Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy ngoài yếu tố gien thì lựa chọn lối sống là cực kỳ quan trọng giúp sống thọ và sống khỏe. Một số dấu hiệu có thể giúp chúng ta quan sát để biết một người có sống thọ hay không.
Những biểu hiện cho thấy một người có thể sống thọ hơn những người cùng tuổi gồm:
Ăn uống lành mạnh sống thọ hơn
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò cực kỳ quan trọng với tuổi thọ. Điều đầu tiên cần lưu ý khi áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh là hãy ưu tiên ăn rau củ, trái cây, các loại đậu. Đây đều là những món giàu vitamin, chất xơ, khoáng chất và chất chống ô xy hóa. Chúng có tác dụng giảm nguy cơ mắc ung thư và nhiều bệnh nguy hiểm khác, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).
Bên cạnh đó, các món lành mạnh dù tốt cho sức khỏe nhưng không nên ăn quá nhiều vì dễ gây thặng dư calo, dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cân. Mọi người cũng chỉ nên tránh ăn tinh bột trắng, đường và chất béo có hại ở mức vừa phải. Rượu bia tốt nhất là không nên uống.
Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp kéo dài tuổi thọ
Ngủ ngon
Khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ bắt đầu chữa lành các tổn thương. Trong khi đó, mất ngủ sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe, gây mệt mỏi, mất tập trung và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ dưới 5 đến 7 tiếng/đêm đều có nguy cơ tử vong sớm cao hơn 12%. Để đảm bảo sức khỏe, các chuyên gia khuyến cáo nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng/đêm.
Hoạt động thể chất thường xuyên
Một yếu tố khác để biết một người có thể sống lâu hơn những người cùng tuổi hay không là mức độ vận động thể chất. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy tập luyện đều đặn sẽ giúp sống lâu thêm ít nhất 5 năm so với không tập luyện gì.
Tập luyện không có nghĩa là phải đến phòng gym. Chúng ta có thể chọn tập gym, đá bóng, quần vợt, khiêu vũ, bơi lội, yoga, chạy bộ... đều được. Không những vậy, các hoạt động hằng ngày như làm việc nhà, dắt chó đi dạo, leo cầu thang, đi bộ đến nơi làm việc cũng là một hình thức tập luyện vì đòi hỏi cơ thể phải vận động.
Kết nối xã hội tốt
Có các mối quan hệ chất lượng rất quan trọng với sức khỏe thể chất và tâm lý. Nhiều bằng chứng nghiên cứu cho thấy duy trì các mối quan hệ xã hội lành mạnh sẽ giúp giảm căng thẳng, cải thiện chức năng tim mạch, nội tiết, miễn dịch và giúp tăng cảm giác vui vẻ. Đây đều là những yếu tố giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mạn tính và kéo dài tuổi thọ, theo Healthline.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét