Trang Eat this not that đưa ra thói quen đi bộ hàng ngày ở người trên 70 tuổi giúp kéo dài tuổi thọ.
Duy trì hoạt động tập luyện sau 70 tuổi giúp chống lại những tác động tiêu cực của lối sống ít vận động. Không hoạt động có thể dẫn đến mất cơ, giảm khả năng vận động, cứng khớp và tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tăng huyết áp, loãng xương.
Đi bộ là bài tập toàn thân tác động thấp tối ưu. Đi bộ giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện mật độ xương, sự cân bằng và phối hợp. Tất cả những điều này đều quan trọng để duy trì sự độc lập và ngăn ngừa té ngã.
Đi bộ thường xuyên thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn, tăng cường sức khỏe tim mạch và giúp kiểm soát cân nặng. Điều này trở thành nền tảng của quá trình lão hóa khỏe mạnh, kéo dài tuổi thọ.
Đi bộ còn làm giảm căng thẳng, tăng cường sự minh mẫn về tinh thần và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Khởi động kĩ
Khởi động kĩ sẽ giúp cơ thể sẵn sàng tập luyện và giảm nguy cơ chấn thương. Dành 5 - 10 phút để đi bộ chậm rãi, kéo giãn cơ và hít thở sâu.
Đi bộ ngắt quãng
Đi bộ ngắt quãng xen kẽ các giai đoạn đi bộ nhanh và chậm trong 20 phút. Phương pháp này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện sức bền.
Đi bộ ở trạng thái ổn định
Sau các khoảng thời gian, chuyển sang đi bộ ở trạng thái ổn định trong 20-30 phút. Tốc độ ổn định, cường độ vừa phải này giúp nhịp tim tăng cao và tăng sức bền.
Phục hồi
Thực hiện các động tác phục hồi giúp nhịp tim của bạn trở lại bình thường và ngăn ngừa tình trạng cứng cơ. Đi bộ chậm thư giãn trong 3 phút. Sau đó, thực hiện động tác giãn cơ trong 30-40 giây.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét