Một trong những cách hạ đường huyết đơn giản là kiểm soát soát lượng caffeine khi ngủ dậy buổi sáng.
Caffeine - một chất kích thích phổ biến có trong cà phê, trà và nhiều loại đồ uống khác. Mặc dù caffeine có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo và giảm cảm giác mệt mỏi nhưng việc tiêu thụ quá nhiều caffeine, nhất là vào buổi sáng sau khi ngủ dậy có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sự ổn định của đường huyết.
Một nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới cho thấy caffeine có thể làm tăng nồng độ đường huyết trong máu ngay sau khi tiêu thụ. Caffeine kích thích tuyến thượng thận sản xuất adrenalin, một hormone gây tăng đường huyết tạm thời. Việc này có thể dẫn đến tình trạng "tăng đường huyết phản ứng", đặc biệt là khi cơ thể chưa ăn sáng hoặc chưa được bổ sung năng lượng đầy đủ sau giấc ngủ dài.
Việc uống cà phê có thể gây tăng nhẹ mức đường huyết ở những người khỏe mạnh, nhưng tác động này càng rõ rệt hơn ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Điều này có thể giải thích tại sao những người mắc bệnh tiểu đường cần cẩn trọng hơn khi tiêu thụ caffeine vào buổi sáng.
Thêm vào đó, các nghiên cứu cho thấy buổi sáng là thời điểm nhạy cảm đối với đường huyết, vì cơ thể sau một đêm dài "nhịn ăn" sẽ phản ứng mạnh mẽ với bất kỳ yếu tố nào kích thích tăng đường huyết, bao gồm cả caffeine. Khi uống cà phê vào buổi sáng, mức insulin có thể bị giảm sút, khiến cơ thể khó kiểm soát mức đường huyết hơn.
Để duy trì mức đường huyết ổn định và tránh những tác động tiêu cực từ caffeine, các chuyên gia khuyến cáo nên kiểm soát lượng caffeine tiêu thụ trong ngày, nhất là vào buổi sáng. Một nghiên cứu từ Hiệp hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị rằng việc tiêu thụ tối đa 400mg caffeine mỗi ngày (tương đương khoảng 4 ly cà phê) là an toàn đối với phần lớn người trưởng thành, nhưng lượng caffeine buổi sáng nên được giảm bớt để tránh tình trạng tăng đường huyết không mong muốn.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét