Để gặt hái lợi ích tối đa khi đi bộ buổi tối, bác sĩ Paulvin khuyên 4 điều sau:
1. Hãy thoải mái. Điều đặc biệt là nên đi bộ với tốc độ thoải mái: Không cần quá nhanh, chỉ cần hơi nhanh để tăng nhịp tim một chút. Bác sĩ Paulvin giải thích: Giờ này không phải là lúc để tập thể dục cường độ cao. Cơ thể cần nhiều thời gian để hạ nhiệt sau các bài tập cường độ cao, vì vậy hãy dành những bài tập đó cho những buổi tập sớm hơn trong ngày.
2. Hãy nhớ: an toàn là trên hết. Nếu được, nên đi bộ cùng với bạn, mặc đồ phản quang và tránh xa phương tiện giao thông bất cứ khi nào có thể, bác sĩ Paulvin nói.
Nếu phải đi bộ một mình, hãy nhắn tin cho người nhà về lộ trình của bạn và yêu cầu họ kiểm tra việc về nhà của bạn.
3. Đừng đeo tai nghe. Mang theo điện thoại di động nhưng hãy tắt nhạc, bác sĩ Paulvin lưu ý. Vì thị lực bị hạn chế trong bóng tối, nên bạn cần tận dụng tối đa các giác quan còn lại.
4. Ngừng đi ít nhất 90 phút trước khi đi ngủ
Bác sĩ Paulvin khuyên: Dựa trên nghiên cứu, bạn nên dành ít nhất 90 phút từ lúc kết thúc chuyến đi bộ đến lúc đi ngủ. Nhiệt độ cốt lõi của cơ thể tăng lên khi tập thể dục và mất khoảng 90 phút để nhiệt độ này trở lại mức bình thường. Dành nhiều thời gian để tắm rửa, chuẩn bị đi ngủ và đọc sách sẽ rất tốt, theo Fortune.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét