Nạp năng lượng cho cơ thể theo chuẩn "giờ vàng"

9:45 AM | 14/12/2014 - Khỏe +

(SKGĐ) Chuyện ăn ngủ tưởng là chuyện rất đỗi bình thường trong sinh hoạt. Đói thì ăn, díp mắt thì đi ngủ… nhưng cơ thể bạn còn cần được quan tâm nhiều hơn thế. 

Ngủ đúng giờ sống lâu

Theo nghiên cứu của BS. Thomas Perls, Đại học Boston (Mỹ) người ngủ đúng và đủ giờ sẽ sống thọ hơn những người không tuân thủ đúng quy luật sinh học. Thời gian ngủ tùy thuộc vào tuổi tác và yêu cầu của từng cơ thể. Ở người lớn, cứ 1 giờ hoạt động phải được bù bằng nửa giờ ngủ.

Thời gian ngủ tốt nhất là khoảng từ 22-6 giờ sáng, vì theo nghiên cứu của các nhà khoa học thì khoảng thời gian này cơ thể con ngưsẽ tiết ra hormone tăng trưởng nhiều gấp hơn 4 lần so với khi thức. Hormone tăng trưởng tiết ra quá ít, nhất định sẽ làm cho cơ thể thấp bé.

Hormone tăng trưởng chỉ được sản sinh khi chúng ta ngủ, khoảng thời gian từ 22h đêm đến 1h sáng là lúc lượng hormone này tiết ra nhiều nhất. Ngủ chất lượng tốt thì khi bạn tỉnh dậy cảm thấy toàn thân thoải mái, không còn cảm thấy mệt mỏi, đầu óc tỉnh táo, tinh thần khoan khoái, có thể đi vào công tác và học tập.

Ở trẻ em, nhu cầu ngủ rất cao, cứ 1 giờ hoạt động phải bù lại bằng 2 giờ ngủ, tức là gấp 4 lần người lớn. Tuổi càng nhỏ, nhu cầu ngủ càng lớn. Trẻ sơ sinh ngủ từ 20-22 giờ mỗi ngày. Trẻ em thường xuyên thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sự sinh trưởng của bé.

Khi lớn lên, nhu cầu ngủ sẽ giảm dần, đến 1 tuổi chỉ còn 16 giờ, 2 tuổi còn 14 giờ, 3 tuổi còn 13 tiếng. Khi 16 tuổi, trẻ chỉ còn ngủ 8 giờ giống như người lớn. Bé nên đi ngủ trước 21 giờ, tốt nhất là trước 20 giờ để không bỏ lỡ quãng thời gian hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất.

Ăn đúng giờ ngon miệng

Nhiều công trình nghiên cứu khoa học thì con người nên ăn sáng lúc 6-7 giờ là tốt nhất. Sau khi thức dậy khoảng 30 phút bạn nên có một bữa sáng với đầy đủ dinh dưỡng để bắt đầu ngày mới bởi sau một giấc ngủ dài cơ thể bạn đã tiêu hao khá nhiều năng lượng cho việc duy trì bộ máy cơ thể. Hệ tiêu hóa của bạn cần được nạp thêm năng lượng mới. Việc ăn đúng giờ vào mỗi ngày sẽ làm cho dịch vị tiết ra nhiều hơn, khiến bạn ăn sáng cảm thấy ngon miệng hơn.

Thời điểm tốt nhất cho việc ăn tối cũng vào khoảng 6-7 giờ tối. Sau một ngày làm việc, luyện tập mệt mỏi đây là thời gian cơ thể bạn bắt đầu suy yếu, trí nhớ giảm sút, hệ miễn dịch kém. Việc ăn tối vào lúc này sẽ giúp bạn nạp lại những năng lượng đã tiêu hao giúp các noron thần kinh hoạt động trở lại, tăng cường sức đề kháng và trí nhớ.

Lưu ý: Không nên dùng các chất đường, chocolate, bánh ngọt, rượu, đồ uống có gas quá nhiều trong bữa tối đặc biệt là sau 18 giờ (chỉ nên dùng một ly vang đỏ). Buổi tối, cơ thể không sản xuất ra insuline để chuyển hoá năng lượng từ thực phẩm như ban ngày, nên nếu bạn ăn ngọt nhiều vào ban đêm cơ thể sẽ tích tụ thành mỡ và hình thành những ngấn thịt dễ gây béo phì, các bệnh về tim mạch, tiêu hóa…

Giờ vàng cho trí não

Theo các nhà khoa học ở Trung tâm Rối loạn Ngủ - Thức New York (Mỹ) thì thời gian con người làm việc trí não tốt nhất là từ 9-10 giờ sáng và 16-17 giờ chiều. Đây là thời gian hệ tuần hoàn hoạt động sung mãn nhất, máu cung cấp ôxy dồi dào cho não bộ, trí nhớ của bạn tốt nhất, đặc biệt là khi bạn cần phải nhớ lâu một điều gì hay cần phát huy trí tuệ để đưa ra những sáng kiến thì hãy tận dụng thời gian này để suy nghĩ.

Còn khoảng thời gian từ 12 giờ trưa trở đi, các hoạt động của cơ thể bắt đầu chậm lại sau khi đạt đến cao trào. Lúc này, chúng ta nên nghỉ ngơi, thư giãn và tốt nhất là ngủ trưa ít phút, một giấc ngủ trưa say và sâu từ 15-30 phút sẽ làm cho các noron thần kinh hoạt động tốt, tái tạo lại những tế bào đã chết khiến cơ thể bạn sảng khoái, làm việc hiệu quả hơn.

Sau 12 giờ đêm thì cơ thể con người hoạt động cực thấp, thời gian này dành cho nghỉ ngơi bạn không nên cố làm việc buổi đêm vì nó sẽ không mang lại hiệu quả như mong muốn mà còn làm bạn chết sớm hơn.

Thời điểm tắm nắng

Theo nghiên cứu của trường Đại học Luân Đôn (Anh), ánh nắng mặt trời giúp con người chống trầm cảm và kích thích cơ thể sản xuất vitamin D. Thời điểm để bạn tắm nắng cho làn da của mình tốt là buổi sáng sớm từ 6-6:30 giờ hoặc từ 18 giờ trở đi.

Lúc này, ánh sáng mặt trời không sinh ra nhiều tia cực tím có hại cho da bạn và cũng là thời điểm cơ thể bạn phục hồi nhịp sinh học tái tạo ra melatonin hormone. Nếu bạn không có điều kiện để tắm nắng tự nhiên trực tiếp thì có thể đứng bên cạnh cửa sổ cũng có tác dụng nhất định.

Có thể bạn chưa biết ? - Chu kỳ thể chất: là 23 ngày chia theo nhịp điện tim. Ở giai đoạn một từ 1-5 ngày là thời gian cực đại để thể chất phát triển tốt nhất. Sau đó chậm lại, uể oải, mệt mỏi. Từ ngày 12-17 là giai đoạn cực đại và cực tiểu từ ngày 17-23. - Chu kỳ cảm xúc: là 28 ngày chia theo nhịp sinh học của noron trong cảm xúc , trong đó từ ngày thứ 8-12 là giai đoạn con người vui vẻ, hòa đồng, điềm tĩnh... Ở thời gian sau con người trở nên thích cảm giác yên tĩnh cô độc, dễ bi quan lo lắng. - Chu kỳ trí tuệ: là 33 ngày chia theo nhịp điện não của con người. Ở thời gian đầu con người phát triển bình thường, nhưng từ ngày 10-15 là giai đoạn cực đại của việc hoạt động trí tuệ, đạt hiệu quả cao. Sau đó bộ não con người sẽ suy yếu dần trở về điểm 0 ở ngày thứ 33 của chu kỳ và bắt đầu cho chu kỳ mới.

Anh Hường