Đi bộ là môn thể thao vừa tốt cho sức khỏe lại đơn giản, dễ thực hiện, tuy nhiên có những nhóm người nên hạn chế phương pháp tập luyện này.
Một số lợi ích nổi bật của việc đi bộ
-Tốt cho tim mạch
Việc đi bộ đều đặn sẽ giúp bạn hạn chế được các vấn đề về tim vì máu được bơm đều và nhanh hơn từ đó huyết áp được duy trì đồng thời hạn chế các cục máu đông, giúp thành mạch duy trì được độ đàn hồi để phòng các bệnh nguy hiểm về tim. Nếu bạn có thói quen đi bộ tập thể dục 30 phút mỗi ngày thì có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
-Phòng chống tiểu đường, huyết áp, đột quỵ
Hoạt động này rất tốt cho hệ tuần hoàn, khi việc co bóp để bơm máu nuôi cơ thể được diễn ra hiệu quả, sẽ làm cho huyết áp cơ thể ổn định, giảm thiểu tình trạng biến chứng tai biến mạch máu não ở người lớn tuổi.
Mỗi ngày bạn hãy cố gắng đi bộ 3 lần, mỗi lần 10 phút. Nhờ vậy bạn có thể kiểm soát được huyết áp tốt hơn rất nhiều so với việc đi bộ 30 phút liên tục.
-Hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng
Ảnh minh họa.
Với những người mong ước có được một cơ thể săn chắc cùng vòng hai thon gọn thì đi bộ mỗi ngày sẽ rất hữu hiệu. Việc đi bộ với cường độ hợp lý sẽ giúp đốt cháy được lượng calo bên trong cơ thể, từ đó cân nặng cũng giảm đáng kể.
-Tốt cho phổi, hệ hô hấp
Việc đi bộ tập thể dục sẽ giúp hấp thụ, thải khí nhanh và mạnh hơn ra ngoài. Bên cạnh đó, nhịp tim sẽ tăng lên và máu co bóp nhiều hơn. Từ đó cơ thể sẽ được hít thở không khí trong lành và làm cho phổi hoạt động khỏe mạnh hơn.
-Tốt cho xương khớp
Sức khỏe xương khớp của bạn sẽ được cải thiện đáng kể nếu đi bộ đều đặn. Vì khi đi bộ, phần xương sẽ nhận một số lực tác động, tập trung tại khu vực chân, đùi và tay. Góp phần tăng dẻo dai, đàn hồi, giúp xương hông và cột sống được chắc khỏe hơn. Hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút/ngày để đẩy lùi các bệnh lý liên quan đến xương khớp, đặc biệt là ở người cao tuổi.
-Giảm mệt mỏi, giải tỏa stress, cải thiện tâm trạng
Stress thường có nhiều nguyên nhân và khiến bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, chán ăn, suy nghĩ tiêu cực. Để giảm thiểu vấn đề này bạn hãy thử thực hiện việc đi bộ tập thể dục mỗi ngày, sẽ có hiệu quả giúp bạn giải tỏa căng thẳng nhanh chóng.
Thêm vào đó, khi bạn đi bộ cơ thể sẽ được giải phóng hormone Endorphin. Chất này có tác dụng thư giãn, điều hòa khu vực thần kinh trung ương, giảm căng thẳng từ đó giúp bạn phấn chấn, vui vẻ và tràn đầy năng lượng.
-Tăng cường trí nhớ
Việc đi bộ rất hiệu quả trong việc lưu thông khí huyết, tăng cường trao đổi oxy cho cơ thể. Não bộ sẽ được cung cấp đầy đủ oxy nên giúp trí nhớ được cải thiện, đặc biệt là ở người già, người cao tuổi.
Những ai nên hạn chế đi bộ?
Mặc dù đi bộ là an toàn và phù hợp với tất cả mọi người, nhưng những người có tình trạng bệnh lý hoặc hạn chế về thể chất nhất định nên đề phòng hoặc tránh đi bộ trong một số trường hợp nhất định.
- Những người có vấn đề nghiêm trọng về tim mạch, bệnh hô hấp hoặc chấn thương cơ xương khớp có thể cần hạn chế đi bộ để tránh làm tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn.
- Những người mang thai gặp biến chứng hoặc mang thai có nguy cơ cao nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi đi bộ kéo dài hoặc vất vả.
- Ngoài ra, những người bị suy giảm khả năng thăng bằng hoặc vận động, chẳng hạn như chóng mặt hoặc viêm khớp nặng, nên thận trọng để tránh té ngã hoặc chấn thương.
Điều cần thiết đối với những người có vấn đề về sức khỏe là phải tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu hoặc sửa đổi bất kỳ thói quen tập thể dục nào, bao gồm cả đi bộ.
Minh Hoa (t/
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét