Trong vòng một phút sau khi đi bộ nhanh, nên thư giãn dần trong 6 phút để nhịp tim trở lại bình thường, giảm cứng cơ và tăng cường phục hồi. Giãn cơ sẽ giúp bạn duy trì sự dẻo dai và linh hoạt cho buổi tập tiếp theo, giảm cảm giác đau mỏi.
Quy tắc 6-6-6 đề cao sự kiên trì. Đi bộ hai lần mỗi ngày trong một giờ, kèm theo khởi động và thư giãn, là một thói quen bền vững không cần đến phòng tập hay thiết bị đặc biệt. Nó phù hợp cho cả người mới bắt đầu và người đã quen đi bộ. Đây là bài tập hoàn hảo, ít tác động, phù hợp với mọi lối sống.
Quy tắc 6-6-6 được đánh giá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả trong việc giữ cho bạn năng động, giảm căng thẳng và khỏe mạnh. Bằng cách áp dụng thói quen này, bạn sẽ nhận được tất cả những lợi ích đa dạng của việc đi bộ như năng lượng, tinh thần minh mẫn và cơ thể khỏe mạnh hơn.
Mỹ Ý (Theo Times of India)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét