Đi ngủ trong khoảng 22h - 23h mỗi ngày giúp bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, giảm nguy cơ tim mạch, cân bằng hormone, tăng miễn dịch.
Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng đi ngủ sớm có liên quan đến sức khỏe lâu dài, trong khi ngủ gật vào đêm khuya có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như mất ngủ, trầm cảm và bệnh tim.
Ngủ sớm giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng trong thời gian dài hơn và cho phép bạn bắt đầu ngày mới sớm hơn một chút. Bạn có thể được tận hưởng những lợi ích của ánh sáng mặt trời vào sáng sớm cũng như một số bài tập buổi sáng.
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tim mạch châu Âu, đi ngủ trong khoảng 22h - 23h có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tuần hoàn. Ngủ sau giờ này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những lợi ích của việc ngủ lúc 22h bao gồm:
Ảnh: Deposit Photos
Cho phép bạn nghỉ ngơi hoàn toàn
Khi đi ngủ sớm, bạn không chỉ tận hưởng giấc ngủ sâu, ít bị gián đoạn hơn mà còn có nhiều giờ hơn để hoàn thành mục tiêu khuyến nghị là ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Ngủ ngon và phù hợp với nhịp sinh học có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao và các yếu tố nguy cơ khác của bệnh tim. Theo tạp chí Current Cardiology Reviews, tình trạng thiếu ngủ có liên quan đến tăng huyết áp (HT), bệnh tim mạch vành (CHD) và bệnh tiểu đường (DM).
Hormone cân bằng
Đi ngủ lúc 10 giờ tối rất có lợi cho nhịp sinh học tự nhiên - được kiểm soát bởi sự tương tác giữa tuyến tùng trong não và mức độ ánh sáng trong môi trường. Nhịp sinh học tự nhiên bị rối loạn có thể ảnh hưởng rất lớn đến sự cân bằng các hormone trong cơ thể.
Hiệu suất học tập, làm việc tốt hơn
Theo Chronobiology International, những người ngủ sớm, dậy sớm học tập tốt hơn ở trường và năng động hơn trong suốt cả ngày so với những người thức khuya. Do đó, đi ngủ sớm rất quan trọng để tăng cường nhận thức và sức khỏe não bộ nói chung. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm phát hiện ra rằng những người thức khuya ít vận động hơn, có mức độ thể lực hiếu khí thấp hơn và đốt cháy ít chất béo hơn khi nghỉ ngơi.
Tăng cường khả năng miễn dịch
Ngủ sớm và nghỉ ngơi đầy đủ cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ nhiễm trùng và mắc bệnh nói chung. Giấc ngủ cung cấp sự hỗ trợ thiết yếu cho hệ thống miễn dịch và ngủ đủ giờ chất lượng cao có thể cải thiện khả năng miễn dịch, bảo vệ bạn khỏi một số bệnh.
Hướng Dương (Theo Times of India)
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét