Ngồi liên tục nhiều giờ không chỉ gây áp lực lên cơ thể, khiến cổ, vai và lưng dễ mỏi mà còn gây căng thẳng. Đây là những tác động tức thời của ngồi nhiều. Nghiên cứu mới đây cho thấy cách tập luyện chỉ cần 15 phút/ngày là có thể chống lại các tác động này.
Một nghiên cứu mới đây cho thấy chỉ cần ngồi trên bàn làm việc liên tục nhiều giờ giờ sẽ gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe tâm lý và gây căng thẳng. Càng ngồi lâu thì mức độ căng thẳng sẽ càng tăng, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Thỉnh thoảng thực hiện các động tác duỗi thẳng cơ có thể giúp giảm đau mỏi và căng thẳng khi ngồi làm việc nhiều giờ
Tuy nhiên, chỉ cần thực hiện một số bài tập trong khoảng 15 phút/ngày là có thể giúp giảm tác hại của ngồi nhiều. Nghiên cứu do ASICS, tổ chức quốc tế chuyên về các vấn đề sức khỏe tâm thần ở Anh, thực hiện.
Các nhà khoa học đã phân tích dữ liệu thu thập từ khoảng 26.000 người. Họ phát hiện chỉ cần ngồi liên tục tại bàn làm việc trong 2 giờ là đủ để gây căng thẳng. Sau 4 giờ làm việc thì căng thẳng có thể tăng thêm 18%.
Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy chỉ cần thực hiện một số loại bài tập là có thể đảo ngược tác động này. Trong giờ làm, mọi người có thể thực hiện một số bài tập ngắn trong lúc nghỉ giải lao. Khi được vận động, những người tham gia cảm thấy giảm mức căng thẳng và làm việc tốt hơn.
Các bài tập này là ngồi xổm, đi bộ, xoay cột sống, xoay vai, cánh tay và cổ tay. Dù chỉ là bài tập đơn giản nhưng thực sự rất có ích cho người ngồi nhiều. Nghiên cứu cũng cho thấy chỉ 15 phút vận động là đủ để giảm 15% mức độ căng thẳng, tăng 28% khả năng tập trung và 33% năng suất làm việc.
Ngoài ra, các bài tập cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất. Vận động sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, đốt calo và duy trì quá trình trao đổi chất. Những tác động này sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, viêm khớp và béo phì.
Ngoài ra, tập luyện còn giúp kéo giãn cơ, giảm tình trạng cứng cơ do ngồi lâu. Nếu muốn giảm đau cơ do ngồi lâu, mọi người nên tập trung vào các bài tập giúp mở rộng cơ ngực, xoay cột sống, cổ và vai. Các chuyên gia cũng khuyến cáo cứ sau khoảng 30 phút ngồi làm việc liên tục thì mọi người nên đứng dậy đi lại, duỗi người ít nhất 1-2 phút, theo Healthline.
Người ngồi nhiều tập thể dục thế nào để phòng bệnh?
Nhiều bằng chứng cho thấy lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường, ung thư và rút ngắn tuổi thọ. Một nghiên cứu mới đây phát hiện thời lượng tập thể dục tối thiểu để khắc phục những tác hại của ngồi nhiều.
Trong nghiên cứu mới đây đăng trên chuyên san British Journal of Sports Medicine, các nhà khoa học Na Uy đã phân tích dữ liệu thông tin sức khỏe của gần 12.000 người trưởng thành từ 50 tuổi trở lên. Các dữ liệu này được thu thập trong giai đoạn từ năm 2003 đến năm 2019, theo trang thông tin sức khỏe Everyday Health (Mỹ).
Tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh nguy hiểm, chẳng hạn như tim mạch hay ung thư
Kết quả cho thấy những người ngồi hơn 12 giờ/ngày có khả năng tử vong cao hơn 38% so với những người ngồi 8 giờ/ngày. Trong khi đó, những người có hoạt động thể chất từ cường độ vừa phải đến mạnh trong 20 đến 25 phút/ngày sẽ có nguy cơ tử vong thấp hơn đáng kể ngay cả khi họ ngồi nhiều.
Nghiên cứu cũng cho thấy thời lượng tập tăng thì nguy cơ tử vong tiếp tục được kéo giảm. Nhóm nghiên cứu phát hiện nguy cơ tử vong sớm sẽ giảm đến mức ổn định khi tập khoảng 40 phút/ngày.
Với những người ngồi nhiều, tập thể dục 20 đến 25 phút/ngày là thời lượng tập tối thiểu. Tuy nhiên, chúng ta không nhất thiết phải tập mỗi ngày. Chẳng hạn, chúng ta có thể tập 50 phút/ngày và 3 ngày trong tuần. Tổng thời lượng tập là 150 phút/tuần. Thời lượng trung bình tập mỗi ngày là gần 22 phút/ngày, vẫn nằm trong mức khuyến nghị là 20 đến 25 phút/ngày.
Người dẫn đầu nghiên cứu là tiến sĩ Edvard Sagelv tại Đại học Bắc Cực Na Uy (Na Uy). Ông cho biết mấu chốt của vấn đề là cần tìm cách duy trì thói quen tập luyện. Ngoài ra, trở ngại lớn nhất là mọi người cần phải tìm thời gian và cố gắng để tập luyện. Họ phải cưỡng lại cảm giác thoải mái khi nằm nhiều và ít vận động.
Tập thể dục vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày cũng đều mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Nếu bạn quá bận rộn trong ngày, kể cả vào buổi tối, thì hãy ưu tiên tập vào buổi sáng. Tập thể dục buổi sáng có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong suốt cả ngày. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy tập thể dục buổi sáng mang lại kết quả giảm cân tốt hơn các buổi khác trong ngày.
Tuy nhiên, nếu quá bận rộn mà không có thời gian đến phòng tập thì hãy tranh thủ tập trong ngày. Chẳng hạn, thay vì đi thang máy thì chúng ta có thể đi thang bộ hay tranh thủ đi bộ vào giờ nghỉ trưa, theo Everyday Health.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét